Jeg har ikke trænet siden starten af August, og vil gerne igang igen.
Jeg ahr derfor fundet dette program

Program 1
Bænkpres
Skrå bænk m. håndvægte
Military press
Dumbell side laterals
Close grib bænkpres
Triceps push downs
Mavebøjninger m. vægt.

Program 2
Squat
Leg Curls
Standing calf.raises
Dødsløft
Chinups

Som skal køre primæt hveranden dag.

Jeg ville gerne spørge om disse programmer er gode nok? eller om der skal andre ting ind i dem ? Jeg vil køre 3 sæt af 6-8 gentagelser til at starte med.

Jeg ville også høre hvis jeg begyndte på kreatin kur, om jeg også kunne tage proteinpulver samtidig, eller om det ville være spildt ? ¨

Håber i kan hjælpe.

Du kan sagtens indtage proteinpulver og kreatin på samme tid. Det er 2 forskellige kosttilskud, men forskellige formål. Har du læst artiklerne her på siden omkring kost og træning? Hvis ikke, så synes jeg du skal gøre det.

Marped44 skrev:Jeg ahr derfor fundet dette program

Program 1
Bænkpres
Skrå bænk m. håndvægte
Military press
Dumbell side laterals
Close grib bænkpres
Triceps push downs
Mavebøjninger m. vægt.

Program 2
Squat
Leg Curls
Standing calf.raises
Dødsløft
Chinups

Som skal køre primæt hveranden dag.

Du siger at du vil køre programmet hver anden dag, og derfor formoder jeg at du vil skifte mellem de to programmer - i så fald bør du kode de to programmer sammen, og lave et fullbody program! Jeg har lavet et hurtigt eksempel for dig:

Squat
Dødløft (ja, det er uden "s")
Bænkpres
Chinups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
+ mave og læg

Du kan finde øvelser, hvis du ikke kender dem, i vores øvelsesbibliotek - link findes i toppen på alle sider!

Marped44 skrev:Jeg ville også høre hvis jeg begyndte på kreatin kur, om jeg også kunne tage proteinpulver samtidig, eller om det ville være spildt ?

Altså, hvis du ikke har styr på din kost, så er kreatinen og proteinpulveret nærmest spildt - så spar du hellere pengene i starten, og begynd at læse om sund human ernæring! Når du har styr på det, så ville det selvfølgelig være fordelagtigt at tilføre kreatin og proteinpulver til din kost...

Så skal fullbody program vel kun køres hveranden dag?

Marped44 skrev:Så skal fullbody program vel kun køres hveranden dag?

Hvis det er et 2-split du gerne vil lave, så skal jeg da lige genere et eksempel:

Mandag/torsdag
Bænkpres
Incline Bænkpres
Military presses
Lateral raises
Dips
Triceps extentions
+ mave

Tirsdag/Fredag
Squat
+ evt. leg curls
Dødløft
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Biceps curl
Calf raises

Det minder jo meget om dit program, men jeg tog vist fejl af hvad du mente...

Okay tak!

Tror jeg prøver det!

Find dig et program som køre basis øvelser. dvs. de store Squat, dødløft, bænkpress osv.

Kreatin tages når man er gået lidt i stå med sin træning det kan give dig et lille boost vidre.

Søg på kreatin i artikler eller her i forumet..

Protein pulver er et kost tilskud.. det kan du også sagtens køre sammen med kreatin.. søg efter det i forumet eller under artiklerne..

Det vil gave dig meget..