Træning med 5-7 dages pause hver 3./4. uge

Hej BB,

Jeg står i den heldige / uheldige situation at jeg har fået mig en ny stilling på jobbet.
Stillingen kræver at jeg hver 4. uge ca er væk fra en fast hverdag, hvor træning i et center el lign. er muligt.

Jeg kan holde kroppen igang med et par kettlebelts i løbet af den uge jeg er væk. Men ikke noget struktureret træning.
Kosten er ikke noget problem i den uge jeg er væk - mine macros bliver dækket som de skal.

Mit spørgsmål er derfor:

Hvilken træning skal jeg køre de 2-3 uger hvor jeg kan komme i centereret hver dag, også flere gange om dagen - for at sikre best mulige resultater?

Stats:

26 år
89 kg.
10,9% fedt

Jeg vil ikke mene du behøver træne på nogen bestemt måde. 5-7 dage er jo ikke det store, selvom det da ikke er helt optimalt at have en hel uges pause så tit.

Hvis du har tid til at træne med kettlebells kunne du så ikke også finde tid til at tage i et center hvor end du nu skal være?

Who am I skrev:Jeg vil ikke mene du behøver træne på nogen bestemt måde. 5-7 dage er jo ikke det store, selvom det da ikke er helt optimalt at have en hel uges pause så tit.

Hvis du har tid til at træne med kettlebells kunne du så ikke også finde tid til at tage i et center hvor end du nu skal være?

Jeg tænker bare at en uge uden den store belastning af musklerne er meget. Derfor jeg overvejede om jeg med fordel kunne køre fullbody 3 gange i ugen op til, for derfor at komme tæt på overreaching forud for en "træningsfri" uge.

Jeg kan ikke komme i et center, da mit arbejde gør jeg låst hvor jeg befinder mig 24/7. KB kan medbringes i mit KØTJ og jeg kan derfor holde kroppen igang.

Hvis du bare skal have mere masse på, kan du så ikke bare køre PPLPPL med masser af volumen, de uger, hvor du kan træne? Så selvom det måske er for meget for din krop, så får du lige den der uges pause, der gør, at du er klar til starte forfra.

Ja, masser af volumen mens du kan, det her program var måske noget:
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Er du i FSV? Mere mht din benævnelse af køretøj?
For så burde det vel være til at finde? Medmindre det er øvelse?

Muglebust skrev:Ja, masser af volumen mens du kan, det her program var måske noget:
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Har kigget på det, men når det nogle gange er allerede hver 3. uge så bliver det svært.

albertsen33 skrev:Er du i FSV? Mere mht din benævnelse af køretøj?
For så burde det vel være til at finde? Medmindre det er øvelse?

Jeg er lige præcis i FSV, og er fra 5/1 kommet i en stilling der medfører øvelsesaktivitet hver 3-4. uge fra uge 6 og frem.

5/3/1 program lyder oplagt i mine øre?

Jeg tænker også umiddelbart 5/3/1.

Træning med 5-7 dages pause hver 3./4. uge

Brugere online