Hey bodybuilding! Er en dreng på 18 år og 1 månede og har fået grønt lys for at træne igen efter en 2 år lang pause. Var godt kørende da jeg desværre kom ud for et uheld der resulterede i at jeg flækkede en ryghvirvel, (brækkede ryggen, men med alle nerver intakte heldigvis) og siden da har været suspenderet fra træningen. Men nu er det tid til at starte igen og kan tydeligt mærke jeg har brug for at få styrke og noget masse igen inden jeg går efter six packen. Problemet er bare at jeg være meget forsigtig med at lægge meget vægt på ryggen, specielt til at starte med siden man godt kan sige jeg er lidt skrøbelig efter en 2 års pause. Så long story short; er der nogle øvelser der ville kunne erstatte ting som squat og dødløft, samtidigt med at øge muskelmassen og vægten på en ansvarlig/god måde? tak på forhånd, det ville være lækkert med lidt hjælp fra en med viden/erfaring

hyper extensions kan du erstatte dødløft med. Og split squat kan erstatte squat

Der ud over, så kør en masse pull up, og bor