Træning med skulderskade

Hej

Jeg har en skade der gør at jeg ikke kan træne skulder/bryst/ryg, så nu mangler jeg et program til ben/lænde/biceps, fordi jeg kan ikke hold mig helt væk fra vægtene.

Er der nogen der har erfaring med at træne på sådan en begrænset måde der har nogle gode rad?
Jeg har en tid hos en fys på onsdag, men jeg ved nogenlunde hvad jeg må og ikke må, så jeg skal træne i dag og i morgen, bare uden at bruge skulderen.

Et eller andet sted er der noget som siger mig, at det kan blive rigtig svært for dig at træne overkrop i det hele taget, hvis du har en skulderskade. Når du f.eks. træner biceps curls benytter man også nogle muskler i skulderen, og det vil man altid gøre, så længe man kører med frivægte.
Så mit råd er at vente til du ikke er skadet længere...

Som skrevet i mit første indlæg, så er det primært ben og lænden jeg har tænkt mig at træne.
Jeg fi kat vide at fysioterapeuten jeg gik til for et par år siden at jeg godt kunne køre biceps hvis ikke det gjorde ondt, og jeg var forsigtig, så det har jeg tænkt mig at gøre.(medmindre du er en bedre fys;))

Jeg mangler ikke råd angående skaden, jeg mangler råd angående lower-body program, helst fra nogen der har været i samme situation.

Hej jeg har selv haft problemer med skulderen som begrænset min træning meget men skaden er stort set væk nu. Jeg tog animal flex hver dag og så brugte jeg de to link til opvarmning og genopbyggelse af skulderen. Det er helt klart være at prøve da en skulder skade nemt kan ødelægge træningen.

Genopbygning af skulderens syrke
file:///C:/Users/simon/Desktop/Tr%C3%A6ning%202/Sund%20skulder%20med%20rotatormanchet-%C3%B8velser%20%20maxer_dk.htm

Opvarmning:
file:///C:/Users/simon/Desktop/Tr%C3%A6ning%202/Mobilitet%20i%20overkroppen%20med%206%20%C3%B8velser%20%20%20maxer.dk.ht

Træning med skulderskade

Brugere online