Hej Alle

Jeg træner først og fremmest for styrke i de 3 store, min træningserfaring er knap 2,5 år.

Jeg er i øjeblikket på min sidste uge af en Sheiko cyklus, herefter venter deload og ny max-test.

Planen er nu, at prøve en Smolov Jr. i bænk og endnu senere i squat, men for ikke, at fremprovokere en skade, har jeg tænkt mig, at finde på noget andet de næste 8-10 uger inden jeg starter på Smolov Jr i bænk.

Jeg har derfor kikket på det program som Rasmus Thorup beskriver i "Vejen til større styrke" (http://bodybuilding.dk/artikler/styrket ... styrke.php)

Jeg syntes programmet ser spændende ud og ligner noget som også kunne give lidt fremgang i de 3 store. Jeg er dog blevet i tvivl om det er et for krævende programm, at køre mellem 2 særdeles krævende russere. Der køres squat, dødløft og bænk 2 gange om ugen derudover køres andre halvstore øvelser som military pres og benpres også 2 gange ugentligt. Jeg kunne derfor godt tænke mig nogle tilbagemeldinger på om i mener programmet er for krævende, at køre i mellem Sheiko og Smolov Jr. i bænk og om der eventuelt er andrer alternativer der kunne være bedre.

(Det bliver godt nok fedt, at få testet hvor meget den Sheiko har givet)

Jeg kan ikke se noget problem i at køre det program imellem "de to russere".

Glæder mig til at se dit resultat fra Sheiko! Jeg begynder selv på Sheiko (igen) på mandag

Var det ikke en idé at oprette en logbog, så du kan få input til din træning samt holde styr på den?

Biiver skrev:Jeg kan ikke se noget problem i at køre det program imellem "de to russere".

Glæder mig til at se dit resultat fra Sheiko! Jeg begynder selv på Sheiko (igen) på mandag :lol:

Var det ikke en idé at oprette en logbog, så du kan få input til din træning samt holde styr på den? :8

OK, så tror jeg sgu´jeg går efter det program, blev bare lidt i tvivl om det ville blive for hårdt i mellem de 2 russere - er ikke vant til, at køre død og bænk 2 gange om ugen, men på den anden side er volumen ikke så stor i programmet, men det her styrke træning er lidt nyt for mig har mest kørt noget mere BB agtigt.

Hvor lang tid er der gået mellem dine 2 Sheiko cyklusser og hvor stor fremgang fik du sidste gang? (har ikke lige haft tid til, at læse din meget omfattende log igennem)

Jeg håber selv på:
Bænk 90 -> 100
Squat 107,5 -> 120
Død 150 -> 165

Med hensyn til log, så fører jeg skam log men på papir - tror ikke jeg får tastet det ind.

Sygt dødløft du kører i øvrigt.

Hvad med at holde dig til Sheiko'en endnu engang?

Såvidt jeg kan se, så har jeg kørt Sheiko 2 gange:
2.1.2007 – 6.2.2007 og 21.8.2007 – 21.9.2007.

Begge gange har jeg oplevet fine stigninger (10-15 kg) i dødløft og squat, mens bænken har stået helt stille.

Efter min mening kan du dog godt køre Sheiko flere gange i træk. Det har J-S-O blandt andet gjort her i 2008 ved jeg.

Biiver skrev:Såvidt jeg kan se, så har jeg kørt Sheiko 2 gange:
2.1.2007 – 6.2.2007 og 21.8.2007 – 21.9.2007.

Begge gange har jeg oplevet fine stigninger (10-15 kg) i dødløft og squat, mens bænken har stået helt stille.

Efter min mening kan du dog godt køre Sheiko flere gange i træk. Det har J-S-O blandt andet gjort her i 2008 ved jeg.

OK, nice fremgang i squat og død, men lidt surt, at du ikke har opnået fremgang i bænk under Sheiko. Men det forklarer den store forskel der er mellem dit max i død og squat og så ned til bænk - har lagt mærke til, at flere andre som kører Sheiko ofte også har denne store forskel - måske Sheiko bare ikke er så god til, at give fremgang i bænk - mener faktisk også at bænken under Sheiko er for let i forhold squat og død og det til trods for, at jeg har lagt 5 Kg. til mit max - har læst om andre som ligger 10 Kg. til deres max i bænken under Sheiko. Hvis ikke rigtigt Sheiko giver noget i bænk kunne det være en god grund til, at prøve noget andet som Fx Smolov Jr.

Med hensyn til at køre Sheiko flere gange i træk - er du sikker på, at det er klogt? - stort set alle andre fraråder det, da man nærmest beder om at få en skade. Så jeg tror jeg prøver med det andet program i en periode.