Hey bb

Jeg står og har fået nyt arb fra 1 jan. Men de køre 3 holdskift, 3/4 dage dag, aften og nat. Er der nogen af jer der også gør det, og hvordan får i det til at hænge sammen med træning og kost.
Fx dage hvor der arbejdes om natten, spiser i bare som om det er alm dag?

Har et hurtigt spørgsmål om bænkpress også. Når man ligger og løfter, skal skulderbladende trykkes sammen hele tiden, som om man klemte noget imellem dem?

Vh

Jeg kender ikke noget i forhold til nattearbejde, men sørg for at få spist det du skal.

Mht. bænkpressen så ja, klem skulderbladene sammen og ned :-)

Tak for svaret mht bænk xander

Jeg har arbejdet 3-holdsskift de sidste 10 år.

Når jeg arbejder

Formiddag (7-15): Træner jeg efter arbejde. Nogle gange lidt cardio inden hvis det er op til konkurrence.

Eftermiddag (15-23): Træner inden arbejde, cardio efter (igen hvis det er op til konkurrence)

Nat (23-07): Træner inden arbejde om aftenen eller om eftermiddagen når jeg står op. (Cardio lige efter at være stået op, hvis det er op til konkurrence)


Mht. kost så er det kun nat der er anderledes end de to andre skift. Jeg flytter mine måltider, således at morgenmaden spises lige når jeg står op om eftermiddagen og så holder jeg ca. 3 timer mellem mine måltider. Det er ikke altid jeg er så sulten om natten, men spiser alligevel. Man kan altid klemme kalorier ned, hvis man har et mål med det.

Jeg har masser af mad med på arbejde på alle 3 skift og har mulighed for at spise så godt som når det passer mig.


Håber det kan give lidt inspiration til en måde at få det til at hænge sammen.

Det kan godt give lidt diskussioner derhjemme, at min træning og madplanlægning fylder så meget, men jeg sætter pris på at arbejde 3-skift, da jeg så har nogle dage hvor jeg ikke skal tage hensyn til fruen og ungen. Når de er på arbejde og i institution kan jeg gøre hvad jeg vil uden hensyntagen.

Tusind tak maximus

Det er næsten de samme tid jeg skal arb +- 15 min tror jeg. Det var også sim har beskrevet at jeg tænkte men var ikke sikker. Jeg håber bare der bliver tid til mellemmåltider, da der ikke kan spises hvor der arbejdes, ellers må "frokosten" bare være større med flere kacl. Dog skal jeg ik have mere end 2200 på offdage (har 25kg der skal smides) ;)