Hej derude.

Hold kæft det er lang tid siden, jeg har været herinde.
Nå. Jeg styrketrænede meget for år tilbage. I mellemtiden har jeg brækket mit håndled to gange, og flækket min knæskal, så jeg kan ikke rigtig løfte tungt længere.

Jeg vil dog gerne være markeret igen, selvom jeg har accepteret, at jeg nok ikke bliver stor igen.

Er der nogen, der kan anbefale et godt program, hvor man blot bruger sin kropsvægt?

Mvh

Toke

Kropsvægt er ikke partout mere skånsomt, men man kan komme ganske langt uden ekstern belastning ved progression af øvelsers sværhedsgrad. Din bagkæde kan dog hurtigt blive problematisk at få ramt ordentligt.

Men lad os lige spole tilbage. Du har et mål, du vil gerne ha en krop med lav fedtprocent og noget muskelmasse. Altså er din situation udover dine specifikke traumer ikke anderledes end alle andres. Du skal have løst de skavanker/ubalancer du har så du kan træne ordentligt og få en sund og velfungerende krop, og i de tilfælde hvor der er snak om noget kronisk skal du programmere rundt om det. Ellers gælder de samme principper om progressive overload, god kost og god søvn for dig ligesom for alle andre.

Din specifikke situation ville jeg tage kontakt til en dygtig personlig træner. I dit tilfælde er det essentielt at personen har god biomekanisk forståelse, det kunne fx være SandyFrink (supertraining.dk) eller Poul Haacker herinde fra (haacker.dk)

Joaqúin Grande skrev:Kropsvægt er ikke partout mere skånsomt, men man kan komme ganske langt uden ekstern belastning ved progression af øvelsers sværhedsgrad. Din bagkæde kan dog hurtigt blive problematisk at få ramt ordentligt.

Men lad os lige spole tilbage. Du har et mål, du vil gerne ha en krop med lav fedtprocent og noget muskelmasse. Altså er din situation udover dine specifikke traumer ikke anderledes end alle andres. Du skal have løst de skavanker/ubalancer du har så du kan træne ordentligt og få en sund og velfungerende krop, og i de tilfælde hvor der er snak om noget kronisk skal du programmere rundt om det. Ellers gælder de samme principper om progressive overload, god kost og god søvn for dig ligesom for alle andre.

Din specifikke situation ville jeg tage kontakt til en dygtig personlig træner. I dit tilfælde er det essentielt at personen har god biomekanisk forståelse, det kunne fx være SandyFrink (supertraining.dk) eller Poul Haacker herinde fra (haacker.dk)

Det er mest mit håndled, der er blevet min akillesene. Belastning i knoglens retning er ikke noget problem, det er mere den anden vej at det bliver problematisk, hvorfor det gør ufatteligt ondt hvis jeg står med 20 kg håndvægte og træner biceps.

Jeg har en lav fedtprocent, det er sådan set bare muskelmassen jeg gerne vil uppe lidt.
Mit håndled bliver med al sandsynlighed aldrig bedre. Jeg har været til en specialist, der mener, at det er formålsløst at operere.
Knæet er jeg blevet opereret i, og det bliver heller ikke bedre.
Jeg er langt fra handikappet, og jeg oplever, at jeg kan træne flere måneder i et center, før det går galt.

Jeg har overvejet en personligt træner, men jeg tænkte at søge et program, for folk der er vant til at "træne hjemme", eller hvad man kalder det.
Elastiktræning har også været en del af mine overvejelser.

Hvordan har dit håndled det med at lave armbøjninger, chinups o.lign og at stå på hænder?

Borumpas skrev:Hvordan har dit håndled det med at lave armbøjninger, chinups o.lign og at stå på hænder?

Ganske udmærket

Hvis jeg var dig ville jeg overveje KAATSU-træning.
Et par links om KAAtsu-træning:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/kaatsu_traening.php
http://news.bodylab.dk/vidensbank/nyt-fra-forskerne/2929-5-gange-hurtigere-muskelopbygning