Hey.
Jeg er på slankekur, og har været det i omkring 3 måneder, og har tabt mig 18 kg
Jeg er omkring 1.82 og vejer 100 kg nu. Jeg har stadig en del fedt.
Jeg er lige begyndt at styrketræne. Hvilke øvelser/maskiner vil være bedst for mig at tage?
Jeg er stadig på kur, og spiser sundt, så dvs. ingen slik eller sodavand eller sådan noget, jeg vil gerne tabe mig stadig, men vil også gerne blive markeret. Jeg har altid været stor af bygning, og er rimelig stærk, vil bare gerne miste fedtet om maven og om lårene, så jeg kan passe lidt mindre bukser.

Håber der er en der gider skrive hvilke maskiner der er gode til at forbrænde fedt, og samtidig opbygge musklerne, imens man er på kur? Jeg vil nemlig gerne blive tyndere, og så samtidig opbygge musklerne så at når jeg er færdig med kuren at jeg så evt kunne få vaskebræt eller bare blive lidt markeret..

På forhånd tak

Den bedste løsning når man begynder at lave bodybuilding for første gang, er at starte med de 3 store basisøvelser. Dvs. bænkpres, dødløft og squat, derudover skal du sørge for at ikke at gøre din træning for kompliceret, det er bedre at mestre få gode øvelser, end at gøre mange forkert.

Med hensyn til dit vægttab, er det flot med de 18 kg, dog kan jeg godt forstå du vil smide lidt mere, det er bare sådan med bodybuilding at det er nemmest at opbygge muskelmasse, hvis man får nok at spise, og du vil derfor få mere ud af din træning hvis du spiser mere end dit ligevægtsindtag, altså kalorieindtaget din krop skal bruge for hverken at tabe sig eller tage på. Jeg ville nok lave noget bodybuilding indtil marts-april, og derefter fortsætte med fokus på vægttab hvis jeg var dig.

Tak for svaret.
Tja, det kunne være en idé, hvis jeg så træner indtil omkring april, og så indtil sommer fokusere på at tabe mig, og at gå en masse ture, mon ikke jeg kunne have næsten flad mave til sommer
Men, lige nu træner jeg lidt forskelligt. Jeg ved ikke så meget om det, men træner en del ben og bryst. og en del med håndvægte.

Bankobjarne skrev:Tak for svaret.
Tja, det kunne være en idé, hvis jeg så træner indtil omkring april, og så indtil sommer fokusere på at tabe mig, og at gå en masse ture, mon ikke jeg kunne have næsten flad mave til sommer
Men, lige nu træner jeg lidt forskelligt. Jeg ved ikke så meget om det, men træner en del ben og bryst. og en del med håndvægte.

Tillykke med tabet!

Hvis du kunne tænke dig et program at følge er der en masse herinde på siden, bl.a. dette, som jeg mener er meget fornuftigt at starte ud med.
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Husk at få instruktion til teknikkerne

Som nybegynder med styrketræning kan du helt sikkert tabe dig samme tid med at opbygge muskler, det kan klart anbefales at du træner både styrketræning sammen med vægttab da du bruger en del energi ved at kroppen restituere og samme tid opbygger muskler som forbrænder flere kcal

Man får også mere energi og velværd med styrketræning og konditræning så alt i alt er det et stort plus.

Ruddi skrev:Som nybegynder med styrketræning kan du helt sikkert tabe dig samme tid med at opbygge muskler, det kan klart anbefales at du træner både styrketræning sammen med vægttab da du bruger en del energi ved at kroppen restituere og samme tid opbygger muskler som forbrænder flere kcal

Man får også mere energi og velværd med styrketræning og konditræning så alt i alt er det et stort plus.

Jeg er enig her.
Først, Tillykke med det flotte vægttab, det er super godt gået!
Jeg synes at du skal fortsætte med at cutte, indtil at du er tilfreds med din krop. Kør noget tungt styrketræning nu.

Tusind tak for svarene .
jeg er stadig ikke for god til at løbe, så som opvarmning roer jeg
Og så træner jeg 1 time, 3x om ugen
I kan lige få min daglige hverdagskost.

Morgenmad: 1 skive rugbrød med ost eller fedtfattigt pålæg, eller havregryn med minimælk. Varierer efter hvad jeg har lyst til.

Formiddag (09:40) 1 skive rugbrød med fedtfattigt pålæg og et æble eller et stort stykke agurk eller en pære eller generelt frugt.

Middag (11:40)
2 skiver rugbrød med fedtfattigt pålæg og valgfrit frugt.

Efter skole ( 15:30 ca.)
1 skive rugbrød med noget fedtfattigt pålæg, eller bare et æble. Ikke altid jeg spiser efter skole.

Aftensmad (18:30 ca.)
Noget fedtfattigt kød,kylling eller fisk, med kartofler eller andet. Og altid grøntsager/salat til!

Inden jeg går i seng (22:40 ca.)
Tager jeg mig nogle gange en halv rugbrød eller et stykke frugt alt efter om jeg er sulten.

Og hvad vil det sige at cutte/bulke? er helt på bar bund her.

Cutte vil sige at ligge i et kalorie underskud, hvorimod bulke er at ligge i kalorie overskud.

Se eventuelt de gode artikler her på hjemmesiden:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... lking.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... ommer.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... -krop.html

Læser du disse 3 artikler grundigt igennem (Det tager ikke mere end 20min!) Så vil du have MEGET mere forståelse for træning!

Bankobjarne skrev:Tusind tak for svarene .
jeg er stadig ikke for god til at løbe, så som opvarmning roer jeg
Og så træner jeg 1 time, 3x om ugen
I kan lige få min daglige hverdagskost.

Morgenmad: 1 skive rugbrød med ost eller fedtfattigt pålæg, eller havregryn med minimælk. Varierer efter hvad jeg har lyst til.

Formiddag (09:40) 1 skive rugbrød med fedtfattigt pålæg og et æble eller et stort stykke agurk eller en pære eller generelt frugt.

Middag (11:40)
2 skiver rugbrød med fedtfattigt pålæg og valgfrit frugt.

Efter skole ( 15:30 ca.)
1 skive rugbrød med noget fedtfattigt pålæg, eller bare et æble. Ikke altid jeg spiser efter skole.

Aftensmad (18:30 ca.)
Noget fedtfattigt kød,kylling eller fisk, med kartofler eller andet. Og altid grøntsager/salat til!

Inden jeg går i seng (22:40 ca.)
Tager jeg mig nogle gange en halv rugbrød eller et stykke frugt alt efter om jeg er sulten.

Og hvad vil det sige at cutte/bulke? er helt på bar bund her.

Cut = Kalorieunderskud (250-500 kcal er nok det mest normale)
Bulk = Kalorieoverskud (250-500 kcal er nok det mest normale)

Hvis du vil tabe dig, cutter du, og hvis du vil tage på, bulker du.


Jeg synes din kost ser fornuftig ud, men hvis du evt. skulle være interesseret i det, er der en kostplan funktion herinde på sitet, hvor det eneste du skal gøre er at taste fødevaren og mængden ind, så finder den selv frem til næringsindholdet.

Til sidst får du så den totale mængde kalorier du indtager på en dag, som gerne skulle ligge henholdsvis 250-500 kalorier over eller under dit ligevægtsindtag, alt efter hvad du ønsker.

Det er en god måde at holde styr på sin kost, og derved sikre sig at man indtager den rette mængde mad.

Ligevægstberegner: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Guide til kostplanfuntionen: viewtopic.php?f=4&t=35128

Mange tak for de gode råd