Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56530 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Simo564f

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032685 indlæg i 87675 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 177
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 174

Følg bodybuilding.dk på

Træning, sundhed og styrke.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Stats:

Navn: Asbjørn Duedahl
Alder: 24 år
Vægt: 89 kg
Højde: 180 cm
Træningserfaring: 4 år
Klub: Crossfit By The Mill
Beskæftigelse: Fysioterapeut studerende
Træningsform: Crossfit - Styrke - Vægtløftning - Kettlebell
__________________________________________________________________


Træning 25/3 2014

Hero WOD 'Fran'.

21
15
9

Pull-ups & Kettlebell Thrusters 28kg (pga. håndledsskade)

Tiden blev 10min.

Dagens trænings sang:

Sidst rettet af Duedahl 6. apr 2014, 21:03, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26/3 2014

WOD

Roning 20 cal
20 T2B
30 Boxjump
20 SDHP 50kg
30 Burpees
20 meter slædetræk 100 kg

Fik ikke noteret tiden, men var blandt de hurtigste!

Trænings sang

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 27/3 2014

Styrke- og kettlebell træning

Sådan skal kærsten håndteres! ;)



TGU (Turkish Get-up)

2 x 24 kg (først med venstre arm da det er min "svage" arm. Og højre derefter)
2 x 28 kg
2 x 32 kg
36 kg er næsten ved at være der.

Squat (High Bar):
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5

Kettlebell Pushpress

28 kg KB i hver hånd. Var relativt let!

2 x 10
3 x 9

Goodmornings
10 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 70 kg
7 x 75 kg


Trænings sang:

Sidst rettet af Duedahl 6. apr 2014, 21:05, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 29/3 2014

Styrke!

Squat(High Bar):

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg

Supersættet med

Bænkpres Closegrip


5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 87kg
5 x 89kg

Chin-up (med fokus på den excentriske del)
3 x 32kg
3 x 28kg

Sumo Dødløft

5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Supersættet

Skulderpres / Military pres


7 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3 x 60kg

Trænings sang
Sidst rettet af Duedahl 6. apr 2014, 21:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 30/3 2014

99 Kettlebell WOD (Det var IKKE teamwod!)

1 Englehop
11 KB Halo 16 kg
22 KB Snatch 20 kg (Kunne godt have kørt med en 24 eller 28)
33 KB Push-press 20 kg (Alt for let!)
44 Boxjumps
55 Walking Lunges med KB 20kg
66 One arm KB Swing
77 KB Goblet Squat
88 Figure 8 16kg
99 Burpees

Et ren helvede! Tiden fik jeg ikke noteret men, var færdig som nr. 2.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 31/3 2014

Teknik på OH Squat. Jeg kørte istedet teknik på OH squat med kettlebell, da mit håndled stadig ikke er klar til Snatch.

WOD:

5 runder

400 m. løb
15 OH squat 40/30
Tiden blev 15:03

Jeg kørte med en 28kg KB i OH position.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 1/4 2014

Styrke og Kettlebell WOD

Squat (High Bar):

60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
135kg x 4
140kg x 4

Pull-up BW
10
2 x 8

Chin-up BW + 20kg
3 x 8

Kettlebell WOD

Kørte med 28 kg og tiden blev 15:02.

Billede

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2/4 2014

WOD 'Jackie'

1000 meter row
20kg thruster, 50 reps
30 pull-ups

Tiden blev 9:55.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 3/4 2014

Styrke og WOD

Squat (High Bar)

60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4

Chin-up BW + 24kg
3 x 8
2 x 6
BW
2 x 15

DL
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4

Er faldet meget i styrke i denne øvelse!

WOD Amrap 15min.

20 Push-ups
10 Pistols
15 D.U.

4 runder blev det til. Ikke prangende men RX!!

Træningssang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 4/4 2014

Teknik: TGU

24kg x 2
28kg x 2
32kg x 2
36kg x 2 PR!!!

Målet er nu 40kg, som også er den tungeste kettlebell de har.

WOD Amrap 15 min.

RX = 24/16

6 TGU --> 20kg
15 KB Snatch -->28kg
10 KB Swing --> 32kg

5 runder. Fik ikke noteret tiden, men jeg kørte også noget tungere!

Trænings sang:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 5/4 2014

Kettlebell Team Wod

5 runder

26 OH Squat 20kg
26 Push-up
26 Walking Lunges 20kg
26 KB Swings 24kg
26 Burpee Box-jump
200m Roning

Tiden blev 35min.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6/4 2014

Det blev en Kettlebell modificeret udgave af 'Hand some jay' WOD'en.

RX = 16/24kg

10 HSPU
20 KB Snatch
30 K2E
40 KB Push-press
50 Back Extension
60 Push-Up Hand Release
70 KB Row
80 Sit-Ups m. 10kg Wall-ball
90 Walking Lounges m. KB
100 KB Swings (Russian style)

Tid = 35 min!! Føj for den lede. Der blev kørt RX, med god teknik.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til logland bro ! :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kristian Lyng skrev:Velkommen til logland bro ! :-)


Takker Kristian :drink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 7/4 2014

Styrke!

Squat (High Bar)

70kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
145kg x 4

Chin-Up BW + 28kg

5 rep
4 rep x 2

Bench Press Close Grip

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 5

Bent Over Barbell Rows

60kg x 10
80kg x 10
90kg x 9
100kg x 5

Pendlay Rows

60kg x 10
70kg x 10


WOD Tabata (20 sek. arbejde, 10 sek pause). 5 omgange ved hver "station".

Hollow Rocks
Walking Lunges
Ring Dips
D.U.

Trænings sang

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 8/4 2014

F8TH
KB Thrusters
KB Swings

Man kører 14 gentagelser af ovennævnter 3 øvelser --> 13 osv...

RX = 24/12. Jeg kørte med 28RX!!

Tid: 19:59.

Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har holdt en mindre pause pga. modul eksamen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 13/4 2014

Styrke

Squat (High Bar)

60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4

Close Grip Benchpress

5 x 5 95kg

Bent Over Barbell Rows

5 x 10 90kg

Dips

5 x 10 BW

Lidt ab-rolling

Trænings sang

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 14/4 2014

WOD

Max reps i 2 min.

- Wallball 10/6
- 1 min. rest
- D.U.
- 1 min. rest
- Pull-ups
- 1 min. rest
- Air squat
- 1 min. rest
- HSPU
- 1 min. rest
- Burpees (bar touch)

Trænings sang

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15/4 2014

Hero WOD "JT"

21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 16/4 2014

Styrke

Skulderpres/Military press

40kg x 4
45kg x 4
50kg x 4
55kg x 4
60kg x 4
65kg x 4

Pull-up

5 x 9 BW

Pendlay-rows

5 x 9 70kg

Benchmark WOD: Kelly

5 runder på tid.

Løb 400 meter
30 Wallball
30 Boxjump

Jeg brugte 30 min.

Trænings sang

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17/4 2014

Push-Press 1 rm
5-5-3-3-1-1

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1 PR!!

WOD

On The Minute (10 min.) 60/40 RX

2 Dødløft
2 Hang squat clean
2 Pushpress
2 Back squat
2 Burpees

Jeg kørte med 50kg, men kunne godt have kørt med 55kg.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 18/4 2014

WOD

100 Front squat (20kg)
100 KB Swings (24 kg)
100 pull-up
200 S.U.

Trænings sang

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 21/4 2014

Styrke

Squat (High Bar)

60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
145kg x 4

Supersettet

Pull-ups BW
5 x 9

Close Grip Benchpres
5x5 95kg

Supersettet

Pendlay- rows
5x9 80kg

Shoulderpress/Militarypres
40kg x 4
45kg x 4
50kg x 4
55kg x 4
60kg x 4
65kg x 4


Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 22/4 2014

Kettlebell WOD

5runder

Thrusters
Reserve Lunges
F8TH
Sit-up Get-up
Swings

RX = 24/16

Tiden = 22:49.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 25/4 2014

Træningen foregik i SPH GYM. Formentlig Aalborgs bedste gym.

DL
4 x 100
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 150

Squat
4 x 100
4 x 120
4 x 130
4 x 140
3 x 150

Bænkpres
4 x 85
4 x 90
4 x 95
4 x 100
4 x 105

Pull-down
5 x 8 105kg

Seated Cable Rows
5 x 8 120

Shrugs
4 x 8 100

DB Hammer Curl
5 x 8 28

Pushdown
5 x 8 45

Træningssang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26/4 2014

KB Team WOD

200m løb
50 Thrusters
100 Sit-ups m. medicin bold.
50 F8TH
100 Russian Twist
50 Step-up m. kettlebell
100 KB Swing (Russian Style)
50 Snatch
100 Englehop
50 Pushpress
100 Burpees
50 SDHP
100 Push-up

Blev nr. 1 med min makker. Tid: 25:24.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 29/4 2014

KB Team WOD

4 runder
Farmer walk = 32kg

24/16 RX

50 Thrusters
50m Famer Walk
50 Swings
50m Farmer Walk
50 Russian Twist
50m Farmer Walk

Tid: 27:32.

Trænings sang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 6. apr 2014, 19:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster



cron