Dagens træning i VSS med Johnny.


PG bænkpres
+10x2 @ 55 kg + tension. 2 forskellige tensions undervejs.
VIstnok et ret okay opspænd og ellers fin fart. Lige en aaaaanelse for tungt på de dem med mest tension. Ellers ret okay omgang.

Dips
4x8 @ bw
Helt tungt da

Havde lyst til en god gang skulder sååee

Hv skulderpres siddende
1x12 @ 16 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 16 kg
Godt brændte!!!

Front løft hv
3x8 @ 9 kg

Superset

Sideløft hv
3x8 @ 9 kg

Pushdown lige stang
3 sæt ca. 10 reps

Godt brændte her også og så lavede jeg ikke mere support for i dag, da jeg har givet den rimelig gas i supporten de sidste 3 gange over 6 dage forresten også. Fin fin træning, fik dog ingen video af bænken.

Dagens træning med Johnny.


Squat
2x5 @ 80 kg
5x5 @ 90 kg
Nogle set/reps følte jeg var gode.

Dødløft
2x5 @ 120 kg
3x5 @ 125 kg
2x5 @ 140 kg
Dejligt nem det hele. Nogle reps blev endda rigtig gode, og markant bedre med øvre ryg denne gang alene på følelse. Ingen video.

Dødløft bag ryg / hack squat med stang
4x6 @ 100 kg
Bed forresten okay i quads.
Med hælesko

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
Med hælesko

Vertikal benløft
3x15 @ bw

Fin fin træning hvor jeg især var glad for dødløften. Kom til at træne for meget kæbe med Peter

Dagens træning i SFMC, desværre, da jeg skulle klippes og ikke havde mulighed for at komme til Videbæk. Så i stedet for min plan om 5'ere i alm. bænk indtil jeg rammer 5 @ 100 kg, blev erstattet af noget smal bænk.


Smal bænkpres
10x3 @ 80 kg
Lort. Jeg kan ikke ligge ordentlig på bænken, fødderne glider osv osv osv. Den sidste rep på de sidste 3 sæt var ret hård.

Floorpres
1x5 @ 60 kg
4x5 @ 70 kg
Bedre følelse end sidste gang. Jeg fik Mikael til at løfte stangen op til mig.

Dips
4x8 @ bw
Bedre end sidst

Incline hv bænkpres
3x7 @ 20 kg
superset
Hv skulderpres
1x12 @ 14 kg
2x12 @ 12 kg
Igen rimelig brændte skuldre.

Front løft hv
1x8 @ 8 kg
2x8 @ 10 kg
superset
Triceps pushdown lige stang
3x10 @ 50 (ifgl. den)


Kabel rows
5x8 @ stak + 25 kg. Sidste sæt stripsættede jeg til 1x20 @ stak.

Træk til nakke
4x8 @ stak + 20 kg

Stivarmet træk til vinger
3x15 @ 40-45-50

Træk til hage m. stang
4x8 @ 28-33 kg
God føling i dag.

Shrugs m. stang
1x12 @ 60 kg
2x12 @ 70 kg
Rigtig god føling i dag.

Træk til nakke? (bag ryggen)
3x12 @ 28-38 kg
superset
Stående bagskulder flies
3x8 @ 6-8 kg

Hammer curls
1x8 @ 14 kg
1x6 @ 16 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 20 kg

Lang omgang hvor tiden fløj afsted. Der blev dælme også trænet noget kæbe.

Dagens træning i VSS med Johnny mutters alene.


Dødløft
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 170 kg
1x4 @ 180 kg
2x4 @ 160 kg
1x4 @ 150 kg
Bælte på alle sæt. Hmm, føltes faktisk rigtig fin og et okay spænd mod bæltet omend det føltes løst. Har video på de 180 kg, og kan se at jeg stadig er lidt bøjet i øvre ryg. Tror ikke det er så slemt på sæt uden bælte, men at bælte lige klemmer mig lidt sammen i øvre ryg.
Ps. rev en motherfucker stump hud af på højre hånd.

Dødløft konv.
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 130 kg pænt tungt
1x4 @ 100 kg
Rimelig ristet i ryggen.
Ps. her påbegyndte der endnu et afrivning af hudflap på venstre hånd

Vi havde fået streng besked på at være ude kl. 18.00 af Jørgen, da det var de der blev lukket, og jeg nåede nærmest kun lige akkurat ,at tage sidste sæt før vi skyndte os op, men det viste sig at der var masser af mennesker, og musical ovenpå. Så mig og Johnny bestilte en Luna og kørte hjem anygays. Jeg er ret træt og ødelagt af dødløften så jeg tager lidt squat og støtteøvelser samt support i morgen. God weekend.

Jeg holder off dag fra træningen i dag alligevel. Har trænet mange dage i streg og føler for en fridag i dag. Jeg tager lidt support i morgen så, og lader squatten udeblive. Det gør ikke så meget, da det "bare" var nogle lette sæt.

Vi skulle til møde i klubben i dag kl 12. Vi kom 12.10 og mødet gik igang. Vi fik nogle ting på plads og det er bar' dæjlig. Bagefter skulle vi ligge det sidste gulv i klubben efter vores oversvømmelse, og det viste sig at være en svær opgave. Vi blev heller ikke helt færdig og slutresultatet var ikke så heldigt. Heldigvis kom der et medlem som tilfældigvis var gulvlægger og tilbød at gøre resten ordentlig i morgen eftermiddag. Så måtte vi skynde os at træne.


Bænkpres, medium
6x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
Kørte egentlig ret ringe i dag. Masser af overskud på løftene, men virkelig dårlig føling med det hele. Det skyldes nok at jeg stadig prøver at få noget ud af min "1. rep stop, resten uden" taktik. Det bliver bedre. Ps. alle sæts var med meget lange pauser da vi så småt begyndte at træne imens vi stadig havde travlt med at lægge gulv.

Pushpres første gang længe
1x3 @ 60 kg
5x3 @ 70 kg
Masser af overskud, men nøj hvor skal det lige tilvænnes igen.

Incline hv bænkpres
1x7 @ 23,5 kg
1x7 @ 26 kg

Dips
3x8 @ bw (80,5 kg da jeg vejede mig i dag til træning)

Bandpull
3x12

Jeg vil gerne meddele (især til Bnaz) at jeg har meldt mig ind i klassens kageordning. Det betyder kage tirsdag og fredag!

Dagens træning i SFMC, da jeg ikke kunne komme hjem fra VSS hvis.


Squat
1x5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
2x3 @ 115 kg
1x3 @ 120 kg
Det gik vel egentlig ret okay. Nogle reps ret gode, og uden bælte det hele. Faldt bl.a. lidt frem på foden på nogle reps. Men ellers godt spænd i hele kroppen og godt tilbage i løftet og okay dybde. Sjovt, jeg synes altid det kører godt i squat, når jeg er i SFMC. Jeg er også rimelig hård til at squatte fra bænkracket efterhånden.

Clean'n'front squat
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg af en eller anden grund failede jeg fuldstændig det her clean. Da de andre var færdige med at grine cleande jeg vægten i meget overbevisende stil og gjorde arbejdet færdigt.
1x6 @ 70 kg
Faktisk rigtig fin omgang.

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
Til gengæld ret dårlig føling og kontakt her i dag.

Hv step-ups på bænk
3x10 @ 10 kg
Ad, hvor er jeg dårlig til det her

Læg i benpres
3x20 @ 70 kg
Vil gerne i gang med noget læg igen. Starter meget stille ud, for at undgå de umenneskelige DOMS jeg før i tiden har prøvet når jeg har trænet læggene for hårdt med flere mdr. mellemrum.

Ben curls
6x8 @ 25-35 kg
Ingen saft eller kraft tilbage

Lunges med stang
En enkelt kort tur. Havde intet plads at gå på.


Fin fin og hyggelig træning her til aften. Godt selsskab. Dejlige lårbasser efterfølgende.

Dagens træning i SFMC, da jeg ikke kunne komme hjem fra VSS hvis.


Squat
1x5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
2x3 @ 115 kg
1x3 @ 120 kg
Det gik vel egentlig ret okay. Nogle reps ret gode, og uden bælte det hele. Faldt bl.a. lidt frem på foden på nogle reps. Men ellers godt spænd i hele kroppen og godt tilbage i løftet og okay dybde. Sjovt, jeg synes altid det kører godt i squat, når jeg er i SFMC. Jeg er også rimelig hård til at squatte fra bænkracket efterhånden.

Clean'n'front squat
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg af en eller anden grund failede jeg fuldstændig det her clean. Da de andre var færdige med at grine cleande jeg vægten i meget overbevisende stil og gjorde arbejdet færdigt.
1x6 @ 70 kg
Faktisk rigtig fin omgang.

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
Til gengæld ret dårlig føling og kontakt her i dag.

Hv step-ups på bænk
3x10 @ 10 kg
Ad, hvor er jeg dårlig til det her

Læg i benpres
3x20 @ 70 kg
Vil gerne i gang med noget læg igen. Starter meget stille ud, for at undgå de umenneskelige DOMS jeg før i tiden har prøvet når jeg har trænet læggene for hårdt med flere mdr. mellemrum.

Ben curls
6x8 @ 25-35 kg
Ingen saft eller kraft tilbage

Lunges med stang
En enkelt kort tur. Havde intet plads at gå på.


Fin fin og hyggelig træning her til aften. Godt selsskab. Dejlige lårbasser efterfølgende.

PS. tog med vilje ikke dødløft. de klager fanme så meget over at det larmer i SFMC og desuden syntes jeg altid at få lidt knas med ryggen når jeg dødløfter dernede. Det må være noget med at stangen er så forbandet skæv. Der er også ændret lidt i planerne mht. de næste par dage pga samlingen søndag. Vil gerne op og køre en smule tungt i alle 3. Let bænkpres i morgen og regner med en lidt tung dødløft og medium squat onsdag samt medium bænk torsdag og let squat og dødløft fredag. lørdag tager jeg support og så holder jeg fri mandag nok

Dagens træning med Phillip (måske kommende styrkeløfter) og Johnny.


Bænkpres pg
Er SÅ dårlig til at tælle.
8-10x2 @ 50 kg vs bånd
Hmm, det kørte bedre til sidst, så ok. Skulle hjælpe Phillip med bænken så meget fokus lå på ham.

Incline bænkpres hv
1x7 @ 19 kg
1x7 @ 21 kg
1x7 @ 23 kg

Dips
3x6 @ bw

Front løft hv hammer greb
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 10 kg
1x6 @ 12 kg
1x10 @ 8 kg

Triceps pushdown
4x8 @

Kabel rows
1x12
3x20

Pulldown
5x8 @

Træk til hage med stang
4x8 @ 30 kg

Havde faktisk lidt ondt i skulderne under/efter bænk. Af og til er front løft også træls for skuldrene, fx i dag. Så er lige lidt opmærksom. Ellers rigtig fin træning.

Dagens træning med Peter og Lars i VSS.


Dødløft
5x5 @ 150 kg m. bælte.
Masser af smæk, super nemt osv. Så så jeg videoen, og jeg følte at jeg havde fået rettet ryggen godt ud, men fanme nej. Så nu måtte jeg lige tage mig sammen
2x5 @ 140 kg
Meget bedre, omend også meget meget hårdere.

Dødløft fra boks
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 115 kg
Kørte lige 2 set med Peter.

Squat
3x5 @ 80 kg
4x5 @ 90 kg
Håber jeg hvertfald, er ikke så god til at holde styr på sæt, og til tider heller ikke reps.

Hack squat
3x10 @ 40 kg + slæde + mig

Hypers
3x10 @ mig + 15 kg
Godt pump, selv efter 1. sæt.

Vertikale benløft
3x10 @ mig

Kvæstet efter 2,5 timer træning. Det tog en krig i dag......

Først



Så tog jeg mig sammen

Dagens træning i VSS med Lars


Bænkpres
6x5 @ 75 kg
1x5 @ 85 kg langt tungere end forventet
1x10 @ 60 kg
En rigtig shitty omgang bænkpres. bla bla.

Siddende skulderpres
2x8 @ 40 kg
1x6 @ 50 kg
1x4 @ 60 kg tror ikke der havde været 5
1x6 @ 50 kg
Fin fin omgang

Incline bænkpres hv
3x6 @ 21-23 kg

Underhånds pushdown 1 arm
3x10

Rows hv
2x10 @ 30 kg
3x6 @ 40 kg
Glæder mig til vi får et læs nye håndvægte. Jørgen siger det bliver Eleiko Vulcano fra 10-40 kg. Og af de gamle skiver fra håndvægtene skal det forsøges at lave noget endnu større Jeg er dog lidt skeptisk overfor Vulcano håndvægtene da de ikke er ru over det hele på håndtaget. I kan se det her: http://www.eleikosport.se/gymfitness/pr ... uct_Id=221

Træk til front m. lang lige stang længe siden med dette greb
5x8-10 @ 40-50 kg

Stivarmet træk for lats
3x15 @ 40 kg

Sideløft hv
3x12-15 @ 8-10 kg

Shrugs
3x12 @ 60 kg

Biceps hammer curls
3 sæt ca. 6-8 reps m. 17-19 kg + det sidste sæt stripsættede jeg til 12 kg x 10 ))))))

Bandpull
3x12

Imorgen tager en let squat og død, bare hjemme i SFMC med et par få støtteøvelser. Jeg skal op og besøge min søster i Aarhus og spise

Ahrendsen skrev:
Rows hv
2x10 @ 30 kg
3x6 @ 40 kg
Glæder mig til vi får et læs nye håndvægte. Jørgen siger det bliver Eleiko Vulcano fra 10-40 kg. Og af de gamle skiver fra håndvægtene skal det forsøges at lave noget endnu større Jeg er dog lidt skeptisk overfor Vulcano håndvægtene da de ikke er ru over det hele på håndtaget. I kan se det her: http://www.eleikosport.se/gymfitness/pr ... uct_Id=221

Mig bekendt gør det ingen forskel om håndtaget er helt ru eller kun delvist som dem på linket. Og med kun op til 40 kg, tror jeg nu nok du overlever.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Rows hv
2x10 @ 30 kg
3x6 @ 40 kg
Glæder mig til vi får et læs nye håndvægte. Jørgen siger det bliver Eleiko Vulcano fra 10-40 kg. Og af de gamle skiver fra håndvægtene skal det forsøges at lave noget endnu større Jeg er dog lidt skeptisk overfor Vulcano håndvægtene da de ikke er ru over det hele på håndtaget. I kan se det her: http://www.eleikosport.se/gymfitness/pr ... uct_Id=221

Mig bekendt gør det ingen forskel om håndtaget er helt ru eller kun delvist som dem på linket. Og med kun op til 40 kg, tror jeg nu nok du overlever.

Det lyder godt så

Ps. den lille træning i fredags blev erstattet af hvile.

Samling med projektet

Teknik i squat, bænkpres og squat

I dag skulle jeg kun lave noget medium-tung i squat, bænkpres og dødløft, og tekniktræne. Det gik jo helt fint. Jeg fik nogle ting at arbejde med og jeg tror det bliver godt. Det var ligesom step 1 i processen med den nye landstræner Bertel og det tror jeg bliver rigtig godt.


Squat
I dag har jeg slet ikke haft tal på hvad jeg har lavet, men det må være noget nær det her.
4-5 reps på de fleste, og mange sæt på 60-90 kg med 10 kg's interval.
Sluttede af med en 8-10 reps på 60 kg.
Ting vi fik kigget, og rettet på. Smallere fodstilling og mere en del mere dybde. Jeg skal få noget mere vend samt at trykke til og have noget mere rytme i løftene. Det føltes rigtig godt faktisk, så det prøver jeg at arbejde videre med.

Bænkpres
5'ere på 50-70 kg med 10 kg's interval.
3'ere på 80 og 90 kg
Det var i lidt uvante omgivelser jeg bænkede, så det betød nok lidt. Men som Bertel sagde, det skulle man tage med sig.
Her skal jeg have stangen længere op på bryst, den var åbenbart et stykke for langt på maven. Jeg skal have mere rytme i løftene og trykke til. Jeg begynder igen at bruge pause på alt bænkpres, eller næsten så at sige, på Bertels opfordring.

Dødløft
Jeg nåede ikke så meget, men vi fik da kigget lidt på det.
Reps på 70 kg
Fra nu af skal jeg prøve at udnytte den eccentriske del af løftet (huha, spændende, og der kommer helt sikkert tonsvis af kommentarer om at jeg ikke smider stangen længere). Og ikke lave alle løft som singles mere. Det skulle bl.a. gavne startposition, rytme og at kunne vinde noget af den eccentriske del.

Det var det. Med fornyet viden osv. samt teknik og motivation er jeg klar til at træne i morgen igen.

Fik ikke lige opdateret i går, om at jeg ikke trænede. Jeg var simpelthen SÅ øm og stiv i lænden/overkroppen. Sjældent har jeg været så øm, og det var bare rigtig træls. Jeg brugte dagen på at slappe helt af, og nuppe en lur. Det var dejligt.

Let bænkpres + støtteøvelser + support

I SFMC i godt selsskab. Rimelig crowded i starten, men det tyndede ud. Vi hørte på et tidspunkt en masse Rocky sange, bl.a. Eye Of The Tiger


Smal bænkpres
8x3 @ 70 kg korte pauser ca. 1 min
Kørte ret godt. Skal til at køre noget mere smal bænkpres. Jeg fokuserede bl.a på at få stangen højere på brystet og det skal selvf. lige tilvænnes, men føltes ikke helt underligt. Det gik også helt okay. Rimelig med fart forresten.

Siddene skulderpres m. stop
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 45 kg
Skal også til at køre den her noget mere. Det vejede intet.

Dips
3x10 @ bw
Tilgengæld en smule tungt her

Underhånd en arms pushdown
3x8 @ 15 kg


Support


Kabel rows
5x10 @ stak + 20 kg

Træk til nakke i kabel
3x8 @ stak + 20 kg
1x8 @ stak + 20 kg -> 1x8 @ stak

Stivarmet træk med reb
2x15 @ 40 kg

Træk til hage m. stang
4x10 @ 28 kg

Side løft hv
3x12 @ 10 kg

Sideløft foroverbøjet hv
3x12 @ 8 kg

Fin fin træning stille og rolig. Nu vil jeg spise nogle bøffer.
1x20 @ 50 kg

Medium squat, medium dødløft + vl + støtteøvelser


Squat
6x6 @ 85 kg alle uden bælte
Øvede mig på de ting jeg skal øve mig på. Stod smallere end jeg plejer, men jeg tror faktisk at jeg stod lidt bredere i dag end til samlingen. Smallere næste gang. Jeg kom helt klart dybere, men stadig ikke godt nok (det kommer). Rytme i løftene tjae, det kørte meget som det plejede syntes jeg, men det skal jeg også blive bedre til. Har video.

Dødløft
1x6 @ 120 kg uden bælte
5x6 @ 130 kg alle uden bælte
Det er i dødløften de største ændringer mht teknik er sket/skal ske. Jeg er lidt skeptisk over for det, men nu har jeg kun dødløftet denne ene gang sådan her. Har noget video. Skal snakke noget mere med Bertel om det her, da jeg er i tvivl om nogle ting. Var forresten ikke særlig god til at holde en smule igen på den eccentriske del.

Træk + 3 rep oh squat
3x1 @ 40 kg u. bælte
+ ret mange mislykkedes forsøg

Trækgreb dødløft med låsegreb og vl sko
1x6 @ 90 kg u. bælte
2x4 @ 70 kg u.bælte

Goodmornings
3x3 @ 40 kg

Mave
4 sæt

Fin fin træning med Lars og Johnny og en masse god musik. Var ret kvæstet/træt/suget for energi efter dødløften.

Dybden ser nu fin ud på squatvideoerne.

Jeg synes nu også at det ser væsentligt bedre ud end før



Kan for øvrigt godt lide at I hører The Darkness til træning

5teensig skrev:Dybden ser nu fin ud på squatvideoerne.

Ja, det er jeg klar over. Dog er jeg stadig ikke helt tilfreds (endnu), og det tror jeg heller ikke Bertel ville være. Jeg er selv en kæmpe torsk til at vurdere dybde men det føltes bedre, det vejede ingenting og der var da en smule rytme over løftene følte jeg. Glæder mig til næste omgang benbøj.

StefanM skrev:Jeg synes nu også at det ser væsentligt bedre ud end før



Kan for øvrigt godt lide at I hører The Darkness til træning

Det er jeg glad for at høre - og jeg vil fortsat prøve at forbedre mig.

Det er nu meget forskelligt hvad vi hører, det kommer an på hvem der er dernede. Nogle gange er der AC/DC marathon og andre gange techno osv.
Jeg satte ca. midt i træningen min egen cd på med noget Megadeth, og et par sange med Metallica mfl.

Tung bænkpres, - support


Bænkpres omvendt bånd
2x4 @ 110 kg
3x4 @ 120 kg
2x4 @ 115 kg
Det bedste sæt må være det første på 120 kg, hvilket jeg har video af. Ikke optimale forhold i powerracket, da holderne er et godt stykke for langt oppe, så jeg havde udløfter på. Efter omstændighederne kørte det meget fint, ikke det bedste opspænd jeg har præsteret dog. Jeg fokuserede bl.a på at få stangen højere på bryst, da den før var for langt på mave. Det føltes slet ikke så dumt endda udover at det føltes som om at albuerne er virkelig langt ude, men det skal lige tilvænnes.

Floorpres
1x5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
Kørte ret dårligt. Igen passede højderne ikke helt så godt, og kan ikke lige find en skide god position at ligge i. Skal have noget instruktion i denne her øvelse. Fremover forsøger jeg mig lidt lettere frem.

Militærpres
2x5 @ 45 kg
2x5 @ 40 kg
Jeg hader denne øvelse, og jeg gad ikke vente på stativet til siddende skulderpres.

Dips
1x8 @ bw
3x8 @ bw + 15 kg
Fint nok!

Siddende skulderpres
2x10 @ 40 kg

Front løft hv
3x8 @ 8-10-12 kg

SS

1 arms pushdown
3x10 @ 15 kg


Ingen support i dag. Det bliver nok på søndag sammen med medium bænkpres. Omgangen tog knap 2 timer. Ikke forfærdelig meget fokus i dag, da jeg skulle hjælpe en anden. Det er bl.a noget jeg skal arbejde med, altså at kunne fokusere sig om egen træning og finde en god rytme i det. Ja, og måske bruge lidt mindre tid på snak/at hjælpe andre.

Tung dødløft, let squat + støtteøvelser

Det var ikke sådan at omgangen blev.


Dødløft
1x4 @ 150 kg
2x4 @ 160 kg
Bælte på alle. Stoppede der, jeg kunne slet ikke pga. vokseværk øverst i venstre lår / nærmest i hoften. Hmm skal have noget hjælp mht. dødløften og den nye stil / teknik.

Derefter konkluderede jeg at der heller ikke kunne blive noget squat, så jeg trænede noget support hvilket jeg ikke gjorde i går.

Pullups neutral medium greb
5x5 @ bw
Er godt nok slap ej, de var nemmere end forventet

Stivarmet pulldowns
3-4x12 @ 35-45 kg

Benpres
3x10 @ 160 kg + slæde

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
De sad vist ret godt!

Bandpulls
1x20
2x12
Så kan det sølle bånd snart heller ikke mere

Mave
3 sæt

Hammer curls
2 sæt


Lidt ærgelig omgang. Havde ellers glædet mig, men vokseværk skal der jo til lille mig skal nok blive stor.

Så blev det tid igen, og jeg er forresten begyndt på et nyt program. Eller det vil jeg sige der er blevet omrokeret.

Således så det sådan ud før.

Mandag: Tung squat, let dødløft + sideøvelser
Tirsdag: Let bænkpres + sideøvelser
Onsdag: Medium squat, medium dødløft + sideøvelser
Torsdag: Tung bænkpres + sideøvelser
Fredag: Tung dødløft, let squat + sideøvelser
Lørdag/Søndag: Medium bænkpres + sideøvelser

Omrokering.

Mandag: Tung squat, tung bænkpres + sideøvelser
Tirsdag: Tung dødløft + sideøvelser
Onsdag: Medium squat, medium bænkpres og fokus på teknik + sideøvelser
Torsdag: Medium dødløft og fokus på teknik + sideøvelser
Fredag: Let squat, let bænkpres og fokus på teknik + sideøvelser
Lørdag: Let dødløft og fokus på teknik + sideøvelser


Tung squat, tung bænkpres + sideøvelser


Squat u. bælte
1x5 @ 100 kg
3x5 @ 110 kg
1x5 @ 115 kg
Hmm en okay omgang. Især det sidste sæt på 110 kg syntes jeg at blive godt. Skal lige vænne mig til teknikken på lidt tungere kg.

Squat omvendt bånd u. bælte små korte bånd, trækker ikke meget.
1x4 @ 135 kg
1x4 @ 145 kg
2x4 @ 135 kg

Bænkpres
5x5 @ 80 kg
Slet ikke overbevisende omgang. Det kører slet ikke med at få stangen højere op på brystet. Fik skudt en video. Det var rent ud sagt møgtungt. Igen her er det egoet der snakker. Som Bertel også siger skal jeg bare tage nogle kg af.

Floorpres
4x4 @ 70 kg
Rigtig fin omgang!

Goodmornings
5x5 @ 40 kg

SS

Siddende skulderpres m. stop
1x8 @ 40 kg
2x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 40 kg

Benpres
1x15 @ 160 kg + slæde
2x15 @ 180 kg + slæde
Større ROM end normalt

SS

Dips
3x6 @ bw + 10 kg

Mave
4x10 @ bw

Supersettene får pulsen op. Rigtig fint. En okay omgang, men ikke noget prangende.

Tung dødløft + sideøvelser

Så blev det tid til en træning med meget ømme ben og meget lidt energi og overskud


Dødløft
5x5 @ 150 kg
Hmm, jeg er godt nok ikke glad for dødløften. Det er simpelthen HÆSLIGT med de KÆMPE hudfolder der kommer, og der gør meget ondt. Jeg skal simpelthen have fundet en ordentlig metode, for det her kan ikke vare ved. Fy for satan. Ps lad os snakke om dødløften. Jeg er er både glad og træt af den nye teknik. Jeg stopper med at bruge bælte fremover indtil det kører perfekt uden, jeg kan simpelthen ikke finde ud af vejrtrækning, brug af bælte og rytme her (((((((((((( men ellers på de lette kg, fungerer det okay. Okay eccentrisk, presser mig selv lidt / så det strækker, kommer ned i næsten perfekt udgangsposition hver gang.

Dødløft hævet 25+20 kg gummiskive
4x6 @ 110 kg

Kabel rows
4x12 @ fuld stak (100 kg i vasil gym træktårnet)

Pulldown til front m. lige stang
5x8 @ lidt forskellige kg, ganske let det hele.

Trækt til hage
4x8 @ 30 kg

Hypers
3x12-16 @ bw
Talte ikke lige. Fint pump

Dødløften tog meget lang tid kontra hvad jeg gerne ville have den til. Jeg tog heller ikke særligt mange sideøvelser, da jeg er træt og brugt. Jeg skal have hvilet ud og så er jeg klar til i morgen!

Medium squat og bænkpres + sideøvelser

Fik satme sovet igennem i nat, lige over 8 timer. Det var godt, og energiniveauet var fornuftigt hele dagen og til træning.


Squat
4x8 @ 80 kg
Tog lige en del sæt før jeg kom ordentlig igang. De føltes ret gode og nemme allesammen. Især 3 sæt var godt!

Squat, pause i bund
2x3 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
Fin fin. Vil gætte på jeg sad i 1,5-2 sek.

Bænkpres
4x8 @ 65 kg
Pinligt tungt bænken kører bare slet ikke i tiden, og jeg har svært ved at ramme samme sted på pat hver gang ((

Smal bænkpres
2x6 @ 60 kg
Tilsvarende

Hack squat
2x8 @ bw + slæde
2x8 @ bw + slæde + 20 kg

SS

Incline bænkpres hv
2x8 @ 19 kg
2x8 @ 21 kg

Leg curls 1 ben
4x8 @ 15 kg

SS

Triceps pushdown
4x8 @ 45 kg
Prøvede med reb, men den er jeg ikke så vild med.

Fin fin træning trods den dårlige bænk.

Medium dødløft + sideøvelser

Fik sovet rigtig godt igen i nat, og havde ganske god energi hele dagen og til dels til træning. Jeg fik en halv pizza omme i skolen i dag


Dødløft
4x8 @ 125 kg
Hmm, bedre end sidst, men der skal stadig forbedres meget. Løftene føltes jo endda meget tungere end jeg gerne ville have dem til altså det er de jo begyndt med siden jeg er kommet på den teknik her.
Forresten allerede efter 2. sæt kom den følelse fra venstre hofte og et stykke ned i benet igensom jeg omtalte i fredags. Det føles som en slags vokseværk, men det mistænker jeg det nu for ikke at være. Så de 4 sæt tog lang tid at komme igennem. Det føltes som om benet sover en smule også.

Dødløft smal
2x4 @ 80 kg
2x4 @ 80 kg, stående på 10 kg gummiskive(2cm)
Benet stadig træls her.

Hang cleans
5x5 @ 50 kg
PS. av av av av DOMS i nakke / øvre ryg i dag:(((

Masser af dovenskab, så var det med benet stort set væk og jeg ville tage nogle støtteøvelser.

Pulldown til front m. lige stang
Talte ikke, men noget op på en del sæt x 8-10 reps @ rimelig tunge kg

Træk til hage
1x10 @ 30 kg
2x8 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

Bandpull
Nogle sæts på 8-12 reps + leg. Det gamle bånd ville jeg ikke bruge da det efterhånden er så slidt at jeg ikke gad have den lussing Så brugte en anden, som dog var en anelse strammere

Mave, vertikal benløft
4x10 @ bw

Super træls med den underlige følelse i benet igen, som lige skulle spolere træningen en smule. Tog ikke hyperextensions og lunges. Ellers en ok træning, men dog ser jeg gerne at jeg bliver bedre og stærkere i dødløft hurtigt, men ja, tålmodighed, tålmodighed. Godnat!

Hey Lasse.

Den mærkelige smerte ting du får i benet når du dødløfter, har jeg også prøvet før. Jeg fik det væk ved at lave nogle udtrækningsøvelser til mine ben før jeg begyndte på træningen ... Måske hjælper det også på dig?

NicoN skrev:Hey Lasse.

Den mærkelige smerte ting du får i benet når du dødløfter, har jeg også prøvet før. Jeg fik det væk ved at lave nogle udtrækningsøvelser til mine ben før jeg begyndte på træningen ... Måske hjælper det også på dig?

Jeg ved næsten ikke om jeg vil kalde det smerte. Det føles som vokseværk. Men jeg må lige se om det kommer igen.