Hej
Jeg ønsker at opbygge en stor overkrop og har i forbindelse med dette påbegyndt "Bulking" sammen med min træning. Jeg har sammensat min egen kostplan hvor jeg fast spiser:

morgenmad: et toastbrød med peanut butter og en portion havregryn (grov)
Mellem måltid: muslibar og skyrdrik
Middagsmad: en shake aminosyre, en shake weight gainer (100g)
Mellemmåltid: sandwich eller salat
Aftensmad: stor portion (masser af kulhydrater)
Mellemmåltid: Et toastbrød med tun og æg
"Nat": Casein shake

- Jeg har på 13 dage taget 7,2 kg på men synes ikke rigtig jeg kan se det nogen steder på min krop
- Jeg er stoppet med at ryge på samme tid, kan det have påvirket et eller andet?
- Højde 167cm Vægt (før = 60,5kg) (nu = 67,7kg)
- Har målt mine arme før og nu.. De har samme omkreds! :-(

Sidder tilbage med en tvivl om jeg skal fortsætte og håbe på der kommer resultater eller bør jeg foretage ændringer?

Det kan man ikke vide, fordi du spiser bare tilfældige måltider, uden at have styr på hvad du hælder ind.
Du skal have sat det ind i et program, der udregner dine kcal for hvert måltid.
Eller gør det i hånden.

Samtidig er dine måltider direkte mærkværdige, for dine ønsker
Toastbrød wtf?
Muslibar ??
Sandwich eller salat ??? Hvilken slags sandwich og salaten er nu fin nok, men hvorfor enten eller?
Din aftensmad giver heller ingen mening, hvis det er fordi mor eller far laver den, så få en ide af hvad der er kulhydrater og hvad der er proteiner, så du i det mindste ved hvad du spiser.

Mellemåltidet er igen toastbrød ..

Det her må du kunne gøre bedre

Lige som din kost, så er din træning sikkert og helt i hegnet. Der kan du jo passende sikre dig at du træner ordentligt.

Dachr skrev:Sidder tilbage med en tvivl om jeg skal fortsætte og håbe på der kommer resultater eller bør jeg foretage ændringer?

Da din krop er fysisk ude af stand til at bygge 500g ny muskel om dagen skal du nok lige overveje hvad din store overkrop skal være bygget af, hvis du holder den vægtøgning kommer der med garanti resultater, jeg tvivler dog det er dem du håber på...

Hej tak for svar alle sammen!
- havde hørt peanut butter var godt at have med i sin kostplan derfor valgte jeg toastbrød så jeg ligesom havde noget at smørre det på :-)
-muslibar tja.. nogle gange er det også proteinbar.. men kan forstå jeg bør lave et skema hvor jeg omhyggeligt regner alle kcal ud for hver. Tak!

Vil mene min træning er ok. :-) men det kan self altid blive bedre er kun nybegynder jo.

Dachr skrev:Hej tak for svar alle sammen!
- havde hørt peanut butter var godt at have med i sin kostplan derfor valgte jeg toastbrød så jeg ligesom havde noget at smørre det på :-)
-muslibar tja.. nogle gange er det også proteinbar.. men kan forstå jeg bør lave et skema hvor jeg omhyggeligt regner alle kcal ud for hver. Tak!

Hvis du laver en ny kostplan Dachr, hvilket jeg kan varmt anbefale, så du når dit mål om at have en stor overkrop, og smækker den herind igen, vil jeg med glæde kommentere på den igen.
Samtidig vil jeg klart anbefale at læse om kost og ernæring.

Der er massere af gratis artikler at finde om dette og her på siden.

Held og lykke, og tag ikke de lidt hårde svar for nært, vi er bare gamle og sure mænd til tider

Dachr skrev:Hej tak for svar alle sammen!
- havde hørt peanut butter var godt at have med i sin kostplan derfor valgte jeg toastbrød så jeg ligesom havde noget at smørre det på :-)
-muslibar tja.. nogle gange er det også proteinbar.. men kan forstå jeg bør lave et skema hvor jeg omhyggeligt regner alle kcal ud for hver. Tak!

Du skal have 2-2,5 g. protein pr. kg. kropsvægt --> dvs. at hvis du vejer 67 kg skal du have 67x2,5 = 167,5 g. protein. Udover dette skal du jo have en del flere kalorier og en god idé, som jeg beytter, er den app. som hedder "myfitnesspal". Her kan du skrive alle dine måltider ind (jeg gør det med ca. beregninger, da jeg ikke vejer min mad), og se om du får dækket dit proteinbehov samt dit kalorieindtag

Angående PB så plejer jeg bare at spise det rent, uden toastbrød, men i stedet med et glas koldt vand til at opløse den klistrede konsistens Det kan du jo evt. prøve..

Og til sidst så lyder dit kalorieindtag alt for højt. du må højst gaine 500 g. om ugen, hvis ikke du vil have at du gainer en hel masse fedt. Din krop kan ikke danne muskelmasse så hurtigt, og vil i stedet fylde glykogendepoterne, som omdanner den overskydende energi til fedt!!

Og vil du ikke også godt være sød at træne ben, tak.

Champlos skrev:

Dachr skrev:Hej tak for svar alle sammen!
- havde hørt peanut butter var godt at have med i sin kostplan derfor valgte jeg toastbrød så jeg ligesom havde noget at smørre det på :-)
-muslibar tja.. nogle gange er det også proteinbar.. men kan forstå jeg bør lave et skema hvor jeg omhyggeligt regner alle kcal ud for hver. Tak!

Du skal have 2-2,5 g. protein pr. kg. kropsvægt --> dvs. at hvis du vejer 67 kg skal du have 67x2,5 = 167,5 g. protein. Udover dette skal du jo have en del flere kalorier og en god idé, som jeg beytter, er den app. som hedder "myfitnesspal". Her kan du skrive alle dine måltider ind (jeg gør det med ca. beregninger, da jeg ikke vejer min mad), og se om du får dækket dit proteinbehov samt dit kalorieindtag

Angående PB så plejer jeg bare at spise det rent, uden toastbrød, men i stedet med et glas koldt vand til at opløse den klistrede konsistens Det kan du jo evt. prøve..

Og til sidst så lyder dit kalorieindtag alt for højt. du må højst gaine 500 g. om ugen, hvis ikke du vil have at du gainer en hel masse fedt. Din krop kan ikke danne muskelmasse så hurtigt, og vil i stedet fylde glykogendepoterne, som omdanner den overskydende energi til fedt!!

Og husk: det tager tid at bygge muskelmasse! det er en lang og hård proces, som kræver tid og hårdt arbejde Du bliver ikke stor og stærk på en måned eller to..

Brug tid på denne (timer) newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Lig 300-500 kcal i overskud i dit bulk, og gå efter vægtforøgning på 300-500g om ugen

emil100j skrev:Lig 300-500 kcal i overskud i dit bulk, og gå efter vægtforøgning på 300-500g om ugen

Gå efter en vægtforøgelse på 0,5-1 %. Hvorfor ikke angive i relative termer? Generelle råd skal som minimum være bredt funderede og applicerbare.