Jeg har altid været en lille bitte quasimodo i nakken, synes jeg i hvert fald selv.

Hvilke øvelser (udført korrekt selvfølgelig) kan jeg tage med i min træning hvis jeg ønsker at være mere 'rank' ?

Bare masser af DB curls arnold style!

Hej Allan,

Dette kan nemt blive meget kompliceret, men jeg prøver at forklare det nogenlunde forståeligt
Når man render rundt og er noget rundrygget og muligvis har tendens til "chicken neck" (fremskudt hoved ift. krop), skal der trænes globalt stabiliserende muskler.
Det første du skal tænke over er hele tiden, at holde dig rank og ret. Første skridt i "behandlingen" består i dette. Vær hele tiden opmærksom på hvordan du står og går, ret dig selv hvis der er brug for det.

Herefter skal du træne disse muskler: trapezius 2+3 (horisontal og opadgående fibre), øvre dele af erector spinae (longissimus), de skrå mavemuskler og de dybe cervikale fleksorer. For at træne disse muskler korrekt, til at bedre holdning, skal de trænes ved isometrisk hold i inderbanen i 10x10 sekunder, dagligt.

jeg har også været lidt rundrygget som ung teenager, men da jeg begyndte at træne, kunne jeg godt selv se at det så åndsvagt ud. så jeg gjorde det at jeg forsøgte at gøre mig så høj, som jeg nu kunne uden at stå på tæer. så er ryggen ret.
samtidig, så trak jeg skuldrene tilbage så skulderbladene ligger helt fladt på ryggen.
og så sørg for at hele tiden at trække hovedet en smule tilbage og løft hagen, så din nakke er tæt på lodret.

hvis det er lidt svært at forstå det jeg mener, så prøv at stil dig med ryggen mod væggen. forsøg så at får både dit hoved, din ryg, dine hæle, skuldre og albuer til at røre ved væggen samtidig.

det er pisse hårdt i starten at gøre det hele tiden, men det hjælper virkelig i længden.

Close- og Widegrip pullups med 100% fokus på teknik
Bent Over Rear Delt Flies
Split Squats
Scapula Pushups

Er en start.

Ellers er http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i Neanderthal No More artiklerne på T-nation suveræn hjælp til selvhjælp. Der er 5 af dem, det her er kun part 1.

Klüwer skrev:Hej Allan,

Dette kan nemt blive meget kompliceret, men jeg prøver at forklare det nogenlunde forståeligt
Når man render rundt og er noget rundrygget og muligvis har tendens til "chicken neck" (fremskudt hoved ift. krop), skal der trænes globalt stabiliserende muskler.
Det første du skal tænke over er hele tiden, at holde dig rank og ret. Første skridt i "behandlingen" består i dette. Vær hele tiden opmærksom på hvordan du står og går, ret dig selv hvis der er brug for det.

Herefter skal du træne disse muskler: trapezius 2+3 (horisontal og opadgående fibre), øvre dele af erector spinae (longissimus), de skrå mavemuskler og de dybe cervikale fleksorer. For at træne disse muskler korrekt, til at bedre holdning, skal de trænes ved isometrisk hold i inderbanen i 10x10 sekunder, dagligt.

Hvad er dit formål med at skrive sådan et indlæg?

Se eventuelt her:
http://supertraining.dk/the-pigeon-syndrome-part-1/
og
http://supertraining.dk/the-pigeon-syndrome-part-2/

eLPeDRoMagNiFico skrev:

Klüwer skrev:Hej Allan,

Dette kan nemt blive meget kompliceret, men jeg prøver at forklare det nogenlunde forståeligt
Når man render rundt og er noget rundrygget og muligvis har tendens til "chicken neck" (fremskudt hoved ift. krop), skal der trænes globalt stabiliserende muskler.
Det første du skal tænke over er hele tiden, at holde dig rank og ret. Første skridt i "behandlingen" består i dette. Vær hele tiden opmærksom på hvordan du står og går, ret dig selv hvis der er brug for det.

Herefter skal du træne disse muskler: trapezius 2+3 (horisontal og opadgående fibre), øvre dele af erector spinae (longissimus), de skrå mavemuskler og de dybe cervikale fleksorer. For at træne disse muskler korrekt, til at bedre holdning, skal de trænes ved isometrisk hold i inderbanen i 10x10 sekunder, dagligt.

Hvad er dit formål med at skrive sådan et indlæg?

Sikkert at lyde klog. En simplificering af tingene for folk der skriver indlæg i begynderforum er et must, ja egentlig i det hele taget.

Ontopic; Uden at være læge eller være ekspert, ville jeg mene at bagkæden skulle trænes op. Squats, dødløft, row's er nok en god start ville jeg tro. Måske lidt Good Mornings? Men folk er allerede kommet med rigeligt af indput.

T-Nation har noget god info. Så følg Merodium's link.

Masser af trækøvelser. Rows, chinups, pulldowns osv. Jeg havde selv det problem, da jeg startede med og træne, men nu er jeg fuldstændig ude over det. Så der er håb forude

At lyde klog? Er det ikke netop dét i leder efter når i laver et indlæg?
Manden har ret i, at der skal være fokus på holdningen konstant for at rette op på det. Det er højest sandsynlig en fejlstilling der er kommet over lang tid med dårlig holdning og er derfor noget der skal være fokus på udenfor træningscenteret også.

Chroz skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:

Klüwer skrev:Hej Allan,

Dette kan nemt blive meget kompliceret, men jeg prøver at forklare det nogenlunde forståeligt
Når man render rundt og er noget rundrygget og muligvis har tendens til "chicken neck" (fremskudt hoved ift. krop), skal der trænes globalt stabiliserende muskler.
Det første du skal tænke over er hele tiden, at holde dig rank og ret. Første skridt i "behandlingen" består i dette. Vær hele tiden opmærksom på hvordan du står og går, ret dig selv hvis der er brug for det.

Herefter skal du træne disse muskler: trapezius 2+3 (horisontal og opadgående fibre), øvre dele af erector spinae (longissimus), de skrå mavemuskler og de dybe cervikale fleksorer. For at træne disse muskler korrekt, til at bedre holdning, skal de trænes ved isometrisk hold i inderbanen i 10x10 sekunder, dagligt.

Hvad er dit formål med at skrive sådan et indlæg?

Sikkert at lyde klog. En simplificering af tingene for folk der skriver indlæg i begynderforum er et must, ja egentlig i det hele taget.

Ontopic; Uden at være læge eller være ekspert, ville jeg mene at bagkæden skulle trænes op. Squats, dødløft, row's er nok en god start ville jeg tro. Måske lidt Good Mornings? Men folk er allerede kommet med rigeligt af indput.

T-Nation har noget god info. Så følg Merodium's link.

Det er trods alt det bedste indlæg, der er i denne tråd. Netop fordi Klúwer henviser specifikt til, hvad der bør fokuseres på.
Nu er jeg sikker på at OP er så klog, at han kender til google og hvordan man søger. Det er trods alt det eneste der kræves fra indlægget.

Magic-MJ-Music skrev:

Chroz skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:

Klüwer skrev:Hej Allan,

Dette kan nemt blive meget kompliceret, men jeg prøver at forklare det nogenlunde forståeligt
Når man render rundt og er noget rundrygget og muligvis har tendens til "chicken neck" (fremskudt hoved ift. krop), skal der trænes globalt stabiliserende muskler.
Det første du skal tænke over er hele tiden, at holde dig rank og ret. Første skridt i "behandlingen" består i dette. Vær hele tiden opmærksom på hvordan du står og går, ret dig selv hvis der er brug for det.

Herefter skal du træne disse muskler: trapezius 2+3 (horisontal og opadgående fibre), øvre dele af erector spinae (longissimus), de skrå mavemuskler og de dybe cervikale fleksorer. For at træne disse muskler korrekt, til at bedre holdning, skal de trænes ved isometrisk hold i inderbanen i 10x10 sekunder, dagligt.

Hvad er dit formål med at skrive sådan et indlæg?

Sikkert at lyde klog. En simplificering af tingene for folk der skriver indlæg i begynderforum er et must, ja egentlig i det hele taget.

Ontopic; Uden at være læge eller være ekspert, ville jeg mene at bagkæden skulle trænes op. Squats, dødløft, row's er nok en god start ville jeg tro. Måske lidt Good Mornings? Men folk er allerede kommet med rigeligt af indput.

T-Nation har noget god info. Så følg Merodium's link.

Det er trods alt det bedste indlæg, der er i denne tråd. Netop fordi Klúwer henviser specifikt til, hvad der bør fokuseres på.
Nu er jeg sikker på at OP er så klog, at han kender til google og hvordan man søger. Det er trods alt det eneste der kræves fra indlægget.

Siiiiiiikkert og den viden Klúwer har lagt ud lægger jeg mig heller ikke ud med. Men man kunne sagtens formulere det anderledes for enkeltheden og som sagt at det bliver lidt mere simpelt ud lagt.

Men det kan også bare være det er mig der er skør.

Sikken debat der kom på baggrund af mit indlæg
Det var på ingen måder meningen, at jeg skulle "lyde klog" eller lignende. Jeg ville blot prøve at komme med mit indblik på hvad der eventuelt kunne arbejdes med.
Jeg kan sagtens se, at der sikkert kunne have gjort mere ved simpliciteten af indlægget, men gik samtidig ud fra at det meste kan googles, hvis der var nogen tvivl.
Jeg strammer op til næste gang, håber egentlig bare at OP har kunne bruge det til noget, da han jo gerne vil gøre noget ved problemet

Neanderthal no more serien er et godt udgangspunkt. Hvis du virkelig vil gøre noget godt for din holdning, så snak med en god fysioterapeut, der ved noget om træning. Det du trænger til er sandsynligvis blandt andet, at få arbejdet med din mobilitet i øvre ryg, få trænet de stabiliserende muskler omkring skapula(særligt med henblik på at fremme opadrotation af skapula), samt få løsnet op i musklerne på forsiden af kroppen. Typisk vil det også være en god ide at arbejde med aktivering og styrkelse af glutes og coremuskulatur(herunder særligt obliques, som der blev nævnt ovenfor)