jeg har søgt ind til politiet og vil gerne begynde at træne målrettet til det, jeg mener at et full body er det mest effektive, men ved ik helt hvordan det skal strikkes sammen med hensyn til øvelser sæt osv... nogenn der har nogle ideer?

Der har været flere tråde om optagelsesprøve til politiet - så vidt jeg husker er den ikke så vildt krævende.

Jeg syntes du skal finde ud af præcis hvad den går ud på og så udelukkende træne dine svage sider.

Så vidt jeg husker er det noget med 2700 meter løb på 12 min, så er der noget 50 kg bænkpres - flest rep på en given tid, chinups, armbøjninger, sække træk osv. men som sagt find ud af hvad prøven går ud på og sats på dine svage sider.

krav:
6kropshævninger (et smalt chinup greb.)
15mavebøjninger med ben op
at kunne løbe i et ottetal 2 gange...
10x50kg bænk.
2,4km løb
dukketræk løft en 78kg dukke så benene rør jorden og slæb den 13meter.

som du kan se er det her ikke noget du burde lave et program efter.

Kør et normalt HST program eller noget lignende. med lidt kondition. da du skal kunne løbe 2,4km på 8,3min for top karakter.

EDIT: du får lige en kilde så du selv kan kigge lidt på det. (http://www.blivpolitibetjent.dk/images/File/fysisk.pdf)

jeg ville sætte mig et mål at kunne lave halvt gange så meget af det krav der kræves af en, og så lægge et program ud fra det .. fx 12 chins mindst komfortabelt etc. men ellers skal de fleste nok fokusere på løbetræningen, og gerne også fokusere på at kunne klare alle optagelsesprøverne med overskud lige efter hinanden så man er sikker på man ikke går kold eller lignende på dagen.. Så har man som regel også mental overskud når man kan klare kravene uden de store problemer.. og så ellers topkaraktere hele vejen hvis du kan = større chancer!

Good luck!

A.L.P.H.A skrev:krav:
6kropshævninger (et smalt chinup greb.)
15mavebøjninger med ben op
at kunne løbe i et ottetal 2 gange...
10x50kg bænk.
2,4km løb
dukketræk løft en 78kg dukke så benene rør jorden og slæb den 13meter.

som du kan se er det her ikke noget du burde lave et program efter.

Kør et normalt HST program eller noget lignende. med lidt kondition. da du skal kunne løbe 2,4km på 8,3min for top karakter.

EDIT: du får lige en kilde så du selv kan kigge lidt på det. (http://www.blivpolitibetjent.dk/images/File/fysisk.pdf)

Så du skal nok ud og løbe lidt , så du er sikker på du kan løbe inden for tiden

Mikkel leicht skrev:jeg ville sætte mig et mål at kunne lave halvt gange så meget af det krav der kræves af en, og så lægge et program ud fra det .. fx 12 chins mindst komfortabelt etc. men ellers skal de fleste nok fokusere på løbetræningen, og gerne også fokusere på at kunne klare alle optagelsesprøverne med overskud lige efter hinanden så man er sikker på man ikke går kold eller lignende på dagen.. Så har man som regel også mental overskud når man kan klare kravene uden de store problemer.. og så ellers topkaraktere hele vejen hvis du kan = større chancer!

Good luck!

snakkede du egentlig ikk om at søge politi engang? er du gået helt fra det igen?

Du har formentlig set det men ellers kan du se hvad der kræves her: http://www.blivpolitibetjent.dk/site/te ... otentiale/

EDIT: Årh pis - havde ikke lige set at det var postet

mikkel_baech skrev:

Mikkel leicht skrev:jeg ville sætte mig et mål at kunne lave halvt gange så meget af det krav der kræves af en, og så lægge et program ud fra det .. fx 12 chins mindst komfortabelt etc. men ellers skal de fleste nok fokusere på løbetræningen, og gerne også fokusere på at kunne klare alle optagelsesprøverne med overskud lige efter hinanden så man er sikker på man ikke går kold eller lignende på dagen.. Så har man som regel også mental overskud når man kan klare kravene uden de store problemer.. og så ellers topkaraktere hele vejen hvis du kan = større chancer!

Good luck!

snakkede du egentlig ikk om at søge politi engang? er du gået helt fra det igen?

Ja det er et stykke tid siden, havde problemer med læggen med hensyn til løbet som tog lidt af motivationen, desuden er det nok også bedst med bioanalytiker som jeg er i gang med nu ... Der kan jeg være den størrelse jeg har lyst til

Mikkel leicht skrev:

mikkel_baech skrev:

Mikkel leicht skrev:jeg ville sætte mig et mål at kunne lave halvt gange så meget af det krav der kræves af en, og så lægge et program ud fra det .. fx 12 chins mindst komfortabelt etc. men ellers skal de fleste nok fokusere på løbetræningen, og gerne også fokusere på at kunne klare alle optagelsesprøverne med overskud lige efter hinanden så man er sikker på man ikke går kold eller lignende på dagen.. Så har man som regel også mental overskud når man kan klare kravene uden de store problemer.. og så ellers topkaraktere hele vejen hvis du kan = større chancer!

Good luck!

snakkede du egentlig ikk om at søge politi engang? er du gået helt fra det igen?

Ja det er et stykke tid siden, havde problemer med læggen med hensyn til løbet som tog lidt af motivationen, desuden er det nok også bedst med bioanalytiker som jeg er i gang med nu ... Der kan jeg være den størrelse jeg har lyst til

Må man da ik være kæmpe hvis man er i politiet ?

Dreier skrev:

Mikkel leicht skrev:

mikkel_baech skrev:

Mikkel leicht skrev:jeg ville sætte mig et mål at kunne lave halvt gange så meget af det krav der kræves af en, og så lægge et program ud fra det .. fx 12 chins mindst komfortabelt etc. men ellers skal de fleste nok fokusere på løbetræningen, og gerne også fokusere på at kunne klare alle optagelsesprøverne med overskud lige efter hinanden så man er sikker på man ikke går kold eller lignende på dagen.. Så har man som regel også mental overskud når man kan klare kravene uden de store problemer.. og så ellers topkaraktere hele vejen hvis du kan = større chancer!

Good luck!

snakkede du egentlig ikk om at søge politi engang? er du gået helt fra det igen?

Ja det er et stykke tid siden, havde problemer med læggen med hensyn til løbet som tog lidt af motivationen, desuden er det nok også bedst med bioanalytiker som jeg er i gang med nu ... Der kan jeg være den størrelse jeg har lyst til

Må man da ik være kæmpe hvis man er i politiet ?

Det er ikke nemt i starten i hvert fald, når du for flere år på bagen som politibetjent ser de nok lidt i mellem fingre med det, men i starten skal der jo være standarder for form og ikke mindst også en hvis udseende ud af til så man ikke skræmmer eller provokere ene og alene på sin fysiske fremtræden..

Kan os forestille mig, at Coleman havde besvær med at flytte sin fede røv ind og ud af cop bilen haha ^^

Bald_one skrev:Kan os forestille mig, at Coleman havde besvær med at flytte sin fede røv ind og ud af cop bilen haha ^^

hehe i amerika er der faktisk rigtig mange store politimænd og er anset derovre, ikke som herhjemme..

Mikkel leicht skrev:

Bald_one skrev:Kan os forestille mig, at Coleman havde besvær med at flytte sin fede røv ind og ud af cop bilen haha ^^

hehe i amerika er der faktisk rigtig mange store politimænd og er anset derovre, ikke som herhjemme..

Ja der er mange underlige ting i amerika.
Det er da komisk at sætte folk på AAS, og lign. til at fange folk der sælger det og andre medikamenter - eller andet i den boldgade.

Man skulle tro det var en joke, men nej

De fysiske krav til politiet (Mand).

Du skal:
- 2400 meter løb på under 12 min.
- 10 chins.
- 15 mavebøjninger.
- 78 kg dukke skal slæbes 13,4 meter.
- kordinationsøvelser (det er det mest krævende faktisk). Resten er peanuts.
- 10 Reps med 50 kg i bænkpress.
- Desuden skal man kunne svømme. Ved ikke om man stadig skal en have en bassinprøve. Den havde jeg ikke, men skulle svømme 200 meter på under 5 min

Du må ikke tage mere end de fastsatte reps. Dvs du ikke kan banke 50 reps i bænkpress. Du skal kun tage de 10 reps. Det du skal vise er kontrol og udføre øvelsen 100% korrekt. Det samme gælder chins selvfølgelig.

Min kammerat er lige kommet igennem hele møllen. Hans form var noget lort, men han klarede det sgu godt.

På politskolen derimod. Der skal man tage max antal gentagelser med 50 kg i bænkpress og max antal gentagelser i chins. Desuden er coopertesten også en vigtig del.

Jeg har trænet målrettet i laaang tid for at komme ind i politiet, og det der er sværest at opnå, efter min mening, er at løbe 2,4km på 8,30 minutter. Resten skulle være rimelig let at gå til men træn noget interval træning, jeg har hørt at mange ryger på koordinations øvelser og generel dårlig form. Pøj pøj

Jeg er i gang med at træne mig op til prøven. Bænkpres, mavebøjninger, hurtighed og løbeprøven skræmmer mig ikke (Jeg er kvinde, så der er lidt mindre hårde krav)
Men derimod KÆMPER jeg med armhævningerne.... De er satme svære! Har ingen teknik, træner det bare nede i centeret.... Fuuuck, det er hårdt

Jeg vil lige give min erfaring til kende. Jeg har været til optagelsesprøverne i september.

Der var forskel på, hvilken instruktør, man havde til opvarmning. Den ene var stort set lige på og hårdt. Betegnelsen "opvarmning" siger ikke så meget.

I bænkpressen var vi ude for, at der blev hentet en bænk ind, og en meget gammel stang med skiver, som havde sat på de sidste 20år. Så fik man den i hænderne og så i gang. Dvs: Intet rack.

Efter bænkpressen gik vi direkte ud til løbebanen, hvorefter der blev sagt, hvor langt vi skulle løbe, og så i gang. Så ingen opvarmning her til.

Da jeg fik evaluering af det fysiske, der fik jeg at vide, at mange havde svært ved kropshævninger, så det var godt, hvis man klarede den godt (Dog skal det siges, at den tæller lige så meget som de andre point-mæssigt)

Det var lidt til de ting, som jeg synes kan overraske lidt. Desuden er det vigtigt at køre alle øvelser korrekte. Lyder dumt, men der menes hele vejen op og ned i hhv. kropsbøjninger og kropshævninger. Ingen kære mor. Det er naturligt for nogle, men jeg synes, at det skal med.
Det blev også sagt, at hvis man dumpede i en øvelse, så kunne man max få 2 samlet, dvs lige præcis bestået. En på mit hold fik 3 og 4 i alle undtagen kropshævninger, hvor han fik 1. Så samlet fik han 2.

Det var lige mit input.

Det er ikke helt rigtigt når snakken går på Chin ups. Kravet er at man skal kunne 6 Pull Ups med overskud. Ellers har folk ret i det med løbene og løft af dukke osv. Da jeg lige sidder med en folder til kravene jeg lige har været ude og hente.

Det er ikke helt rigtigt når snakken går på Chin ups.

Hvad mener du?

Det er pull ups, og ikke chin ups.

Ovehånd og i skulderbredde.

Krestnk skrev:Ovehånd og i skulderbredde.

Ja det var egentlig også det jeg mente og det jeg træner. Synes bare det går pokkers langsomt at blive stærkere i den disciplin.