Hejsa,

Når jeg træner meget så får jeg Acne på ryggen...
Når jeg træner meget så får jeg meget whey, så forsøger nu at droppe whey i en periode og ser om det bedres på ryggen.

Nogen der har forslag til indtag efter træning? En banan + en proteinkilde, men hvilken?
Har forsøgt at læse lidt rundt omkring, men ikke helt fundet det svar jeg ønsker.
Mælk udelukkes helt, da jeg ikke reagerer godt på større mængder laktose.

Et alternativ kan også være udskift af type proteinpulver, men er usikker på til hvilken (kasein er udelukket).

Æggeprotein? Ellers så drop PWO shaken og få dine proteiner i løbet af dagen via noget andet mad, fx kød. Det er immervæk kun ca. 30g du skal finde andre steder. Alt efter hvordan din kost er stykket sammen selvfølgelig.

Ellers drop pulveret helt, og få et kost program, så har man slet ikke brug for pulver.
PT bruger jeg ingen form for kostprogram, jeg æder bare løs, og jeg bruger ikke pulver, og har ikke gjort det i nogle år nu, og træningen går mindst lige så godt.




mvh

Spis et måltid, når du kommer hjem - så er du fint dækket ind.

Har samme problem som dig
Jeg drikker bare mit bcaa med lidt luicin og glutamin istedet. Og så spiser jeg når jeg kan komme til det. Har før skiftet whey ud med kødprotein pulver , hvis jeg manglede nok proteiner.

Ellers så drik æggevide hvis du har mulighed for det.

Garik skrev:Spis et måltid, når du kommer hjem - så er du fint dækket ind.

Så du ser ikke et problem i at man ikke får noget senest en halv time efter træning?
Får stadig mine bcaa under træning, burde jeg gemme lidt til efter måske?

Går du i bad lige efter træning? Og bruger du en mild sæbe til at vaske krop og ansigt?

Stener skrev:

Garik skrev:Spis et måltid, når du kommer hjem - så er du fint dækket ind.

Så du ser ikke et problem i at man ikke får noget senest en halv time efter træning?
Får stadig mine bcaa under træning, burde jeg gemme lidt til efter måske?

Nej, det er helt fint. Videnskaben er enig

W.O.O (Window of opportunity)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/

Der var en som postede den til mig i en anden topic, hvis man tager udgangspunkt i den artikel for god forskning så er det 0,2% muskelmasse man opnår mere pr 6 uge så ved et år haler man 1,2% fra den som ikke benytter sig af W.O.O. så efter et par år burde man kunne se en tydelig forskel, i artiklen kander de det en ubetydelig forskel, men inden for Bodybuilding er det en stor forskel, selv om man ikke ville kunne se forskellen på 6 uger, vel og mærke hvis artiklen er dækket ordenligt ind.

Tænk lidt på 100 meter løb og en 0,2 % forskel, Så ville folk skide grønne grise i retning af det var en markant forskel.
Der kan altid findes huller i den slags forskning, f.eks hvor meget bliver de udsat omkring deres træning, vil der være yderlige forkyndelser, hvis nogen opper deres træning, eller vil der ske det modsatte, genetiske foreskelle, for få mennesker i sådan en test, så ville en enkelt med rigtigt gode gener i testflokken kunne smadre sådan en test totalt,da den er baseret på meget små tal. og har man de gode gener og kan presse sig bedre end gennemsnittet, gælder der så stadig samme ting, forskydelse i den ene eller anden retning.

Så selv om det er angivet så flot så er det en slags Broscience, bare lidt mere testet, men stadig fyldt med huller, præcis som når du spørger en i det lokale gym.

Jeg kan dog ikke se nogen grund til at det skal komme fra pulver, hvis kroppen har ernæringen i sig hele tiden, så er det umiddelbart intet problem.
Vi har jo alle personlige grunde til at vælge som vi gør, Walle tager min appetit, og så har jeg sværere ved at kcal nok med pulver, så for mig er pulver en kæmpe hæmmer, i min drøm om en bedre fysik.


mvh

Søren, du skal have genopfrisket din grundviden om statistisk signifikansniveau. Det er helt essentielt hvis man skal læse og forstå videnskabelige artikler.
Se evt. her: http://en.wikipedia.org/wiki/Clinical_significance

Søren pedersen skrev:W.O.O (Window of opportunity)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/

Fra artiklen:

In conclusion, current evidence does not appear to support the claim that immediate (≤ 1 hour) consumption of protein pre- and/or post-workout significantly enhances strength- or hypertrophic-related adaptations to resistance exercise. The results of this meta-analysis indicate that if a peri-workout anabolic window of opportunity does in fact exist, the window for protein consumption would appear to be greater than one-hour before and after a resistance training session. Any positive effects noted in timing studies were found to be due to an increased protein intake rather than the temporal aspects of consumption, but a lack of matched studies makes it difficult to draw firm conclusions in this regard. The fact that protein consumption in non-supplemented subjects was below generally recommended intake for those involved in resistance training lends credence to this finding. Since causality cannot be directly drawn from our analysis, however, we must acknowledge the possibility that protein timing was in fact responsible for producing a positive effect and that the associated increase in protein intake is merely coincidental. Future research should seek to control for protein intake so that the true value regarding nutrient timing can be properly evaluated. Particular focus should be placed on carrying out these studies with well-trained subjects to better determine whether resistance training experience plays a role in the response.

Tak for svarene gutter, undlader shaken efter træning

Har måske også en mistanke til at det kan være kreatinen.
Men tror nu jeg når frem til at det nok skyldes selve træningen og den ekstra mængde testosteron jeg formentlig producerer i perioderne med meget træning.

Stener skrev:Tak for svarene gutter, undlader shaken efter træning

Har måske også en mistanke til at det kan være kreatinen.
Men tror nu jeg når frem til at det nok skyldes selve træningen og den ekstra mængde testosteron jeg formentlig producerer i perioderne med meget træning.

Was? Du skriver selv at du ikke kan tåle store mængder laktose? Whey er lavet på mælkevalle og der er laktose i. Om det er det der er grunden til dine bumser på ryggen er dog ikke til at vide, det er bare set før.
Hvis du træner i det samme tøj, uden at det bliver vasket så tit, og sveder en del, så kan det også godt have indflydelse.

Badejern skrev:

Stener skrev:Tak for svarene gutter, undlader shaken efter træning

Har måske også en mistanke til at det kan være kreatinen.
Men tror nu jeg når frem til at det nok skyldes selve træningen og den ekstra mængde testosteron jeg formentlig producerer i perioderne med meget træning.

Was? Du skriver selv at du ikke kan tåle store mængder laktose? Whey er lavet på mælkevalle og der er laktose i. Om det er det der er grunden til dine bumser på ryggen er dog ikke til at vide, det er bare set før.
Hvis du træner i det samme tøj, uden at det bliver vasket så tit, og sveder en del, så kan det også godt have indflydelse.

Jeg skal drikke én liter mælk for at få samme mængde protein som en scoop whey. I en liter mælk er der meget mere laktose end én scoop whey. Her er det første link til det jeg lige kunne finde:
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/519-proteinpulver-og-laktose
Mht. laktosen, så drejer det sig mere om at jeg oplever ubehag og sløvhed hvis jeg får meget laktose. Siger ikke det nødvendigvis er det der giver mig bumser.

Jeg træner altid i rent tøj.
Prøver at udelukke whey i en periode, virker det ikke, så må jeg se hvad jeg så vil prøve at ændre.