Hej Folkens..

Sagen er den at min kæreste og jeg er startet med at træne her for nyeligt, da jeg efter ½ års pause fra motionscenteret er gået hen og blevet lidt små tyk. Vi er så begyndt at cutte, for at få noget af alt det der fedt væk, dog styrketræner vi stadig da jeg gerne vil beholde så meget muligt af min muskelmasse. Når vi træner kører jeg med middel intensitet, og yder derfor ikke hvad jeg maksimalt kan, årsagen til dette er at jeg finder det mest behageligt, da min skuldre og andre led har det med at give nogle ubehagelige knæk hvis jeg løfter meget tungt, selvom jeg varmer op inden. Vi plejer at tage reps i sæt af 12x3, og kører et 2split program.

Mine spørgsmål er så: Selvom jeg ikke kører med høj intensitet, er denne form for træning så stadig god/acceptable under cut? Burde jeg øge antallet af reps eller sæt? Eller er det helt andre ideér?

På forhånd tak


ps. Håber ikke det var for slemt at læse og i kan forstå mit spørgsmål..

Jeg går ud fra du mener 3x12, altså 3 sæt á 12 reps ?

Det med knækkene i skulderen kan jeg ikke tale for, men princippet er du træner på samme måde under cut, som du altid gør.
Hvis du vil beholde/øge så meget muskelmasse som muligt (som du skriver), bliver du nødt til at skrue op for udmattelsesgraden. En større grad af udmattelsen har simpelthen større hypertrofipotentiale, men det skal selvfølgelig gøres med måde. Du kunne passende smutte forbi artikelarkivet. Der er et shitload af gode informationer og forslag til hvordan programmer kan se ud.

Jeg ville nok i øvrigt tage til lægen, hvis den er gal med skulderen

Takker mange gange for svaret ..

Mht. mine skuldre kan det vel også være at mine muskler kan løfte mere end mine led egentlig kan holde til? - For det aldrig galt når jeg har mindre kg på .. Og ja mente 3x12 det var lige en smutter .. Så jeg skal bare køre mig selv noget mere til udmattelse, måske køre indtil failure ved de forskellige øvelser? ..

Og forresten har jeg har haft kigget lidt på artiklen Cut til sommer .. Men synes ofte artiklerne er en smule forvirrende at finde rundt i, så håber det okay jeg spurgte her

Prøv engang at læse de te artikler her:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html
Når du er kommet igennem dem, så er jeg ret sikker på, at du allerede har et meget bedre indblik i vægttræning.

Du skal helt sikkert ikke køre til failure hver gang i alle øvelser, fordi det er yderst stressende for kroppen, men 1-2 reps fra failure er en god tommelfingerregel, når man træner efter dagsform. Specielt i de store basisøvelser bør du være påpasselig med at ramme failure, hvorimod man med fordel kan træne tættere på failure i små isolationsøvelser, hvis du da bruger sådan noget fis

Du skal IKKE altid køre til failure. Slet ikke i større øvelser.

Det vigtigste under cut er at du køre tungt. Så det der med at holde igen går ikke. Om det så er 3, 5 eller 10 reps er for såvidt ligemeget, det vigtigste er bare at det er tungt, omend ikke maks ved det valgte antal reps.

Men det ville dog være bedst hvis du kørte low-rep, som f.eks. 5*5. Her opnår du mindre muskeltræthed og har et større potentiale for at udvikle styrke.