Hejsa,

Ny her på siden. Har valgt, at jeg gerne vil tage på i muskelmasse og begynde at træne. Jeg har et mål jeg gerne vil nå og har ryddet kalenderen i lang tid frem så jeg kan få en god start. Jeg er 178cm høj og vejer 100 kg ligeud. Mit fedt "overskud" ligger på bryst, mave. Jeg er tæt bygget. Har læst en del artikler og når det komemer til trænings mængde synes jeg der er mange forskellige "guider" til hvad der er "bedst.

Vil ikke overtræne men det skal vel gøre lidt ondt;) Er 3 timer for meget om dagen med en hvile dag i ugen?

Har studeret en masse af jeres trænings øvelser her på siden og jeres forklaringer men her kommer altså et total rookie spørgsmål.... Hvad menes der med dette:

Bænkpres
5 sæt x 5

5 sæt af 5.... menes der hermed man tager 5 bænkpres 5 gange i streg???

Hygge
Kim

Hej kim. velkommen til. umiddelbart vil jeg anbefale dig at læse stickies her på siden.

Derudover kan man ikke vurdere et program ud fra tid brugt i centeret. det er blot en præmis at bygge programmet rundt om.
til dit spørgsmål til sidst menes der sæt X gentagelser. så 5 sæt af 5 gentagelser. Vær dog obs på at mange i USA gør det modsat, så det skal du være klar over hvis du læser nogle steder.

Jeg vil anbefale dig blot at starte med et simpelt program som stronglift, greyskull og programmer i den stil. Vides ikke om det nødvendigvis er de bedste programmer, men det er helt bestemt gode begynder programmer. Glem vilde bodysplits programmer osv. i starten. det har man slet ikke behov for.

Start med minimal cardio træning ved siden af og få styr på kosten. hvis vægten går i stå kan du enden gå lidt ned i kalorier du indtager, eller øge din mængde af cardio i løbet af ugen. Men lad være med at gå aaaalt for langt ned i kalorier

Takker

Kæmper stadig lidt med hvor og hvor meget jeg skal spise. Lige nu står den på kylling, ris, masser af grøntsager og i den dur. Havre til morgenmad + 2 æg. Min sukker afhængighed har helt sikkert spillet mig et pus men har klaret mig ved at tage en banan når det har været værst.

Je er i den situation at jeg kan fokusere 100% på træning og komme i form de næste 6 mdr.

Men hold da op de først 3 dage med træning... PAIN og en krop der helt sikkert kæmper imod

SixPak skrev:Takker

Kæmper stadig lidt med hvor og hvor meget jeg skal spise. Lige nu står den på kylling, ris, masser af grøntsager og i den dur. Havre til morgenmad + 2 æg. Min sukker afhængighed har helt sikkert spillet mig et pus men har klaret mig ved at tage en banan når det har været værst.

Je er i den situation at jeg kan fokusere 100% på træning og komme i form de næste 6 mdr.

Men hold da op de først 3 dage med træning... PAIN og en krop der helt sikkert kæmper imod

Tre timer er overkill. Kvalitet over kvantitet. Og lad være med at se seks måneder frem. Hvis du vil nå nogen vegne kommer det til at meget længere tid. De færreste når vist til at sige "nu er jeg færdig". Learn to love the barbell

6måneder er den tid jeg kan disponere 100%. Har ingen forventninger om at jeg er done om 6 mdr dog forventer jeg der er fundet en grundform.

helt enig i at kvalitet er vejen frem dog har jeg det helt fint med at presse min krop til det yderste...

SixPak skrev:6måneder er den tid jeg kan disponere 100%. Har ingen forventninger om at jeg er done om 6 mdr dog forventer jeg der er fundet en grundform.

helt enig i at kvalitet er vejen frem dog har jeg det helt fint med at presse min krop til det yderste...

Pointen er, at det ikke er lig med de bedste resultater. I øvrigt kan jeg heller ikke rigtigt se, hvad du skal få al den tid til at gå med. Tror aldrig jeg har brugt mere end 2½ time i centeret - og det er med en masse sniksnak og fjollen rundt efter den egentlige træning.

Mit råd er:

Fokus på kvalitet istedet for kvantitet - Og lad vær' at gøre det for kompliceret. Jeg forestiller mig, at din største udfordring er at bevare motivationen. Det der skal motivere dig, er resultater..

Du har fedt nok på kroppen til at smide noget af det. Derfor dyrk noget høj intensitets cardio, hver gang du træner. Det behøver ikke være mere end 15 min, men det vil gøre underværker.

Derudover, få styr på teknikken i dødløft, squat bænkpress, skulderpres. Så kan du fint, stige i dine løft samtidig med at du taber fedt. Du vil lynhurtigt både se resultater i spejlet, fornemme at du kan yde mere under din cardio og mærke at du bliver stærkere i dine løft.

Det er motivation!