Hej jeg er gået igang med en ny træningscyklus bestående af et 2-split program og et fb. Ville gerne lige høre andres mening om det. Nogle der har prøvet noget lignende eller synes at det er en dårlig/god måde at træne på.

Hvis vi stiller det op ser det således ud.

2-split - 4 pas i ugen
Uge 1-3 Tung vægt
Uge 4 Let vægt
Uge 5-7 Tung vægt
Uge 8 let vægt

Fb - Tre pas i ugen
Uge 9-11 Tung vægt
Uge 12 let vægt
Uge 13-15 tung vægt
Uge 16 let vægt

På denne måde for jeg både varieret to programmer, så kroppen ikke vender sig til et. Jeg for varieret mellem at træne hver muskel 2 gange om ugen og i fb 3 gange i ugen og jeg får varieret mellem tung og let vægt.

Lyder som en udmærket ide. Prøv at gør det lidt mere detaljeret med øvelser og sæt/rep kombinationer, så er det nemmere at forholde sig til

Friche skrev:Lyder som en udmærket ide. Prøv at gør det lidt mere detaljeret med øvelser og sæt/rep kombinationer, så er det nemmere at forholde sig til

2-split:
Bænkpres 4 sæt
Skrå bænkpres 4 sæt
Dumbell flyes 4 sæt
Militær pres 4 sæt
Side literals 4 sæt
Fransk pres 4 sæt
Dips 4 sæt
Mave 4 sæt

Onsdag/søndag
Squat 4 sæt
Dødløft 4 sæt
Standing calf raises 4 sæt
Bent over rows 4 sæt
Maskine leg curl 4 sæt
Pullups 4 sæt
Barbell curls 4 sæt
Hammer curls 4 sæt

FB:
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over rows
Pullups
Bænkpres
Skrå bænkpres m. håndvægte
Military presses
Fransk pres
Barbell curls
Mave

Vil kun køre 3 sæt pr. øvelse i FB og overvejer at skifte fransk pres ud med dips.
Køre 6-8 reps i alle øvelser både i de tunge og lette uger og sænker kun vægten med 10% i let uge

Har tænkt mig at køre denne cyklus 4 x 16 uger