Nu har jeg læst noget om cykluser. Kan man godt tage f.eks programmet back to basic, og træne hele programmet hvor man bruger en cyklus til hver enkelt øvelse, eller skal man kun bruge cyklus i de store øvelser, f.eks squat osv?

- For hvis man vil komme videre, skal man hele tiden øge, men hvad så med alle de andre små øvelser?

Citat:"Uden en løbende progression i belastning vil ens fremgang lynhurtigt stagnere"

har læst denne artikel: artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

- har forresten også kigget på HST programmet her på siden, og der kører man cyklus ved alle øvelserne, men der er delte meninger om hvor godt programmet er. - søger svar!!!!!!!!

Ingen der kan hjælpe?

Kroppen er en stor tilvænningsmaskine - use it or lose it. Kroppen reagerer på at blive udsat for stigende belastning og udfordring ved at lade flere muskelfibre aktivere samtidigt (neurale drive), men også ved at gøre muskelfibrene større. Denne superkompensation opnås mest effektivt ved at øge i vægt jævnligt. Måske den mindste vægt hver uge.

Teorien siger, at du skal øge i alle øvelser, men det er klart at små muskelgrupper vil blive udsat for mere spænding end større muskelgrupper ved en øgning på måske 1,25 kg. Derfor: øg i "store øvelser" hver uge, "små øvelser" måske kun hver 2. uge.. Jeg synes ikke, at det er nødvendigt med et fuldstændig stringent træningsprogram for at få fremgang, men det er jo en smagssag