Jeg har i min sommerferie trænet 3-split, og kan rigtig godt lide den ekstra volumen dette tillader. Nu er ferien slut, men jeg har ikke lyst til at gå tilbage til 2-split, men samtidig ved jeg også, at min tid til træning bliver mindre. Så jeg har tænkt på, om det ville være en idé at strukturere ens træning så man har 4-5 faste ugentlige træningsdage, og bare kørerde 3 træningspas skiftevis? Eksempelvis således:

Dag1: Bryst, triceps, skulder
Dag2: Ben, mave
Dag3: Ryg, biceps

Mandag: Træne
Tirsdag: Træne
Onsdag: fri
Torsdag: Træne hvis der er tid, men ikke nødvendigvis
fredag: Træne
lørdag: Træne
Søndag: Fri

Som I kan se, så har jeg 4-5 ugentlige træningsdage, hvor jeg så kører de 3 pas. Så der går minimum 4 dage mellem hver muskel rammes og max 6 dage. Hvordan lyder dette?

Lav et 2+3 split.

Eksempelvis:

Mandag: Upper
Tirsdag: Lower
Onsdag: Off
Torsdag: Pull
Fredag: Push
Lørdag: Legs
Søndag: Off

Jeg synes frekvensen bliver for lille i et 3 split, medmindre man træner 6 gange om ugen.
- Har du evt overvejet et 2 split 6 gange om ugen? Det rykker tænder ud

Active skrev:Jeg synes frekvensen bliver for lille i et 3 split, medmindre man træner 6 gange om ugen.
- Har du evt overvejet et 2 split 6 gange om ugen? Det rykker tænder ud

Han risikere at overreache ret hurtigt, medmindre han har en rigtig godt work-capacity, eller er god til at manipulere intensitet og volumen i hans træninger.

Almond skrev:

Active skrev:Jeg synes frekvensen bliver for lille i et 3 split, medmindre man træner 6 gange om ugen.
- Har du evt overvejet et 2 split 6 gange om ugen? Det rykker tænder ud

Han risikere at overreache ret hurtigt, medmindre han har en rigtig godt work-capacity, eller er god til at manipulere intensitet og volumen i hans træninger.

Tror jeg sagtens han kan klare, han har alligevel trænet i 4 år af hvad jeg kan se, så det burde ikke være et problem, det handler bare om planlægning

Problemet ligger lidt i, at jeg ikke får tiden til at komme i centeret 6 gange om ugen. Det kommer til at blive til 4-5 træningspas. Men jeg foretrækker bare et 3-split - men I mener frekvensen bliver for lille ved dette? Der kommer, som skrevet tidligere, til at gå mellem 4-6 dage mellem hver muskel rammes. Det kommer til at variere.

Thisisit skrev:Problemet ligger lidt i, at jeg ikke får tiden til at komme i centeret 6 gange om ugen. Det kommer til at blive til 4-5 træningspas. Men jeg foretrækker bare et 3-split - men I mener frekvensen bliver for lille ved dette? Der kommer, som skrevet tidligere, til at gå mellem 4-6 dage mellem hver muskel rammes. Det kommer til at variere.

Træn 2-split i pressede uger og 3-split i de uger, hvor du har tid?

Almond skrev:

Thisisit skrev:Problemet ligger lidt i, at jeg ikke får tiden til at komme i centeret 6 gange om ugen. Det kommer til at blive til 4-5 træningspas. Men jeg foretrækker bare et 3-split - men I mener frekvensen bliver for lille ved dette? Der kommer, som skrevet tidligere, til at gå mellem 4-6 dage mellem hver muskel rammes. Det kommer til at variere.

Træn 2-split i pressede uger og 3-split i de uger, hvor du har tid?

Det var også en mulighed. Så er jeg dog tilbage til 2-split, hvor jeg føler ryg, ben, biceps dagen tit bliver ret lang og hård. Men det er jo nok noget jeg bør overveje alligevel

Thisisit skrev:

Almond skrev:

Thisisit skrev:Problemet ligger lidt i, at jeg ikke får tiden til at komme i centeret 6 gange om ugen. Det kommer til at blive til 4-5 træningspas. Men jeg foretrækker bare et 3-split - men I mener frekvensen bliver for lille ved dette? Der kommer, som skrevet tidligere, til at gå mellem 4-6 dage mellem hver muskel rammes. Det kommer til at variere.

Træn 2-split i pressede uger og 3-split i de uger, hvor du har tid?

Det var også en mulighed. Så er jeg dog tilbage til 2-split, hvor jeg føler ryg, ben, biceps dagen tit bliver ret lang og hård. Men det er jo nok noget jeg bør overveje alligevel

Prøv med upper/lower split