Hej gutter har været herinde og læst alt om kost osv. nu mangler jeg bare at blive kloger om trænings metoder. Har tænkt mig at starte på bodybuilding når ramadajen slutter. Det eneste jeg mangler er viden om træning. Jeg ved ikke hvad jeg skal træne men jeg har tænkt mig at træne full body mellem 1 dags hvile dvs 1 dags træning og 1 dags hvile osv. håber i kan hjælpe

Forresten jeg har en ide om hvad jeg SKAL træne som følgene er :
Squat
Dødløft
bent over rows
armhævninger
bænkpres
dips
military press
triceps
curls
biceps
Mangler jeg nogen? og hvordan vil det være bedst at splitte det op sådan at jeg skal træne hver anden dag?

øvelsesvalget kan jeg ikke sige så meget til, bortset fra at curl vist nok træner biceps Smid også lidt læg ind.

Kør evt. 5x5 i de store øvelser og 3x10 i iso øvelserne

Ali skrev:hvordan vil det være bedst at splitte det op sådan at jeg skal træne hver anden dag?

det vil ikke være optimalt at splitte det op hvis du kun vil træne hver anden dag, du kommer til at ramme muskelgrupperne for infrekvent, hvis du vil splitte det op i et 2-split skal du nok regne med at træne 4 gange om ugen.

desuden kan du med lidt supersæt og alternering godt nå ca. 9 øvelser (som mic siger er curls og biceps det samme ) på halvanden time

Ja 4 gange om ugen er også fint nok. Hvordan er det så bedst at splitte det op? Og forresten har jeg skrevet alle øvelserne for fullbody eller mangler jeg nogen?

Ali skrev:Ja 4 gange om ugen er også fint nok. Hvordan er det så bedst at splitte det op? Og forresten har jeg skrevet alle øvelserne for fullbody eller mangler jeg nogen?

du ska nok også lige ha styr på dine begreber omkring programmer. for enten kører du fullbody, ellers kører du split, 2 eller 3. så hvis du gerne vil køre fullbody, som dit øvelses valg ligger meget op til, skal du ikke splitte det op, men kører alle de øvelser +/- som du har skrevet selv. hvis du vil kører det splittet op over 4 dage, kan du smide nogle flere øvelser ind, primært for de store muskel grupper.

men hvis du, som du jo skriver, vil køre fullbody, er det er ok valg du har dig. og din ide med trænings dag kontra hviledag er også fin, til et fullbody program. altså træning måske 3 gange om ugen, evt man -ons og -fredag.

Ok tak. Er du 100% sikker på at jeg ikke mangler nogle andre øvelser end demme her for jeg synes at maven mangler
Squat
Dødløft
Bent over rows
Armhævninger
Bænkpres
Dips
militæry press
Triceps
Curls

ja, du ska også have noget for maven. derudover ku du også smide en gang skrå bænk ind evt. ellers kommer du rimlig rundt om det hele. og som mic skrev længere oppe, ville en gang calf raise heller ikke skade.

diD skrev:ja, du ska også have noget for maven. derudover ku du også smide en gang skrå bænk ind evt. ellers kommer du rimlig rundt om det hele. og som mic skrev længere oppe, ville en gang calf raise heller ikke skade.

Syntes bestemt ikke det er nødvendigt at sætte flere brystøvelser ind i et FB program. Han har jo allerede bænkpres, dips, military press, hvilket alle stresser bryst fra forskellige vinkler. Og hvis han træner 5x5 i alle tre øvelser, så bliver patterne tæsket rigelig igennem.

Jeg ville hellere forslå at veksle mellem normal og skrå bænk fra hver træningspas, hvis det endelig skal være..

sådan jeg gør er at køre 3 øvelser til de store muskelgrupper som ben, ryg og bryst. Til de andre maks 2. Det med mave, hvis du sørger for at benytte dig af basisøvelserne så kommer mavemusklerne faktisk af sig selv. Den eneste maveøvelse jeg laver er cable crunches.
Før jeg bulkede og trænede squat, dødløft og bent-over-rows havde jeg en umarkeret mave selvom jeg trænede alverdens maveøvelser. Nu træner jeg kun cablecrunches, og selvom jeg bulker og har taget 5 kg på er min mavemuskler blevet meget mere synlige påtrods af den ekstra kropsvægt. Bare sørg for at træne basisøvelserne og få godt styr på teknikken, samtidig med at du spiser godt. Siden jeg har gjort det har jeg oplevet større resultater på de 6 måneders træning, end hvad jeg har før jeg satte mig ind i alle tingene, dvs. i 1½ år.

Jo tak alle sammen er nogle gode svarer jeg får tilbage jeg påskønner det . Har et sidste spørgsmål hvad synes i om det her træningsplan så?:

Mandag:Bryst,Ryg
Tirsdag,Biceps,Triceps,underarm,skulder
Onsdag:Ben,mave
Torsdag:bryst,ryg
Fredag:Biceps,triceps,underarm,skulder
Lørdag,Ben,mave

øvelser:
Bryst=Pullovers,lige bænk pres,Skrå bænkpres,Flyers
Ryg=Pulldown,cable rows,dumbell rows
Biceps:Stang,håndvægte
Triceps:French press,dips
under arm:
Skulder:military press
Ben:Squat,dødløft,lunges
Mave:bruger maskinen

Som alle korrekt siger, så kan du ikke splitte et fullbody program op, men man kører istedet hele programmet på en gang og gør det de antal dage man nu gerne vil om ugen, typisk 3 gange om ugen...

Dit valg af øvelser, som du skriver i starten af tråden ser fine ud, synes jeg , og er ret typisk for et fullbody program, og det er vel også det jeg ville råde dig at starte med (hvis du er nybegynder ), idet du så kan opbygget en sund krop samt stærk core. Og jeg vil næsten våge at påstå (ret mig hvis jeg tager fejl), at man vil få flere begyndergains ved et fullbody- end splitprogram...

Skal jeg være ærlig, tror jeg ikk at du skal tænke så meget på maven endnu idet du, godt nok statisk (indirekte), får dem trænet via. f.eks. squat, dødløft og rows...

Nu skriver du selv, at du har læst om alt vedrørende kost på sitet her, så jeg håber at du har fostået vigtigheden ved at spise når man træner....

Ellers har jeg vist ikk mere at sige til dig pt udover velkommen til BB-verdenen, og husk at kigge på sitet og spørg til herinden hvis du brænder ind med noget (noget som jeg dumt nok ikk gjorde i mine dage som nybegynder ) da alle herinde er flinke og vil med garanti svare dig så meget som de kan...

hmm ok tusind tak:)

så hvis jeg ikke vil lave en fullbody kan jeg sagtens splitte det i 3 ''dele''' ikke? For vil heller træne 1 time 6 gange om dagen end 2 timer 3 gange om dagen

Der er slet ikke noget der hedder 3-split fullbody.
Enten kører du fullbody (hele kroppen igennem hver gang) typisk 3 dage om ugen eller os kører du en eller anden form for split hvor du er flere dage om at nå kroppen helt igennem.

Ok undskyld :p som sagt så er jeg ny hehe. så Fullbody er det mest effektive?

Det er forskelligt fra person til person hvad der er det mest effektive men for en nybegynder er det efter min mening et godt valg.
Det første program du skrev ind så glimrende ud.
Prøv at læs nogle af artiklerne i arkivet, der står meget nyttigt især til nybegyndere.