Om mig: 18 år, 85kg, 183 cm, trænet : 2 år (1 år seriøst)

Jeg er igang med et 2 split program og jeg går efter muskelvækst... (+300kcal træningsdage, + 150-200kcal hviledage) - for at have en vækst uden en voldsom fedt%'s stigning. = moderat vækst (vil jeg kalde det)

2 split:
Træningsdag 1: ben, bryst, triceps
Træningsdag 2: Ryg, skulder, biceps, mave
Periodisering: Skiftende Volume træning i 8 uger - dernæst intensiv (wave primært)


Mit egentlige spørgsmål: Skal/kan man træne dette 6x om ugen for det bedste resultat (3x hver muskelgruppe) eller er det optimale 4x om ugen for at kunne restituere nok?
Plus - hvor stor er forskellen på et år i muskelmasse, hvis man trænede 4x i forhold til 6?

Jeg giver den max gas til hver eneste træning, men det ikke sådan jeg ikke kan klare en træningsdag dagen efter - derfor er jeg rimelig blank vedrørende dette?

Du burde nok bytte om på ben og skulder, da skulder bliver brugt meget under bryst.
Men det du egentlig spørger om kan jeg ikk rigtig svare på, men 2 split ender normalt med 4-5 træningspas om ugen.
F.esk mandag: bryst osv 
Tirsdag: ryg osv
Onsdag: pause
Torsdag: bryst osv.
Fredag: ryg osv
Lørdag pause.
Nogle holder hele weekenden fri fordi de så drikker fredag og lørdag men du kan vel ogs bare holde en dags hvile hver 3 dag.
Husk, det er ikke i centeret du vokser

Flyttet