Hej drenge og piger!! Jeg er ny her på siden men har brugt en del tid inde på Bodyhouse, men jeg har lavet et program her som jeg godt vil hører jeres mening om )! Håber det er postet det rigtige sted- ellers undskyld for det !

jeg savner lidt motivation til min træning, og derfor har jeg sammensat mig et nyt program, som skal kører i 3 måneder, hvor jeg tracker mine stats, både styrken, men også min krops fremgang. for jeg er så træt af at kigge mig i spejlet og tænke "DER SKER JO IKKE NOGET MAN !?!!"
Så tænkte jeg, hvis jeg prøver skrive mine resultater ned, jeg måske kan se en fremgang tydligere og få mere blod på tanden !!

Håber i vil komme med RIS og ROS, massere RIS gerne gider ikke hører jeg bare har lavet noget godt noget! for ved mange har mere styr på det her end jeg har ...

men anyway...

Jeg kører 3 split program! - træner ca 5-6 gange i ugen, og har cardio 30-40 min hver eneste dag.
bokse træner også 2 gange i ugen når det lige passer ind i min arbejdsplan... længe leve lortearbejdstider -.-

here goes ...

Dag 1
Ryg:
Barbell Deadlift
Pull-up
Barbell Bent-over Row
Lever Narrow Grip Seated Row

Biceps:
Barbell Curl
Cable Supine Curl
Biceps concentracion hammer

Dag 2
Ben:
Smith Squat (indtil jeg har fået øvet det lidt)
Dumbbell Lunge
Lever Leg Extension
Good-morning (giver den nok baglår, for leg curl maskinen stinker!)
Safety Barbell Standing Leg Calf Raise

Skulder:
Barbell Seated Military Press
Dumbbell Arnold Press
Cable One Arm Lateral Raise
Dumbbell Rear Lateral Raise

Nakke:
Barbell Shrug
Dumbbell Shrug

Dag 3
Bryst:
Barbell Bench Press
Barbell Decline Bench Press
Dumbbell Fly
Cable Standing Fly

Triceps:
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Cable Pushdown
Triceps Dip

Mave træningen vil blive smidt ind så det passer med hver anden gang ca, så den også får den hviletid den skal have, uden at blive glemt !! det ser sådan her ud:

Mave:
Ball Crunch (on stability ball)
Weighted Incline Sit-up
Lying Leg-Hip Raise
Dumbbell Side Bend
Cable Twist

Det skal lige siges at min store svaghed er mine arme, jeg er ingen disko pumper, har altid gået meget op i hele min krop, men nu syntes jeg fandme resten af min krop stikker af fra mine arme! så har i nogle gode råd der ? evt smide en øvelse mere ind der eller hvad tænker i.

Håber i kommer en en masse kommentarer drenge, glæder mig rigtigt meget til at komme igang med det her!!!

lidt stats også forresten..

21år
80 kg
175 høj
100% clean
trænet flere år, dog havde jeg lige en down periode grundet private problemer hvor jeg droppede træningen i et helt år, men har trænet fast 1 år nu igen heldigvis, så er på vej op

Hvorfor ikke prøve dette
Dag 1: Bryst ryg
Dag 2: Ben mave.
Dag 3: Arme og skulder.

Hvis du gerne vil vokse, skal du æde som en besat, når du nu dyrker så meget cardio - bare lige til info.

tak for nogle svar !

- må jeg spørge hvad argumentet er for at kører ryg/bryst - ben/mave- arme/skulder

jeg ville da sige når man træner så store grupper så bryst/ryg samme dag vil man slet ikke have energi nok til det, plus en skulder arme dag vil da sætte ens krop helt på røven, hvis man skal bruge så mange kræfter på arme kan de jo intet til sidst, plus de har brug for meget hvile efterfølgende da man jo bruger arme til alle øvelser stort set ?

- ja ved godt jeg skal æde en masse, men det er nu intet problem ! jeg har APPETITTEN! fra naturens side af .. jeg kunne æde fra morgen til aften uden nogle som helst problemer !!