er lidt i tvivl om dette program er overtræing?

Mand, 20 år, vægt:86kg. højde: 190cm. ligger på ca 2200 kcal, for at få den ønskede "Strandform" Ville gerne være lidt hakked.. hvem ville ikk det hehe

3 splits.
Dag 1: Ben Læg Skulder
Dag 2: Ryg Biceps Underarm
Dag 3: Bryst Triceps
Bryst:

Bænkpres:5sæt, 6-10reps.
incline bænkpres:6sæt 6-10reps
cable crossovers:6sæt, 10-12reps
Dips: 5sæt til failure.

Ryg
Front wide-grip chin-ups:6sæt til failure
T-bar rows: 5sæt, 6-10reps
Seated pulley rows: 6sæt, 6-10reps
Straight-leg deadlift: 6sæt, 15reps

Ben
Squats: 6sæt, 8-12 reps
Leg presses: 6sæt, 8-12 reps
Leg extensions: 6sæt 12-15reps
Barbel lunges: 5sæt 15reps

Læg:
Standing Calf Raises 10sæt, 10reps
Seated calf raises: 8sæt, 15 reps
one.legged calf raises: 8sæt, 12 reps

Underarm:
Wrist curls (underarme på knæ): 4sæt, 10reps
Reverse barbell curls: 4sæt, 8reps
Wright roller machine-til udmattelse

Biceps
Barbel curls:6sæt, 6-10reps
Seated dumbbell curls:6sæt, 6-10reps
Dumbbell concentration curls:6sæt, 6-10 reps

Triceps
Close-grip bænkpres:6sæt, 6-10reps
Barbell French press (interior): 6sæt, 10-reps
One-arm dumbbell triceps extensions(exterior) 6sæt, 6-10

Skulder:
Seated barbell presses: 6sæt, 6-10reps
Lateral raises: (stående) 6sæt, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises:5sæt, 6-10reps
Cable lateral raises: 5sæt, 10-12

Mave:
30min. 2-3 gange om ugen til failure.. øvelserne er lidt af hvert..

har kørt det en uge nu og føler lidt at min krop er ved at dø hehe.. har trænet i 4 år 4- 6 gange om ugen.. men det her program er det hårdeste jeg endu har kørt.. så programmet i et blad kaldet " Energia" det skulle være et program som brad pitt havde lørt under filmen troy...

men hva syntes i ?
er det bare noget kroppen skal vende sig til??
er det overkill? eller bare mig som græder for meget

Et program kan ikke være overtræning, det kan resultere i overtræning. Overtræning er dog et af de mest misbrugte begreber indenfor vægttræning, og for at ende helt derude skal man gennem en lang periode presse kroppen til det yderste og lidt mere end det.

har kørt det en uge nu og føler lidt at min krop er ved at dø hehe.. har trænet i 4 år 4- 6 gange om ugen.. men det her program er det hårdeste jeg endu har kørt.. så programmet i et blad kaldet " Energia" det skulle være et program som brad pitt havde lørt under filmen troy...

Hvis programmet er for hårdt pt. så skær lidt ned på volumen, og sæt den op igen når, når du føler, du begynder at have overskud efter du har fuldført dine træningspas. Du kan jo heller ikke regne med, at et program der er skræddersyet til Brad Pitt, nødvendigvis passer perfekt til dig. Du bliver nødt til at tilpasse programmet til dig selv, hvis du vil have det optimale ud af det.

Kenni H Eliasen skrev:Et program kan ikke være overtræning, det kan resultere i overtræning. Overtræning er dog et af de mest misbrugte begreber indenfor vægttræning, og for at ende helt derude skal man gennem en lang periode presse kroppen til det yderste og lidt mere end det.

har kørt det en uge nu og føler lidt at min krop er ved at dø hehe.. har trænet i 4 år 4- 6 gange om ugen.. men det her program er det hårdeste jeg endu har kørt.. så programmet i et blad kaldet " Energia" det skulle være et program som brad pitt havde lørt under filmen troy...

Hvis programmet er for hårdt pt. så skær lidt ned på volumen, og sæt den op igen når, når du føler, du begynder at have overskud efter du har fuldført dine træningspas. Du kan jo heller ikke regne med, at et program der er skræddersyet til Brad Pitt, nødvendigvis passer perfekt til dig. Du bliver nødt til at tilpasse programmet til dig selv, hvis du vil have det optimale ud af det.

okay.. havde måske ikke lige tænkt på at det var et program kun til ham, men så det nu bare i det blad, hvilket henviste til at det var et program som alle nu kunne køre..

Fynolt skrev:er lidt i tvivl om dette program er overtræing?

Mand, 20 år, vægt:86kg. højde: 190cm. ligger på ca 2200 kcal, for at få den ønskede "Strandform" Ville gerne være lidt hakked.. hvem ville ikk det hehe

3 splits.
Dag 1: Ben Læg Skulder
Dag 2: Ryg Biceps Underarm
Dag 3: Bryst Triceps
Bryst:

Bænkpres:5sæt, 6-10reps.
incline bænkpres:6sæt 6-10reps
cable crossovers:6sæt, 10-12reps
Dips: 5sæt til failure.

Ryg
Front wide-grip chin-ups:6sæt til failure
T-bar rows: 5sæt, 6-10reps
Seated pulley rows: 6sæt, 6-10reps
Straight-leg deadlift: 6sæt, 15reps

Ben
Squats: 6sæt, 8-12 reps
Leg presses: 6sæt, 8-12 reps
Leg extensions: 6sæt 12-15reps
Barbel lunges: 5sæt 15reps

Læg:
Standing Calf Raises 10sæt, 10reps
Seated calf raises: 8sæt, 15 reps
one.legged calf raises: 8sæt, 12 reps

Underarm:
Wrist curls (underarme på knæ): 4sæt, 10reps
Reverse barbell curls: 4sæt, 8reps
Wright roller machine-til udmattelse

Biceps
Barbel curls:6sæt, 6-10reps
Seated dumbbell curls:6sæt, 6-10reps
Dumbbell concentration curls:6sæt, 6-10 reps

Triceps
Close-grip bænkpres:6sæt, 6-10reps
Barbell French press (interior): 6sæt, 10-reps
One-arm dumbbell triceps extensions(exterior) 6sæt, 6-10

Skulder:
Seated barbell presses: 6sæt, 6-10reps
Lateral raises: (stående) 6sæt, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises:5sæt, 6-10reps
Cable lateral raises: 5sæt, 10-12

Mave:
30min. 2-3 gange om ugen til failure.. øvelserne er lidt af hvert..

har kørt det en uge nu og føler lidt at min krop er ved at dø hehe.. har trænet i 4 år 4- 6 gange om ugen.. men det her program er det hårdeste jeg endu har kørt.. så programmet i et blad kaldet " Energia" det skulle være et program som brad pitt havde lørt under filmen troy...

men hva syntes i ?
er det bare noget kroppen skal vende sig til??
er det overkill? eller bare mig som græder for meget

Jeg syntes det program ligner lort - gider dog ikke lige, at uddybe, men det strider stort set mod alt fornuft. Det kunne måske bruges som fedtforbrændings-program hvis det blev kørt med lav vægt.

Nu når ovenstående ikke gad uddybe vil jeg gerne...

Problematikken ligger i at du ved dette program kun kan ramme hele kroppen 1-1½ gange om ugen. Der går lidt rygter om at Brad var på en mindre roid kur, da han optog Troy. (Brad er monster hard gainer, dog er han relativt hurtigt blevet stor til troy).

Dette kunne være en grund til at han træner på denne måde, som minder meget om de store roid misbrugers.

Hvis du dog kan holde til det, ville jeg skære det ned til 3 dage og lave det som følgende:

Bryst + Triceps
Ryg + Biceps
Ben + skuldre
en dags pause
Bryst + Triceps
Ryg + Biceps
Ben + skuldre