Søndag/Onsdag

Bænk 5*5
Military press 5*5
Fransk press 4*12
Overhead tricep 4*12
Shrugs 4*12
High rows 4*12

Mandag/Torsdag

Squat 5*5
Vinger 4*12
BB curl 4*12
Ham curl 4*8
Dumbel curl 4*12
Læg curl 3*8
Pulldowns 3*12

Er det et ok program
Vil gerne have lidt større bicep
derfor er der 3 øvelser ;)

I mine øjne er det et program med mange mangler.

High Rows er en ryg-øvelse, så det giver ingen mening at have den på bryst/triceps-dagen. Hvad er "Vinger 4*12" - Pulldowns er jo en øvelse til vingerne (Latissimus Dorsi)

Du mangler Dødløft og Bent-Over Rows!

Hvad så nu ?

Kan ikke skrive hvad i ville gøre anderledes

Søndag/Onsdag

Bænk 5*5
Military press 5*5
Fransk press 4*12
Overhead tricep 4*12
Shrugs 4*12
Pulldowns 3*12
Vinger 4*12

Mandag/Torsdag

Squat 5*5
BB curl 4*12
Ham curl 4*8
Dumbel curl 4*12
Læg curl 3*8
Under arm 5*5
High rows 4*12
Død løft 5*5
Bent over rows 4*12

Nu blev det egentlig endnu værre

Hvad jeg ville gøre:

Søndag/onsdag - (bryst, skulder, triceps):
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Dips (triceps) 3x8
Lateral Raise 3x8

Mandag/torsdag - (ben, ryg, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 3x8
Chin-Ups (el. Pulldowns) 3x8
DB Curls 3x8

Dejlige basisøvelser. Afhængig af ens erfaring kan det godt være man kunne smide 1-2 øvelser på til hver dag, eller køre alle øvelser i 5x5 el. lign. Men ovenstående ville jeg højst sandsynligt selv køre, hvis jeg kørte 2-split.

Nu køre jeg godtnok fullbody, men sør for at få en masse basis øvelser med, og drop de isolations øvelser i starten

flamingopikken skrev:Nu blev det egentlig endnu værre

Hvad jeg ville gøre:

Søndag/onsdag - (bryst, skulder, triceps):
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Dips (triceps) 3x8
Lateral Raise 3x8

Mandag/torsdag - (ben, ryg, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 3x8
Chin-Ups (el. Pulldowns) 3x8
DB Curls 3x8

Dejlige basisøvelser. Afhængig af ens erfaring kan det godt være man kunne smide 1-2 øvelser på til hver dag, eller køre alle øvelser i 5x5 el. lign. Men ovenstående ville jeg højst sandsynligt selv køre, hvis jeg kørte 2-split.

Vil nok foretrække at smide squat og dødlft på hver sin dag, da de begge er en øvelse der belaster lænder at squatte med en træt lænd er ikke at foretrække

Bundgaard90 skrev:

flamingopikken skrev:Nu blev det egentlig endnu værre

Hvad jeg ville gøre:

Søndag/onsdag - (bryst, skulder, triceps):
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Dips (triceps) 3x8
Lateral Raise 3x8

Mandag/torsdag - (ben, ryg, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 3x8
Chin-Ups (el. Pulldowns) 3x8
DB Curls 3x8

Dejlige basisøvelser. Afhængig af ens erfaring kan det godt være man kunne smide 1-2 øvelser på til hver dag, eller køre alle øvelser i 5x5 el. lign. Men ovenstående ville jeg højst sandsynligt selv køre, hvis jeg kørte 2-split.

Vil nok foretrække at smide squat og dødlft på hver sin dag, da de begge er en øvelse der belaster lænder at squatte med en træt lænd er ikke at foretrække

Altså du mener at squatte og dødløfte skiftevis? Jah det ville nok være en fin ide. Men man kan sagtens køre begge øvelser på samme dag flere uger i træk. Det er lidt en individuel sag

flamingopikken skrev:
Altså du mener at squatte og dødløfte skiftevis? Jah det ville nok være en fin ide. Men man kan sagtens køre begge øvelser på samme dag flere uger i træk. Det er lidt en individuel sag

ja enten det eller smide det på samme dag som bænkpressen Synes ikke man kan løfte nær så meget når man har dem samme dag, og tunge kilo er jo at foretrække

Bundgaard90 skrev:

flamingopikken skrev:
Altså du mener at squatte og dødløfte skiftevis? Jah det ville nok være en fin ide. Men man kan sagtens køre begge øvelser på samme dag flere uger i træk. Det er lidt en individuel sag

ja enten det eller smide det på samme dag som bænkpressen Synes ikke man kan løfte nær så meget når man har dem samme dag, og tunge kilo er jo at foretrække

Arh, samme dag som bænkpres ville i hvert fald ikke være hensigtsmæssigt. Så træner man direkte og indirekte ryg samtlige træningspas

flamingopikken skrev:

Bundgaard90 skrev:

flamingopikken skrev:
Altså du mener at squatte og dødløfte skiftevis? Jah det ville nok være en fin ide. Men man kan sagtens køre begge øvelser på samme dag flere uger i træk. Det er lidt en individuel sag

ja enten det eller smide det på samme dag som bænkpressen Synes ikke man kan løfte nær så meget når man har dem samme dag, og tunge kilo er jo at foretrække

Arh, samme dag som bænkpres ville i hvert fald ikke være hensigtsmæssigt. Så træner man direkte og indirekte ryg samtlige træningspas

Ja okay men ville nu ikke skade når der trænes mandag, onsdag, torsdag og søndag