hej derude jeg er lige startet med at styrketræne. Da jeg ikke har tid til at tage i fitness gør jeg det derhjemme.
Jeg en vægtstand, en bænk, en sandsæk og en fandens masse vægte og skiver.
spørgsmålet er om mit trænings program er godt eller dårligt og mangler eventuelle tilføjelser
well her er det. (i må gerne give nogle øvelser ud fra hvad jeg træner, bare husk på hvad jeg har at gøre godt med)

Mandag/Torsdag:
• Squat 3x12
• Step-ups 3x30
• Læg 3x12
• En-arms-rowing 3x12
• biceps curl 3x12
• Milli-press 3x12
• Mave 3x30
• Ryg 3x30

Tirsdag/Fredag:
• Brystpres 3x12
• Flyers 3x12
• Dips på to stole
• Skullcrushers 3x12
• Sideløft 3x12
• Triceps siddende 3x12
• Shrugs 3x12
• sandsæk 3x12
• Mave 3x30
• Ryg 3x30

6 uger med 3x12 6 uger med 4x10 3 uger med 3x3

Der mangler godt nok nogle vertikale og horizontale træk

har du nogle eksempler. med håndvægt, sandsæk eller stang ?

grossmann skrev:har du nogle eksempler. med håndvægt, sandsæk eller stang ?

Nu ved jeg ikke hvilke øvelser du kører under punktet 'ryg', men forskellige former for rows og forskellige former for horizontale træk