Ok, jeg har sammensat et 2 splits program og da det er først gang jeg prøver det kunne jeg godt tænkte mig noget info/kritik/ændrings forslag..

først lidt grund info
Da jeg har en defekt hofte og ødelagte knæ kan jeg ikke lave øvelser som belaster hofte eller knæ, dvs at ud af de 3 gode store basis øvelser kan jeg kun lave 1, da jeg ikke under nogen omstændigheder må belaste hofte eller knæ direkte med mere end min kropsvægt.. så ingen squats eller deadlifts...

Jeg har løftet i ca 2 mdr og dyrker noget cardio via cykel ved siden af, da jeg gerne skulle tabe nogle pund og få lidt mere muskel masse... Eller det er ønsket og målet med træningen...

ok, nok snik snak, det er meningen at programmet skal trænes A,B, Hvile, A,B, 2x Hvile...

Workout A (Bryst, Skuldere og triceps)
Benchpress (compound) (CHEST, triceps, shoulders)
Dumbbell Pullover (compound) (CHEST, triceps, shoulders)
Dumbell Flys (compound) (CHEST, triceps, shoulders)
Dip Machine (compound) (TRICEPS, shoulders)
Leg Extensions (isolation) (Hamstrings)
Seated Leg Curl (isolation) (Quadriceps)
Torso Rotation (?)
Ab Crunch (isolation) (ABDOMINALS)

Workout B (Lats/ryg, Biceps)
Lat Pulls (compound) (?)
Rowing (compound) (?)
V-grip Lat Pulldown (compound) (LATS, biceps, middle back)
Concentration Curls (isolation) (BICEPS)
Barbell Cable Curl (isolation) (BICEPS)
Back Extensions (compound) (LOWER BACK)
Leg Extensions (isolation) (Hamstrings)
Seated Leg Curl (isolation) (Quadriceps)
Torso Rotation (?)
Ab Crunch (isolation) (ABDOMINALS)

når man tager i betragtning at jeg ikke kan udføre squats eller deadlift er det her så helt i skoven...

jeg planlægger at træne ben hver dag, men ikke med så høj vægt for at undgå for høj indirekte belastning af knæ og hofte...

Lat pulls, rowing og torso rotation er all maskine øvelser btw..

ok, gætter mig til at det er godt nok så, siden der ingen er som kommer med forslag ;)

Til din 1.dag:

Synes ikke du behøver DB flies. Dit bryst er rigeligt dækket ind med dine andre øvelser. Går udfra at du laver dips i maskine fordí du ikke har mulighed for at lave den frit? Ellers ville det selvfølgelig være en stor del.

Du træner både mave både på dag A og B? Det er ikke optimalt. Du kunne nøjes med at træne mave på din A dag.

Øvelsen Lat pulls kan du skifte ud med chinups, og der er ingen grund til at lave Rowing i maskine. Du vil med fordel kunne lave en row øvelse med frivægt. Så kunne du også undlade V-grip lat pulldown.

takker, det vil jeg lige fixe så... lyder meget fornuftigt.

grunden til at jeg køre dips og lat pulls i maskine istedet for chinups og normale dips er at jeg pt knap er stærk nok i de kropsdele som bruges til at holde min egen krop - tænkte at det var en god alternativ måde at gøre det på til der kommer lidt mere styrke i de dele af mig... vel bedre at lave 10 reps i en maskine end 0 reps mod min kropsvægt ..

turf skrev:takker, det vil jeg lige fixe så... lyder meget fornuftigt.

grunden til at jeg køre dips og lat pulls i maskine istedet for chinups og normale dips er at jeg pt knap er stærk nok i de kropsdele som bruges til at holde min egen krop - tænkte at det var en god alternativ måde at gøre det på til der kommer lidt mere styrke i de dele af mig... vel bedre at lave 10 reps i en maskine end 0 reps mod min kropsvægt ..

Det har du ret i. Men så tror jeg det vil være endnu bedre at lave Pulldowns indtil du er stærk nok til chinups og fransk pres til du er stærk nok til dips.

og så bare smide dips maskien ud til storskrald ?

kan godt se det med fransk press..

turf skrev:og så bare smide dips maskien ud til storskrald ?

Jep Dip maskine til storskrald !