Den korte: Jeg har tykke ben og en splejset overkrop jeg kører et progressivt FB program mandag-onsdag-fredag med føgende øvelser:

Dødløft
Bænk
Squat
Militær pres
Pull downs
Bent over row
DB curls
Mavebøjninger med vægt
Dips

Jeg varierer nogle gange med andre øvelser der involverer præcis den samme bevægelse.

Er der noget jeg kan ændre for at få en mere balanceret krop?

Den Lange:
Hej, jeg er ny herinde og for den sags skyld også hvad angår styrketræning. Jeg har nu trænet i ca. 1½ måned og syntes egentlig jeg har fået ganske fine resultater. Men for det første ville det jo være fint at se om der er noget jeg kan gøre bedre.

Og for det andet vil jeg gerne vide om der er noget jeg kan gøre for at få bedre symmetri i kroppen. Lige nu er mine ben nemlig relativt meget stærke i forhold til min overkrop ( efter at kigget lidt rundt herinde kan jeg godt se at det er de færreste der taget mere i Squads end dødløft). Det skyldes formentlig at jeg har spillet fodbold i mange år.

Min kost har mest bare handlet om at spise så meget som muligt, og dele det ud på mange måltider som muligt. Ved siden af det tager jeg protein pulver, drikker kakaomælk, snupper omega-3 piller og tager lidt kreatin.

Min træningsprogram er 3 gange fullbody om ugen. Jeg fandt noget HST og syntes det så smart ud at man lagde en plan fra starten af så man ikke skulle ligge et nyt program hver uge afhængigt af hvilke øvelser man lige kunne gå op i.

Jeg har smidt mit træningprogram op som et billede, lige nu er jeg i uge 5 (dejlig let ) øvelserne over linjen er dem jeg skal lave hver uge, dem i parantes er alternativer.

EDIT: det bør måske lige nævnes at læg sidde refererer til en læg maskine, inc betyder incline bænkpres, skulder er skulderpress med håndvægte og bicep er curls med håndvægte (tror det er det de hedder?) Og uge nul er hvad jeg kunne tage 5 reps af i starten.

Taget fra newbies helpfile i begynder sektionen.
Prøv at lav noget ud fra det.

Damsgaard.

Det passer jo ok på hvad jeg har gang i, men skal man lægge det om på en eller anden måde når man har overdimensionerede ben?

Kiggede i øvrigt lige på nogle andre lignende tråde. Så jeg smider lige lidt facts ind:

Alder 27
Køn Mand
Højde 185
Startvægt 69
Nuværende vægt 75

Ja kan allerede se at jeg er blevet lidt større ( især på vægten )men der er stadig en kraftig kyllingebryst tendens..

Hurtige skrev:Hej, jeg er ny herinde og for den sags skyld også hvad angår styrketræning. Jeg har nu trænet i ca. 1½ måned og syntes egentlig jeg har fået ganske fine resultater. Men for det første ville det jo være fint at se om der er noget jeg kan gøre bedre.

Og for det andet vil jeg gerne vide om der er noget jeg kan gøre for at få bedre symmetri i kroppen. Lige nu er mine ben nemlig relativt meget stærke i forhold til min overkrop ( efter at kigget lidt rundt herinde kan jeg godt se at det er de færreste der taget mere i Squads end dødløft). Det skyldes formentlig at jeg har spillet fodbold i mange år.

Min kost har mest bare handlet om at spise så meget som muligt, og dele det ud på mange måltider som muligt. Ved siden af det tager jeg protein pulver, drikker kakaomælk, snupper omega-3 piller og tager lidt kreatin.

Min træningsprogram er 3 gange fullbody om ugen. Jeg fandt noget HST og syntes det så smart ud at man lagde en plan fra starten af så man ikke skulle ligge et nyt program hver uge afhængigt af hvilke øvelser man lige kunne gå op i.

Jeg har smidt mit træningprogram op som et billede, lige nu er jeg i uge 5 (dejlig let ) øvelserne over linjen er dem jeg skal lave hver uge, dem i parantes er alternativer.

EDIT: det bør måske lige nævnes at læg sidde refererer til en læg maskine, inc betyder incline bænkpres, skulder er skulderpress med håndvægte og bicep er curls med håndvægte (tror det er det de hedder?) Og uge nul er hvad jeg kunne tage 5 reps af i starten.

prøv og film din squat og din dødløft, og smid den her ind. så vi lige kan se din teknik.

27 år?

MBang skrev:27 år?

Ja? Det er vel aldrig for sent at starte.. Er lidt træt af at jeg stadig har en krop som en 15-årig ;)


Jeg vil i øvrigt også lige prøve at få filmet de der øvelser, skulle jo nødig komme til skade fordi jeg gør det forkert.. Men har prøvet at studere dem online.

Hurtige skrev:

MBang skrev:27 år?

Ja? Det er vel aldrig for sent at starte.. Er lidt træt af at jeg stadig har en krop som en 15-årig ;)


Jeg vil i øvrigt også lige prøve at få filmet de der øvelser, skulle jo nødig komme til skade fordi jeg gør det forkert.. Men har prøvet at studere dem online.

Nej det er aldrig for sent. undskyld med troede bare du havde tastet forkert.

ON TOPIC:
det er altid svært og vurdere ens egen teknik, tiltrods for at at du har studeret noget online.