Jeg leder efter et godt trænings program helst 3 past. Jeg har kørt nogle trænings øvelser i lidt tid nu og ændret min kost lidt, jeg har så også fået lidt støre muskler, men det er som om min six-pack ryger lidt væk. jeg har godt heller ikke trænet den. Jeg er en dreng på 15, som gerne vil i sommer body form. trænings programmet skal derfor gerne indholde six-pack og så full body basic øvelser.

Kosten har jeg også ændret lidt har læst mange artikler, men jeg synes det er lidt for indviklet, har ikke bare nogle tips jeg bare kan følge. kosten skal give støre muskler og en flad six-pack er det muligt?

Gør dig selv en tjeneste og læse den her godt og grundigt: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Efter jeg har læst noget af det har jeg fået en opfattelse af at man ikke både kan blive muskeløs og få en en six-pack ligesom modeller, uden at skulle ændre hele ens liv efter det! er det rigtig?

sport-jack skrev:Efter jeg har læst noget af det har jeg fået en opfattelse af at man ikke både kan blive muskeløs og få en en six-pack ligesom modeller, uden at skulle ændre hele ens liv efter det! er det rigtig?

Det er korrekt. Det er ikke nemt, og kræver ekstremt hårdt arbejde. Man skal have styr på både træning og kost, specierlt kosten hvis du bvil få en synlig six-pack.

Hvis jeg var dig, ville jeg bare sørge for at træne og spise massere af mad i de næste 6-8 måneder alt afhængig af hvor din fedtprocent ligger nu, for derefter at cutte ned til næste sommer. Så vil du højst sandsynligt blive mere glad for resultatet.

Husk også på, at dine mavemuskler ikke vokser nævneværdigt af at du laver 200 mavebøjninger 3 dage om ugen. Maven skal trænes tungt ligesom alle andre muskler, hvilket vil sige 2-6 sæt af 5-15 reps. Du må tilføje noget vægt, eller udfordre dig selv på andre måder, hvis almindelige mavebøjninger bliver for lette. Lav evt. mavebøjninger på en nedadgående træningsbænk

sport-jack skrev:Jeg leder efter et godt trænings program helst 3 past. Jeg har kørt nogle trænings øvelser i lidt tid nu og ændret min kost lidt, jeg har så også fået lidt støre muskler, men det er som om min six-pack ryger lidt væk. jeg har godt heller ikke trænet den. Jeg er en dreng på 15, som gerne vil i sommer body form. trænings programmet skal derfor gerne indholde six-pack og så full body basic øvelser.

Kosten har jeg også ændret lidt har læst mange artikler, men jeg synes det er lidt for indviklet, har ikke bare nogle tips jeg bare kan følge. kosten skal give støre muskler og en flad six-pack er det muligt?

Kommer selvfølgelig an på hvor store muskler du vil have og hvad kropsform du har lige nu og din bygning. Du kan sådan set godt være rigtig stor men stadig have en fedtprocent på 10 eller 8. Men det vil tag rigtig lang tid så nej. Enten er du i overskud eller underskud, og hvis din Six-Pack allerede er blevet udtydelig er din fedtprocent vel også blevet højere mens du også har taget muskelmasse på.