mit program ser således ud nu:

mandag: boksetræning

tirsdag: løbe 7km

onsdag boksetræning

torsdag og fredag løbe 7km

lørdag: boksetræning

søndag : løbe 7km

------------
min nye plan er:

(spurten har jeg fra her: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1580

mandag: løbe spurt og senere boksetræning

tirsdag: løbe 7km og styrketræne

onsdag: løbe spurt og senere boksetræning

torsdag: løbe 7km og styrketræne

fredag: måske holde en pause dag ved ikke helt

lørdag: løbe spurt og senere boksetræning

søndag: løbe 7km og styrketræne

og kosten haha den har jeg ikke helt styr på men her er hvad jegs spiser.
arbejder jo om natten så starter fra kl 23

kl 23 pasta eller et par stk rugbrød
kl 02 et æble eller banan
kl 04 et par skiver rugbrød
kl 05-06 et æble eller banan
kl 7.30 en protein shake + kreatin af bodymans 80+ tager 2 hele skefulde og med en liter vand + en vetamin pille og en fiske olie pille. og så søver jeg. men synes efter 2-3måneder at jeg mangler noget om morgen inden jeg skal sove.

ca kl 14 hehe de dage jeg kan stå op til det, drikker jeg en kop kaffe og spiser 1-2 stykker fransbrød, så en time -2 efter løber jeg.

det var vist det hele, men nogle gode forslag til et styrke trænings program? eller bare i det hele taget noget om det jeg har skrevet?

ps tager en protein shake + kreatin efter hver træning, de gange jeg husker det ;)

Man kan lave nogen meget omfattende og givende styrketræningsprogrammer til boksere, men du er nok fint tjent med noget nogenlunde simpelt.

Hvor advanceret er du, både med hensyn til boksning og styrketræning? Det er lidt vigtigt hvis jeg skal designe noget til dig.

Du skal dog ikke regne med du får det store ud af det medmindre du træner mindst 2 gange, helst 4 om ugen.

Læs min artikel i signaturen mht. til din kost, for den er helt gal.

Hvor advanceret jeg er? mener du med udtryk og sådan? så kan jeg se at jeg mangler en del at lære. Men det må gerne have noget med udoldenhed at gøre kan godt lide når det "syre" i kroppen efter styrketræning.

Nok bare mig,men synes det med kost planerne virker lidt uoverskuligt, sikkert fordi jeg aldrig har holdt styr på det før.
Har dog ingen problemer med at hold sulten.

Jeg vejer ca 62kg

Hvor lang tid du har trænet og hvad din erfaring er.

Kostplaner skal der til hvis du vil have noget ud af det.

Hvad med din vægtklasse - skal du holde den, eller må du rykke op?