Hey Hey der
et par spørgsmål vedrørende mit program
lige nu kører jeg:

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over Barbell row 3x8
Incline Bænkpress dumbells 3x8
Front pulldowns 3x8
Military Press 3x8
Lateral Raises 3x8
Barbell Curls 3x8
Dips 3x8
Calf Raises 3x8
-Superset-
Crunches 3x12
Hyper Extensions 3x8
-Superset-
Wrist Curls 3x10

Spørgsmålne lyder:

1) Kan jeg bytte military ud med Dumbell press?
2) Kan concentraison curls erstatte barbell curls?
3) har en Fedt % på omkring 15, skal jeg begynde at få den lidt lavere (har ik styr på kosten)
4) mangler masse på især brystet (iforhold til resten af kroppen), nogen måder man kan optimere det?

(jeg er 177 høj og vejer ca. 72 kg hvis det var til nogen hjælp)

NitZo skrev:Hey Hey der
et par spørgsmål vedrørende mit program
lige nu kører jeg:

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over Barbell row 3x8
Incline Bænkpress dumbells 3x8
Front pulldowns 3x8
Military Press 3x8
Lateral Raises 3x8
Barbell Curls 3x8
Dips 3x8
Calf Raises 3x8
-Superset-
Crunches 3x12
Hyper Extensions 3x8
-Superset-
Wrist Curls 3x10

Spørgsmålne lyder:

1) Kan jeg bytte military ud med Dumbell press?
2) Kan concentraison curls erstatte barbell curls?
3) har en Fedt % på omkring 15, skal jeg begynde at få den lidt lavere (har ik styr på kosten)
4) mangler masse på især brystet (iforhold til resten af kroppen), nogen måder man kan optimere det?

(jeg er 177 høj og vejer ca. 72 kg hvis det var til nogen hjælp)

1) Det rammer ikke samme muskler. Military er desuden en compound øvelse som kræver mere af flere muskelgrupper.
2)Sagtens. Biceps isolationsøvelse begge dele gør ingen forskel. Alternativt kan du skifte mellem dem.
3)Kommer helt an på hvor stor du er vægt/højde mæssigt.
4)Smid noget mere volumen på bryst. Flere set, flere gentagelser og se om det hjælper.

Hvordan kører du progression? Og se så at få styr på kosten

Motta takker for svarene.
med military har jeg bare det problem jeg runder omme i lænden når det bliver tungt, og begynder at buge brystet også.

ellers alle tiders.

Friche
jeg hæver antallet af kg. når jeg føler jeg kan klare det.
og kosten er svær at få styr på når jeg stadig bor hjemme og spiser hvad der kommer på bordet

NitZo skrev:Motta takker for svarene.
med military har jeg bare det problem jeg runder omme i lænden når det bliver tungt, og begynder at buge brystet også.

ellers alle tiders.

Friche
jeg hæver antallet af kg. når jeg føler jeg kan klare det.
og kosten er svær at få styr på når jeg stadig bor hjemme og spiser hvad der kommer på bordet

Mht til kosten er det ikke så svært endda, kig evt min log igennem, der er anført kost for alle dage. Og jeg bor stadig hjemme, ingen umulighed, overhovedet

NitZo skrev:Motta takker for svarene.
med military har jeg bare det problem jeg runder omme i lænden når det bliver tungt, og begynder at buge brystet også.

ellers alle tiders.

Friche
jeg hæver antallet af kg. når jeg føler jeg kan klare det.
og kosten er svær at få styr på når jeg stadig bor hjemme og spiser hvad der kommer på bordet

Jeg bor også hjemme og har kun 1 måltid jeg ikke selv bestemmer - aftensmad. Det er jeg fint tilfreds med da min kost ellers er rimelig ensformig så jeg kan holde styr på vægten osv. Er fuldt ud muligt at have okay styr på den i stedet for bare at smide tilfældig mad i hovedet. Du kan også tænke mere over hvad du spiser til dine måltider.

Angående mili hvor du siger runder mener du nok svajer i ryggen, men not the point. jeg havde samme problem på et tidspunkt.. tag lidt mindre kilo også husk og spænd i maven.. når du så har styr på teknikken kan du stige igen..
ellers kan du som sidste udvej bytte den ud med pushpress

Morten Bang
hm.. vil jeg prøve til næste omgang..

TJ
mener du så jeg skal til at skrive alt ned
jeg går og spiser i løbet af dagen?


AndersHauberg
tager da lige et kig så

Morten Bang skrev:Angående mili hvor du siger runder mener du nok svajer i ryggen, men not the point. jeg havde samme problem på et tidspunkt.. tag lidt mindre kilo også husk og spænd i maven.. når du så har styr på teknikken kan du stige igen..
ellers kan du som sidste udvej bytte den ud med pushpress

Dette vil jeg klart anbefale.

En anden teknik der kan bruges er at stille det ene ben foran det andet, så du står i split-stilling. Det gør at du har mindre tendens til at svaje i ryggen.

NitZo skrev:Morten Bang
hm.. vil jeg prøve til næste omgang..

TJ
mener du så jeg skal til at skrive alt ned
jeg går og spiser i løbet af dagen?


AndersHauberg
tager da lige et kig så

Nej, men du kan forsøge at udvælge dig noget som du vil spise hver dag og så se hvordan vægten opfører sig.

Selvfølgelig kan du ikke holde kosten helt strict, men så længe du bevæger dig i den rigtige retning over en uge kan du formode at du har ramt rigtigt.

Ang. teknik i Military er det også vigtigt at dine albuer er foran stangen og du skal stå ganske normalt oprejst med fremskudt bryst. Når du så løfter den skal du presse dig selv ind under den og ikke så meget den op over dig.