Hej.

Nu har jeg trænet i træningscenter cirka to for at lære de fleste maskiner og andet at kende og nu vil jeg gerne til at træne seriøst. jeg så en artikel med et program. ville bare hører om det er godt og lige til eller om det kræver noget mere erfaring? her kommer det så:
Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

to hvad? Du siger du har trænet i to *blank*

Anyway så synes jeg personligt blot at man skal klø på fra starten med gode grund øvelser som Bænk, Dødløft og Squat. Selvfølgelig skal man lige få teknikken på plads, specielt i dødløft for at undgå skader.

Programet ser IMO meget fint ud, du kommer hele kroppen rundt og skifter lidt ud i øvelserne. Desuden er der ikke for mange øvelser, alt i alt meget godt til en begynder/lettere trænet person.