Trænings program

Hey guys!

Jeg synes det kunne være sjovt at høre fra folk herinde, hvilke programmer de mener de har fået mest ud af... (ikke folk der kun har trænet et halvt år og nydt godt af begynder gains)

Personligt må jeg sige at det 5-split jeg kører for tiden giver ret godt pote, men har snart kørt det i 10 uger, og trænger til et frisk pust.

Så kom med jeres erfaring (jer med +1 års trænings erfaring)
Please respekter at jeg ikke ønsker svar fra folk som kun har trænet i kort tid

.

Mit 5-split jeg kører for tiden er det som har givet mig bedst.

Det er dog lavet specielt til mig da der er fokus på ting som halter..

Dag1 - Bagskulder - Ryg (Dybde) - Baglår
Dag2 - Bryst (fokus på øverste del) - Biceps - Læg
Dag3 - Quads - Skuldre - Mave
Dag4 - Bryst - Ryg (fokus på lats) - Baglår
Dag5 - Triceps - Bagskulder - Læg
Dag6- Evt. pause

Straws, hvor lang tid har du trænet? Ret vildt dødløft-løft du har dig...

Mit 5 split kører sådan:

Mandag: Bryst og læg
Tirsdag: Ryg og bagskulder
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben og læg
Fredag: Arme og evt rolatercurf

Indtil videre har det givet okay resultater.

Andre?

Jeg træner 4 gange om ugen.

Mandag: Bænkpres (max), skråpres + ekstra bryst øvelse, desuden triceps og skulder, men helt klart mest vægt på bænkpres

Onsdag: biceps, ryg og mave

Fredag: Bryst (bænk 10x50 % 1rm, 8x70 % 1rm og 6x80 % 1rm), ellers ligesom mandag.

lørdag: Ben og ryg

Søndag: evt lidt konditionstræning.

har haft gode resultater med at følge det 7 uges program der ligger herinde et sted for at øge max i bænkpres, og det passer med at bænk ligger man- og fredag

enten FB eller 2 split her. skifter lidt mellem frekvens og volume. Variation giver godt ved mig, men er stor tilhænger af HST :hihi:

mit nuværende 2 split så således ud

Bryst, skulder, triceps og mave. 3 sæt i alle øvelser med mindre reps er under 10, så øger jeg sæt. Bænkpres, incline bænkpres, upright row, dips, triceps pushdown, mave maskine.

Ben, ryg, nakke og biceps. Ligeledes 3 sæt med mindre rep er lav. Kører ikke så meget ben for tiden pga. mit knæ men ellers ser det sådan ud. Squat, dødløft, pullups, rows, bb shrugs, hammer curls og EZ-curls

Trænings program

Brugere online