Hejsa alle fra bodybuilding.dk.

Jeg er en dreng på 14 (bliver 15 til september) som godt kunne tænke mig et ordenligt styrketrænings program. Jeg er mest interesseret i bryst og biceps og triceps, men vil selfølgelig også gerne træne resten af kroppen jeg er en dreng af robust bygning er heller ikke den svageste af folk på min alder Håber der er nogle som kan hjælpe mig med at sammen sætte, noget der fungere

Mvh Dingdong.

Repost.

Hvorfor indeholder Proteinpulver så mange kcal ? Kan man ikke risikere at tage vildt meget på når man tager det i en længere periode?

Hvis jeg var dig, så ville jeg kontakte den nærmeste VL eller SL klub. Så kan du få en kompetent vejledning fra start af!

Det hjælper desuden ikke kun at træne arme og bryst, det vil du kun få en dårlig holdning af, og det kommer du kun til at se mere grim ud af.

Theiskn skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg kontakte den nærmeste VL eller SL klub. Så kan du få en kompetent vejledning fra start af!

Det hjælper desuden ikke kun at træne arme og bryst, det vil du kun få en dårlig holdning af, og det kommer du kun til at se mere grim ud af.

Hej DingDong.

Går ud fra du bliver meldt ind i et fitnesscenter. De fleste centre har billig eller gratis instruktører ansat. Hvis jeg var dig ville jeg bestille en tid ved en af dem, for at få noget god vejledning.

Men som en start bør du som sagt læse de forskellige artikler her på siden!

Alt efter hvad dit mål med træningen er, bør du nok starte med et fullbody program, hvor du træner fx mandag, onsdag, fredag og du træner hele kroppen hver gang. Der findes masser af tråde om fullbody programmer her på sitet, så søg evt. under fullbody i søgefeltet.
Husk og spis, spis og spis. Og nej du blir ikk tyk af proteinpulver.

En lille ting fra min personlige erfaring:
Selve træningen er langt overvuderet. Det er kosten som gør de 80 % af arbejdet! Og det handler simpelthen om, at have nok kcal i kroppen hele tiden. Dvs. spis, spis, og atter spis. Og endelig ikk spar på noget. Heller ikk junkfood, æd igennem!!

Theiskn skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg kontakte den nærmeste VL eller SL klub. Så kan du få en kompetent vejledning fra start af!

Det hjælper desuden ikke kun at træne arme og bryst, det vil du kun få en dårlig holdning af, og det kommer du kun til at se mere grim ud af.

hahah!

En lille ting fra min personlige erfaring:
Selve træningen er langt overvuderet. Det er kosten som gør de 80 % af arbejdet! Og det handler simpelthen om, at have nok kcal i kroppen hele tiden. Dvs. spis, spis, og atter spis. Og endelig ikk spar på noget. Heller ikk junkfood, æd igennem!!

kræver det også at man fedt forbrænder for vildt ?

Dingdong skrev:

En lille ting fra min personlige erfaring:
Selve træningen er langt overvuderet. Det er kosten som gør de 80 % af arbejdet! Og det handler simpelthen om, at have nok kcal i kroppen hele tiden. Dvs. spis, spis, og atter spis. Og endelig ikk spar på noget. Heller ikk junkfood, æd igennem!!

kræver det også at man fedt forbrænder for vildt ?

Er du godt klar over at det er mest gunstigt at ligge i kalorieoverskud, hvis man vil opbygge muskelmasse?
Med andre ord; det er en god ting at tage på, fordi du derved kan opbygge muskelmasse, så du bliver fucking poormed.

Dingdong skrev:

En lille ting fra min personlige erfaring:
Selve træningen er langt overvuderet. Det er kosten som gør de 80 % af arbejdet! Og det handler simpelthen om, at have nok kcal i kroppen hele tiden. Dvs. spis, spis, og atter spis. Og endelig ikk spar på noget. Heller ikk junkfood, æd igennem!!

kræver det også at man fedt forbrænder for vildt ?

Nej tværtimod!Det er muligt at det siges at man skal ligge i 500 kcal overskud eller sådan noget normalt ed. Men prøv en periode og indtag 5000-6000 kcal og se hvor meget det gavner positivt! Gør det i 2-4 uger, og du finder ud af hvordan kosten spiller max!
Man kan læse sig frem til meget, men i virkeligheden er der nok intet der slår personlig erfaring fra en selv

dlr.ma skrev:

Dingdong skrev:

En lille ting fra min personlige erfaring:
Selve træningen er langt overvuderet. Det er kosten som gør de 80 % af arbejdet! Og det handler simpelthen om, at have nok kcal i kroppen hele tiden. Dvs. spis, spis, og atter spis. Og endelig ikk spar på noget. Heller ikk junkfood, æd igennem!!

kræver det også at man fedt forbrænder for vildt ?

Nej tværtimod!Det er muligt at det siges at man skal ligge i 500 kcal overskud eller sådan noget normalt ed. Men prøv en periode og indtag 5000-6000 kcal og se hvor meget det gavner positivt! Gør det i 2-4 uger, og du finder ud af hvordan kosten spiller max!
Man kan læse sig frem til meget, men i virkeligheden er der nok intet der slår personlig erfaring fra en selv

Han er 14 år år og du foreslår ham at indtage 5000 - 6000 kcal? Hans ligevægtsindtag er sikkert ikke mere end 3000 kcal, så det er nok ikke så smart at indtage 2000 - 3000 kcal mere end hans ligevægtsindtag.

Når man træner for større muskelmasse, så må man gøre sig det klart, at langt den hurtigste metode er at ligge i energioverskud, hvilket vil medføre, at man tager på i vægt: både muskelmasse og fedtmasse. Det kan man desværre ikke rigtig ændre på. Det er også derfor kosten er så vigtig i forbindelse med opbygning af større muskelmasse, for hvis man er i energiunderskud, så bør det ikke være så svært at regne ud, at man nok ikke realiserer sin drøm.