Hey alle.
Jeg er en knægt på 20 år, 180 høj, vejer ca 78 kg.
Jeg har trænet i 1½ mdr. nu. Mit mål er at blive godt markeret og trimmet.

Jeg har kørt et 2 split program indtil nu, som egentlig har fungeret fint.

dag 1. bryst, skulder, trizeps, nakke.
dag 2. ben, ryg, beceps, mave
dag 3. hvile
dag 4-5 forfra.

Skal der navn på øvelserne siger i bare til, men jeg sys selv at jeg kommer godt ind over det hele, træner ca. mellen 9-13 forskellige øvelser hver gang.

Jeg har i tankere at lave lidt om på det. Og kunne måske godt tænke mig at træne lidt mere.

En klog indstruktør sagde til mig den anden dag at jeg skulle prøve at træne således:
Mandag: bryst, trizeps
Tirsag: ben, bizeps, mave
Onsdag: ryg, skulder, nakke

Torsdag: bryst, trizeps
fredag: ben, bezeps, mave
lørdag: ryg, skulder , nakke

Søndag. hvile dag.

Hvad siger i til dette? og skal man kører flere gentagelser i hver sæt hvis man ønsker meget makering?

Håber i kan hjælpe, tak!

Flyttet

Yota skrev:Skal der navn på øvelserne siger i bare til, men jeg sys selv at jeg kommer godt ind over det hele, træner ca. mellen 9-13 forskellige øvelser hver gang.

9-13 øvelser er en del.

Yota skrev:Dag 1: bryst og biceps
Dag 2: ben
Dag 3: ryg, skulder og triceps
Dag 4: hvile

Sådan ville jeg dele det op, med de 3 store muskelgrupper fordelt på 3 dage, og så de mindre muskler sat ind hvor det passer bedst. Biceps er en lille muskel og restituerer hurtigt, men det kan ikke være særlig fedt at træne ryg med evt. doms i biceps, så skulle man ihvertfald træne ryggen først og så biceps dagen efter.
Nakke og mave kan smides ind hvor som helst.

Yota skrev:skal man kører flere gentagelser i hver sæt hvis man ønsker meget makering?

Nej det er en håbløs myte, for at få mere markering, skal du længere ned i fedtprocent og det gør du via din kost.

Nej det er en håbløs myte, for at få mere markering, skal du længere ned i fedtprocent og det gør du via din kost.[/quote]

Okay tak:). spise sundt og undgå smør og så meget fedt som muligt eller hvad?
Hvad så med kost inden jeg går i seng, nu hvor jeg ønsker lav fedt % og trimmet krop. er det vigtigt at spise noget inden sengetid? hvis ja , hvad skal jeg spise?

Yota skrev:Okay tak:). spise sundt og undgå smør og så meget fedt som muligt eller hvad?
Hvad så med kost inden jeg går i seng, nu hvor jeg ønsker lav fedt % og trimmet krop. er det vigtigt at spise noget inden sengetid? hvis ja , hvad skal jeg spise?

Læs cut til sommer i artikel sektionen