Hej allesammen. Jeg skriver her fordi jeg trænger til noget hjælp. Jeg er 19 år gammel, vejer 77 kg og er 194 cm høj.
Jeg søger et program. Jeg snakker ikke om hvilke øvelser jeg skal lave, men mere simpelt hvad for nogle muskler jeg skal træne på hvilke dage.

Altså f.eks:
Mandag: Bryst, triceps osv.
Tirsdag: Ryg, skulder og biceps..

I ved hvad jeg mener. Hvordan ligger jeres træningsprogram?

Og et helt andet spørgsmål. Hvad mener i om at træne mave hver dag? Skal det kun gøres hver anden dag?

/flyttet

Bryst - triceps
Ryg - biceps
ben - nakke - skulder

og så mave hver eller hver anden dag.

skal det være 2-3 eller 4-splits?

Evt tag B2B programmet, det er godt. Har selv været på det

OSAKADK skrev:Bryst - triceps
Ryg - biceps
ben - nakke - skulder

og så mave hver eller hver anden dag.

skal det være 2-3 eller 4-splits?

Evt tag B2B programmet, det er godt. Har selv været på det

Med så lidt erfaring som trådstarter tydeligvis har, skal han selvfølgelig træne fullbody. De grundlæggende bevægmønstre skal indlæres, squat, hinge(dødløft, RDL), pull-ups, rows og god bænkpresteknik(og evt. skulderpres, men med hensyntagen til evt. strukturelle problemstillinger). Dette gøres ganske enkelt nemmest med høj frekvens, og fokus på det essentielle. Isolationsøvelser til små muskelgrupper som biceps, triceps (og for den sags skyld mave) har ikke rigtig nogen indflydelse på opbygning af overall masse i den første tid af ens træningskarriere. Dette er ting man kan fokusere på senere, når man har bygget et fornuftigt styrke- og massefundament. Hvis man skal lave decideret coretræning i denne første tid kan man ligeså godt bruge en mere "funktionel" tilgang til det. Træn coremuskulaturen som den er beregnet til at blive brugt, og på en måde der rent faktisk kan have positiv indflydelse på ens andre løft, samt muligvis have en skadesforebyggende effekt. Eksempler kan her være anti-ekstension(planks og. lign.), anti-rotation(pallof-press, glute marches og. lign.) Dette er øvelser der træner coremuskulaturens evne til, at holde en torso hård og stabil. Begge ting er temmelig essentielle når man skal løfte vægte.