Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036901 indlæg i 92478 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 331
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

Trænings-program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Pause / deload før nyt program eller bare give sig i kast med det med det samme?
Fra 2 split 6 x ugen til 3 split 6 x i ugen, med en ugentlig volumen på det samme ca. Dog fra mikro cyklus på 3 ugers rul fra 6-8,8-10 og 10-12 til det nye 3 split fra 8 til 12 og så forfra med ny vægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 9. dec 2019, 15:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det afhænger jo af mange ting, men du kan vurdere følgende spørgsmål og alt efter hvad du finde frem til, overveje at starte stille op/tage en let uge eller lignende:
- Har du små skavanker/små irritationer?
- Har du trænet med meget høj volumen i lang tid?
- Er du frisk eller føler du dig træt og brændt ud?
- Har du haft fremgang?

Personligt foretrækker jeg at starte nye programmer op langsomt, hvor jeg evt. laver en indkøringsfase på en til to uger, som er lig med uge et i mit nye program bare med mindre volumen eller intensitet. Det gør jeg for at vende mig til de evt. nye øvelser, og smide noget træthed, da jeg ofte ender udmattet fra end program.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster