Jeg har en lillebror som går meget op i træning og kampsport.
Hans idol er self Bruce Lee og han er allerede blevet rigtig stærk og dygtig.

Nu har han taget armbøjninger og mavebøjninger i lidt over et år og jeg ville gerne lave et ordentligt program til ham, dog uden vægte.

Kender selv nogle øvelser som jeg mener ville være gode at træne.
Armbøjninger bredt greb
Armbøjninger Close grip
Push ups
Dips
Dragonflags
Handstand og buk ned (armbøjninger på hænder)
Alm mavebøjninger

Kan i komme på flere øvelser og sætte et fornuftigt program sammen?
Nu skal i tænke på han træner kun pågrund af at han ville blive bedre til kampsport rent styrke mæssigt og hurtighed. Så der er ikke nogen interesse i masse overhovdet.

Meget gerne også komme med nogle kommentar til hvordan han skal træne eksplosivt og hvor lange pauser osv.

BW squat
BW Row
BW Pistols

Ryg bøjninger, dem hvor man ligger på maven, med hænderne bag hovedet og så presser torsoen op ad.

Så kom der lige et par øvelser mere på listen

hvordan med sæt og gentagelser?

Hvordan fuldføre man eksplosivt rigtigt?

HerreBred skrev:Hvordan fuldføre man eksplosivt rigtigt?

Eksplosivt er vel halv langsomt ned, og så vold hurtigt op Efter hvad jeg lige kan skyde af fra hoften, ret mig endeligt.

Hop til kasse - Noget plyometrisk.

Pistols...

Du kan jo købe en Kettlebell til ham.. Det er ikke "rigtig" vægttræning, men det ligner da lidt...

Moqensen skrev:

HerreBred skrev:Hvordan fuldføre man eksplosivt rigtigt?

Eksplosivt er vel halv langsomt ned, og så vold hurtigt op Efter hvad jeg lige kan skyde af fra hoften, ret mig endeligt.

Det handler i al sin enkelthed om at flytte vægten med så meget kraft så muligt. Det kan gøres både ved at køre vægten ned hurtigt eller langtsomt.

Hanging leg raises (helt op at røre stangen, fokuser på at flytte skuldrene så lidt så muligt bagud)
L-sit
press handstands fra diverse positioner, lav både med strakte og bøjede arme
handstand pushup skal laves på noget hvor han kan få skuldrene ned på højde med hænderne, ellers er det ikke ordentligt.

Walking Lunges
one arm pushups

klasikkeren one armed push-ups