Hej bb.dk Jeg er en 19 årig dreng , 193 cm høj og vejer 85kg.

Har trænet useriøst i godt 1 år, så holdt pause og nu har jeg fået købt mig noget trænings udstyr , så jeg kan træne derhjemme da jeg ikke har råd til at tage i fitness pt. pga SU løn

Har trænet med det udstyr i 2 måneder nu, samtidigt med at jeg er på Kur da jeg havde taget lidt på gennem det sidste år, tabt mig 8kg på de 2 måneder , og vil fortsat gerne tabe mig 5 kg, så skal ikk bulk pt.

Jeg har kørt 2split i de 2 måneder , og det program er et jeg selv har lavet og det er program har været sådan her:

Ikke i rækkefølge.
Man/Tors:
Bænkpress
Skrå bænkpress
Close Grib bænkpress
Military press
Shoulder lift
Seated triceps extension
Bench dips

Tirs/Fre:
Alternated biceps curl
Concentrated biceps curl
Barbell biceps curl standing
Palms up wrist curl
Palms down wrist curl
Squat
Deadlift
Shrug barbell
Kneeling one arm row

Grunden til jeg skriver her er fordi jeg har købt whey 100 protein pulver , som kommer med posten idag.
Og vil gerne have et ordenligt program, så jeg kan træne seriøst.

Men har kun en bænkpress maskine og 2 håndvægte at gøre godt med pt. men det skulle også være nok til at komme alle musklerne igennem.

Håber i kan hjælpe mig med at finde et godt program jeg kan bruge med de redskaber jeg har , eller hvis der er noget jeg skal lave om i det program jeg har kørt indtil nu.

På forhand tak

Åndsvagt meget biceps, åndsvagt lidt ryg og ben..

Sælg al det lort du har købt, og meld dig ind i en VL eller SL klub og kom i gang med et ordentligt program.

Du mangler ryg. Fjern nogle af dine biceps curls og find noget at lave pull ups i
Mere ryg; http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U
http://www.youtube.com/watch?v=5LY6eogGNA4

Du mangler ben, kør nogle BB lunges http://www.youtube.com/watch?v=I__9oV1UDv0