Jeg fik lavet dette program af instruktøren i trænings centeret , og målene var at blive større og få mere muskelmasse..
Har nu trænet efter programmet i et par måneder , og syntes egentlig at det fungere okay. men er stadig lidt forvirret angående om der ikke skulle være nogle flere øvelser på eller om der er rigeligt.
Træner mandag, tirsdag , torsdag og fredag.
1 del

Dødløft - 5x3
Mave øvelse 8-12 RP
Chins - 5x5
Cable rows 8-12 RP
Incline DB curls 8-12 RP
____________________________________________________
2 del
Squat- 5x5
Calf raises - 8-12 RP
Bench press - 5x5
Seated DB press 8-12 RP
Dip - 8-12 RP
____________________________________________________
RP = 8-12 reps, 15 dybe vejrtrækninger, så mange reps som muligt, 15 dybe vejrtrækninger, og så mange reps som muligt. så når jeg kan tage mere end 12 til at starte med , SKAL jeg stige i vægt.
Og i de øvelser hvor det ikke er RP, der stiger jeg i vægt ligeså snart jeg kan tage det jeg skal...........

Men er det overhovedet nok øvelser, eller har i nogle forslag til et par ekstra øvelser, som ville gøre godt?

Angående min kost. Der spiser jeg sådan nogle sundt og varieret. Drikker protein om morgen, og efter træning. Har så lige købt en masse kreatin og druesukker. Så skal til at starte op på det, fra i morgen af.

håber i forstår de forskellige øvelser jeg har skrevet, og evt har nogle forbedringer og flere øvelser til programmet

kan du finde ud af at squatte og dødløfte?

Ja det kan jeg godt