Hejsa..

Jeg har trænet i godt 6 måneder, og kan da tydeligt se resultater, men synes ikke der er sket så meget, som jeg havde håbet på.
Måske skyldes det jeg har fulgt instruktørens program? (kun store muskel-grupper)

Men nu vil jeg gerne træne endnu mere seriøst, Jeg er villig til at træne 4 gange om ugen, og følge en diæt, hvis det er det der skal til?

Hvad vil i forslå af programmer? Føler mest for et slags splitprogram

Jeg har læst diverse artikler, indlæg osv. Men kan ikke få samlet alle de forskellige informationer til noget man faktisk kan bruge, måske er det fordi der bare ik er et entydigt svar? Men vil prøve at få det svar alligevel. Har bla. Læst følgende http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 hvor der bla. Bliver gået meget op i cykluser og stigning efter nogle advancerede ”teorier”. Er dette vejen frem at følge? Eller?

I forlængelse af ovenstående, hvad er mest optimalt 5x5 eller 3x12 eller lignende? Fordele, ulemper ved hver?

Hvilen kost plan, bør man bruge?

Hvor meget protein er mest optimal at putte i sin shake, lige efter træning? Hvis man går udfra man skal have omkring de 2gange ens kropsvægt i kg om dagen, hvor meget af den skal så tages umildbart efter træning?

Hvis man træner 4 gange om ugen, er det så nødvendigt med proteintilskud på pausedagene? Som et supplement til den almindelige protein kost.

Håber på nogle fornuftige svar. Jeg takker hvertfal på forhånd for alt den hjælp der måtte gives

Heii..

Skriv lidt om dig selv; vægt, højde, alder og så videre..

Hvis du gerne vil gaine, så køb noget WG og noget proteinpulver samt (husk!) hold en ordentlig kostplan, hvori, du får tilført en masse proteiner.

Hvis du vil træne fire dage om ugen, så kan du, ligesom mig, køre et 2-spilt program. Det virker i hvert fald rigtig godt for mig. Jeg træner følgende dage: Mandag (bryst, triceps, skulder og mave), onsdag (ben, ryg og biceps), fredag (bryst, triceps, skulder og mave), lørdag (ben, ryg og biceps) og nogen gange søndag..

Heyhey.. skrev:Heii..

Skriv lidt om dig selv; vægt, højde, alder og så videre..

Hvis du gerne vil gaine, så køb noget WG og noget proteinpulver samt (husk!) hold en ordentlig kostplan, hvori, du får tilført en masse proteiner.

Hvis du vil træne fire dage om ugen, så kan du, ligesom mig, køre et 2-spilt program. Det virker i hvert fald rigtig godt for mig. Jeg træner følgende dage: Mandag (bryst, triceps, skulder og mave), onsdag (ben, ryg og biceps), fredag (bryst, triceps, skulder og mave), lørdag (ben, ryg og biceps) og nogen gange søndag..

Helt sikkert, 2-split er vejen frem.
Du kunne evt. køre 5*5 til de tunge øvelser (bryst osv.) og så 3*8 i de andre.
Til det med proteinen, hvis du kun tager det efter træning, så prøv evt. at læse hvad producenten skriver. Det er faktisk ikke helt tosset :-)..

Ps. mit split program ser sådan ud:
Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Ryg - Biceps - Ben - Mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst - Triceps - Skulder
Fredag: Ryg - Biceps - Ben - Mave
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Held og Lykke!

En hurtig indskydelse mht. proteiner, så er det anbefalet at man får 0,4 g protein pr. kg kropsvægt og 0,8 g kulhydrat pr. kg. kropsvægt, lige efter træningen. Jeg blender f.eks. proteinpulver, banan(for kulhydraternes skyld) og skummetmælk(for at det ikke blive for tykt ) det giver en dejlig smag, chokolade og banan.. yummi:D

Mht. træningsprogram, så virker det som Michael89 har bikset sammen, som en god idé, forudsat at du ikke træner andet de dage. Sørg så vidt muligt for at undgå maskiner og stræb altid efter at køre fri vægt, da du også træner de små balancemuskler.