Træningscenter har ikke noget squat rack.

Hej Bodybuilding.dk.

Jeg har trænet i 2 måneder med følgende program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mit problem lyder dog, at mit træningscenter ikke har noget squat rack,
og jeg har derfor været nødsaget til at bruge et smith rack. Hvilke øvelser
kan jeg bruge i stedet, som rammer de samme muskler som et klassisk squat?

Edit: Det med at have 2 spottere til at løfte stangen op til ryggen er ikke brugbart,
da jeg ikke altid træner sammen med en eller flere træningspartnere.

Mvh. Protein

Du skal skifte center snarest muligt

Du kunne køre hack squats

eller som Muskelpianisten foreslog ;) Men til hack squat skal du bare bruge stangen, og behøver ikke stativet

Muskelpianisten skrev:Du skal skifte center snarest muligt

Jeg er desværre bundet i 6 måneder, og er i skrivende stund kun på den 1 :verysad:

Protein skrev:
Muskelpianisten skrev:Du skal skifte center snarest muligt

Jeg er desværre bundet i 6 måneder, og er i skrivende stund kun på den 1

Goblet squat er også en mulighed.

Tarom skrev:Du kunne køre hack squats eller som Muskelpianisten foreslog ;) Men til hack squat skal du bare bruge stangen, og behøver ikke stativet

Hacksquat virker umiddelbart som en god øvelse. Har tjekket øvelsen
ud på ExRx.net, men i gif-filen løfter han først stangen (som i omvendt
dødløft), og sænker den så igen helt ned til gulvet. Skal jeg så ramme
gulvet ved hver repetition, akkurat som et dødløft, bare omvendt?

kun-smith-squat-losning-t60761.html

Ved selvfølgelig ikke hvad dit squat er, men hvis det er muligt, så kunne du også lave clean til front squat

Stenalt skrev:http://www.bodybuilding.dk/kun-smith-squat-losning-t60761.html

En super god ide, også meget kreativt. Mit problem er bare at alle de barbells der er
at finde i trænings centeret, kun er nogle der bruges til bænkpres. De er derfor
enormt bredde, og jeg tror ikke de vil passe på smith maskinen, da den står ret tæt
op til væggen.

Goblet squat er også en mulighed.[/quote]

Det virker som en super god øvelse, jeg vil prøve
den næste gang jeg er oppe at træne

PhilipMej skrev:Det samme gør sig gældende for mit center. Her ude på bøhlandet, er der desværre ikke de store valgmuligheder når det kommer til træningscenter. Jeg benytter stangen fra en af bænkpres stationerne, og sætter den så af på et af dip stativerne.

Det er der desværre ikke nej. Jeg har et par faste trænings kammerater,
men udover dem og nogle få andre, så er det hovedsageligt ældre folk
der kun laver cardio, der kommer i trænings centeret. Selv hjemmesiden
reklamere med: "Glemt alt om body building! vores fitness er for helt
"almindelige" mennesker, der ønsker at komme i bedre fysisk form".
Hvad er det dog jeg har rodet mig ud i :verysad:

Træningscenter har ikke noget squat rack.

Brugere online