Træningsdage og øvelsesvalg;

Hej BB.dk.

Jeg er kommet i den uheldige situation, at mine træningsdage og arbejdsdage harmonerer ualmindelig ringe.

jeg påbegynder en omgang HST mandag, men kan der ske noget ved træning Lørdag, mandag & onsdag?
Jeg tænkte mht. proteinsyntesen og sådanne ting.

Og til det med øvelsesvalg.

Jeg har valgt følgende øvelser:

Squat
Dødløft
Bænk
Yates
Dips
Pull-ups
Military
Calf-presses
Pussy flags.

Mit spørgsmål er så, syntes i jeg burde tage en øvelser mere ind til min biceps?
- det er biceps, triceps og bryst jeg lægger mest koncentration på.
Jeg overvejer at tage hammer curls ind

eg påbegynder en omgang HST mandag, men kan der ske noget ved træning Lørdag, mandag & onsdag?
Jeg tænkte mht. proteinsyntesen og sådanne ting.

Du kan sagtens træne lørdag, mandag, onsdag.. kroppen ved ikke hvilken dag det er

Squat
Dødløft
Bænk
Yates
Dips
Pull-ups
Military
Calf-presses
Pussy flags.

Mit spørgsmål er så, syntes i jeg burde tage en øvelser mere ind til min biceps?
- det er biceps, triceps og bryst jeg lægger mest koncentration på.
Jeg overvejer at tage hammer curls ind Smil

øvelsesvalget ser rigtig fint ud!, du kunne evt skifte pullups ud med chinups (hvor du kører med underhåndsgrep) den er rigtig god til biceps hypertrofi!

Manley skrev:

eg påbegynder en omgang HST mandag, men kan der ske noget ved træning Lørdag, mandag & onsdag?
Jeg tænkte mht. proteinsyntesen og sådanne ting.

Du kan sagtens træne lørdag, mandag, onsdag.. kroppen ved ikke hvilken dag det er

Squat
Dødløft
Bænk
Yates
Dips
Pull-ups
Military
Calf-presses
Pussy flags.

Mit spørgsmål er så, syntes i jeg burde tage en øvelser mere ind til min biceps?
- det er biceps, triceps og bryst jeg lægger mest koncentration på.
Jeg overvejer at tage hammer curls ind Smil

øvelsesvalget ser rigtig fint ud!, du kunne evt skifte pullups ud med chinups (hvor du kører med underhåndsgrep) den er rigtig god til biceps hypertrofi!

Pull-ups & Chin-ups - Hvad der er hvad, kan diskuteres til uendelighed, så jeg er nu kommet til den niveau af diskussionen, at jeg sætter underhånds fast som pull-ups, og chins som overhånds
Så det er den samme øvelse vi mener.

Og til det med at kroppen ikek ved hvilken dag det er.. nej det gør den ikke, men det er jo som sagt også lidt på den forhøjede proteinsyntese jeg tænker på, hvilket jo er rimelig vigtigt for et fullbody, så vidt jeg husker. (den forhøjede proteinsyntese varer i 48 timer efter træningen)
Og Onsdag - lørdag, der er jo 3 dage? (66-72 timer.)

Pull-ups & Chin-ups - Hvad der er hvad, kan diskuteres til uendelighed, så jeg er nu kommet til den niveau af diskussionen, at jeg sætter underhånds fast som pull-ups, og chins som overhånds Smil

jeg ville sige det var omvendt, men anyways


proteinsyntesen ja, men hvis du kører feks, mandag, onsdag, fredag som mange gør så har du alligevel pause fra fredag til mandag.. så det er ligemeget!

Manley skrev:

Jacob skrev:Pull-ups & Chin-ups - Hvad der er hvad, kan diskuteres til uendelighed, så jeg er nu kommet til den niveau af diskussionen, at jeg sætter underhånds fast som pull-ups, og chins som overhånds Smil

jeg ville sige det var omvendt, men anyways


proteinsyntesen ja, men hvis du kører feks, mandag, onsdag, fredag som mange gør så har du alligevel pause fra fredag til mandag.. så det er ligemeget!

Sjovt, jeg havde aldrig tænkt på det på den måde.
Men egentlig rimelig logisk når det er.
Men hvad siger du så til den ekstra biceps øvelse?
Jeg hælder mest til at tage den ind, men jeg ved ikke om det bare vil være tidsspilde fra min side af. (mine biceps og triceps vokser omkring slooooooow)

jeg vil mene at når du kører Yates Row og Chinups så er det rigelig bicepstræning

men jeg hader også at lave curls

Manley skrev:jeg vil mene at når du kører Yates Row og Chinups så er det rigelig bicepstræning

men jeg hader også at lave curls

Ok, jeg lader lige lidt flere kommen med kommentarer om biceps træningen.

Normale curls hader jeg også, kun hammer curls jeg godt kan lide at tage.

Tak for din hjælp ind til videre.