Hej derude

Jeg har tænkt mig at træne tirsdag, torsdag og fredag.

Kan i anbefale det, eller sige god for det?

Hilsen Christian

det kommer an på din program-sammensætning.. hvad har du tænkt dig?

jamen jeg kører egentlig full-body. det er mere restitutions-niveauet jeg tænker på, om det kan lade sig gøre.

CSJ skrev:jamen jeg kører egentlig full-body. det er mere restitutions-niveauet jeg tænker på, om det kan lade sig gøre.

Over en periode kan det godt lade sig gøre, hvis du tænker i Dual-factor baner. Du kan træne som du siger over en periode som så er efterfulgt af en deloade eller dekon hvor du så kommer af med den akkumulerede træthed man har opbygget.

Okay,

men hva med det "motto" man siger, om at man skal have en hviledag mellem hvert træningspas?

Du kan også træne fullbody tirsdag og 2-split torsdag og fredag, så får du ramt alle muskler 2 gange om ugen.

Sådan kunne jeg også gøre det, ja!

Men jeg kan jo ramme alle muskler 3 gange i ugen ved mit full-body tirs., tors. og fredag?

CSJ skrev:Sådan kunne jeg også gøre det, ja!

Men jeg kan jo ramme alle muskler 3 gange i ugen ved mit full-body tirs., tors. og fredag?

Men du giver ikke kroppen ro til at restituere, selvom det nok godt kunne fungerer en periode. Så ville jeg hellere køre en FB dag + 2-split de 2 andre dage.

CSJ skrev:Okay,

men hva med det "motto" man siger, om at man skal have en hviledag mellem hvert træningspas?

Efter min mening er det med de 48 timer blevet hævet op til et "gude" niveau som det ikke fortjener. Ja det kan være en god fingerregel som man kan bruge for at undgå at kommer til at overtræne og få akkumuleret alt for meget træthed i kroppen.

Dog er der flere og flere som går væk fra denne "teori" med de 48 timer. Bland andet pga. teorier så som Dual Factor (du kan evt læse artiklen her på siden om det). Selv prof. styrkelæftere osv. Så nej det er ikke et MUST at der skal gå 48 timer mellem du træner den samme muskel.

Dog vil jeg mene at du skal have helt styr på hvad du laver hvis du vil træne fullbody to dage i træk (eller bare generelt ikke giver dine muskler nok tid til at restituere helt mellem hvert pas), for netop ikke at kommet til at køre dig selv død på længere sigt.

Bay skrev:

CSJ skrev:Sådan kunne jeg også gøre det, ja!

Men jeg kan jo ramme alle muskler 3 gange i ugen ved mit full-body tirs., tors. og fredag?

Men du giver ikke kroppen ro til at restituere, selvom det nok godt kunne fungerer en periode. Så ville jeg hellere køre en FB dag + 2-split de 2 andre dage.

Eller hvis du insistere på at træne kroppen igennem tre gange kunne du tage:

Søndag: fullbody
Tirsdag: fullbody
Torsdag: split
Fredag: split

Du kunne også træne tirsdag, torsdag og lørdag!

Kolditz skrev:Du kunne også træne tirsdag, torsdag og lørdag!

Den letteste løsning på problemet Men det kunne ske at der var en grund til at han ville træne tirsdag torsdag fredag.

WeirdMoose skrev:

Kolditz skrev:Du kunne også træne tirsdag, torsdag og lørdag!

Den letteste løsning på problemet Men det kunne ske at der var en grund til at han ville træne tirsdag torsdag fredag.

Lige det jeg tænkte, men efter du fandt søndag som en mulighed, så kunne det jo være lørdag også var

Kolditz skrev:

WeirdMoose skrev:

Kolditz skrev:Du kunne også træne tirsdag, torsdag og lørdag!

Den letteste løsning på problemet Men det kunne ske at der var en grund til at han ville træne tirsdag torsdag fredag.

Lige det jeg tænkte, men efter du fandt søndag som en mulighed, så kunne det jo være lørdag også var

True True. Forslog det bare fordi det lød som om han insisterede i at holde fast i torsdag fredag

Hehe, jamen i har jo alle ret gutter :-)

Jeg overvejer skam også at tage lørdag, det er bare irriterende at skulle planlægge sin weekend efter træningen.

Bl.a. med familie...

Sikke en masse snak om dage..

mit bud er følgende:

Tirsdag :FB

Torsdag: uge 1: upper body, uge 2: lower
Fredag: uge 1: Lower body, uge 2: upper


tirsdag: 5x5
Torsdag og fredag: 10x10

mic skrev:Sikke en masse snak om dage..

mit bud er følgende:

Tirsdag :FB

Torsdag: uge 1: upper body, uge 2: lower
Fredag: uge 1: Lower body, uge 2: upper


tirsdag: 5x5
Torsdag og fredag: 10x10

Selvfølgelig det var jo et spørgsmål om dage

Men ja godt bud du kom med mic. (igen igen)

mic skrev:Sikke en masse snak om dage.. :wink:

mit bud er følgende:

Tirsdag :FB

Torsdag: uge 1: upper body, uge 2: lower
Fredag: uge 1: Lower body, uge 2: upper


tirsdag: 5x5
Torsdag og fredag: 10x10

Kanon.. =D> Tak!

jeg er ude efter meget mere masse.

Er dette så den rigtige måde at gøre det på??

CSJ skrev:jeg er ude efter meget mere masse.

Er dette så den rigtige måde at gøre det på??

Jeps

Kanon!! Tusind tak for hjælpen alle mand!!

=D>