Træningsforslag

Da jeg er begyndt at træne og forsøger at sætte noget sammen selv, kunne nedenstående så være et eksempel på en træningsdag med chest og triceps?:

Chest

Benchpress 10x30 8x35 6x40 6x50
Decline 10x20 8x25 6x30 6x35
Cable Standing Fly 10x20 8x25 6x30 6x35

Triceps

Triceps Dip 10 8 8 6
Cable pushdown 10x25 8x30 6x35 6x35
Dumbbell kickback 10x7 8x9 6x10 6x10
Extensions Standing 10x10 8x12 6x12 6x13

jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Jiyan skrev:jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Skær nogle væk? Der er kun fire, hmm....

Du har jo 6, når du også laver bænkpress og decline bænk. så behold kun dips og slet de sidste tre. Ville jeg gøre.

Bryst :

bænkpress 5x5
incline DB press 3x10

skulder:
military press 5x5
side lat raises 3x10
rear lat raises 3x10

triceps:
dips 5x5
anden triceps øvelse 3x10

+ mave

så har du en dag i dit 2-splitprogram hvis du sigter efter det 2 split, fullbody skal der være mindre isolationsøvelser.

ToOld skrev:
Jiyan skrev:jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Skær nogle væk? Der er kun fire, hmm....

Kun 4? Det er sgu mange isolationsøvelser at lave, specielt, no offence, når man bænker 50kg.

Bnaz skrev:
ToOld skrev:
Jiyan skrev:jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Skær nogle væk? Der er kun fire, hmm....

Kun 4? Det er sgu mange isolationsøvelser at lave, specielt, no offence, når man bænker 50kg.

- None taken, alt har en begyndelse jo. Men tak for rådene ihvertfald.

Daalle skrev:Bryst :

bænkpress 5x5
incline DB press 3x10

skulder:
military press 5x5
side lat raises 3x10
rear lat raises 3x10

triceps:
dips 5x5
anden triceps øvelse 3x10

+ mave

så har du en dag i dit 2-splitprogram hvis du sigter efter det 2 split, fullbody skal der være mindre isolationsøvelser.

- Så det du nævner ville være en træningsdag f.eks. mandag?

ToOld skrev:
Bnaz skrev:
ToOld skrev:
Jiyan skrev:jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Skær nogle væk? Der er kun fire, hmm....

Kun 4? Det er sgu mange isolationsøvelser at lave, specielt, no offence, når man bænker 50kg.

- None taken, alt har en begyndelse jo. Men tak for rådene ihvertfald.

Mit bedste råd er nok at når man er ny, så er det vigtigste at lave nogle store "bang for the buck" øvelser, og at få indlært disse med god teknik.

Bnaz skrev:
ToOld skrev:
Bnaz skrev:
ToOld skrev:
Jiyan skrev:jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Skær nogle væk? Der er kun fire, hmm....

Kun 4? Det er sgu mange isolationsøvelser at lave, specielt, no offence, når man bænker 50kg.

- None taken, alt har en begyndelse jo. Men tak for rådene ihvertfald.

Mit bedste råd er nok at når man er ny, så er det vigtigste at lave nogle store "bang for the buck" øvelser, og at få indlært disse med god teknik.

- Jeg har trænet løst i et par år, men vil gerne igang seriøst nu. Føler lidt jeg har teknikken ved de forskellige øvelser, men mangler bare det rigtige seriøse program. Og derfor forsøger jeg lidt selv at stykke noget sammen. Men kan godt se, at det ikke er noget man bare lige gør. Ldt derfor jeg spørger jer garvede gutter.

ToOld skrev:
Bnaz skrev:
ToOld skrev:
Bnaz skrev:
ToOld skrev:
Jiyan skrev:jeg ved hvad folk vil sige. skær nogle af triceps-øvelserne væk

Skær nogle væk? Der er kun fire, hmm....

Kun 4? Det er sgu mange isolationsøvelser at lave, specielt, no offence, når man bænker 50kg.

- None taken, alt har en begyndelse jo. Men tak for rådene ihvertfald.

Mit bedste råd er nok at når man er ny, så er det vigtigste at lave nogle store "bang for the buck" øvelser, og at få indlært disse med god teknik.

- Jeg har trænet løst i et par år, men vil gerne igang seriøst nu. Føler lidt jeg har teknikken ved de forskellige øvelser, men mangler bare det rigtige seriøse program. Og derfor forsøger jeg lidt selv at stykke noget sammen. Men kan godt se, at det ikke er noget man bare lige gør. Ldt derfor jeg spørger jer garvede gutter.

2 split, prøv at kom kroppen omkring på en 4-5øvelser.
Det gør jeg i al fald selv..

- Har været inde og kigge på en anden tråd hvor der bliver nævnt at der findes et hav af 2split programmer under programsiden, men hvor er den?

Har fundet noget...

ToOld skrev:- Har været inde og kigge på en anden tråd hvor der bliver nævnt at der findes et hav af 2split programmer under programsiden, men hvor er den?

Hvilken?

Du skal vel træne mere. Træn 2-split. Hvor du den ene dag træner Bryst,skulder og Triceps: Den anden dag træner du Ben,Ryg og Biceps.

Dag 1: Kunne se sådan ud.

Normal Bænkpres
Incline Bænkpres
Millitary Press
Side lateral raise
Dips
Pushdown

Dag 2:
Dødløft
Squat
Rows
Pull Ups
Curls

Kardon93 skrev:Du skal vel træne mere. Træn 2-split. Hvor du den ene dag træner Bryst,skulder og Triceps: Den anden dag træner du Ben,Ryg og Biceps.

Dag 1: Kunne se sådan ud.

Normal Bænkpres
Incline Bænkpres
Millitary Press
Side lateral raise
Dips
Pushdown

Dag 2:
Dødløft
Squat
Rows
Pull Ups
Curls

Skal et 2 split forståes som at hele kroppen rammes på to dage og så begynder man bare forfra pådag 4?

ToOld skrev:
Kardon93 skrev:Du skal vel træne mere. Træn 2-split. Hvor du den ene dag træner Bryst,skulder og Triceps: Den anden dag træner du Ben,Ryg og Biceps.

Dag 1: Kunne se sådan ud.

Normal Bænkpres
Incline Bænkpres
Millitary Press
Side lateral raise
Dips
Pushdown

Dag 2:
Dødløft
Squat
Rows
Pull Ups
Curls

Skal et 2 split forståes som at hele kroppen rammes på to dage og så begynder man bare forfra pådag 4?

Ja det er helt rigtig. Du kan så hvis du har overskud køre lidt iso øvelser til Biceps og Triceps.

ToOld skrev: Skal et 2 split forståes som at hele kroppen rammes på to dage og så begynder man bare forfra pådag 4?

2 split = kroppen splittes op i to forskellige pas.

Træningsforslag

Brugere online