374. Logbog indlæg

Første træning i Ådalsparkens fitness world. Faksisk et bedre center end det i centrum.

Incline DB press
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x26kg

DB pullover
10x20kg
10x24kg

Hammer strength shoulder press
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Machine chest press
6x65kg
10x55kg
10x55kg

DB upright row
12x14kg
12x16kg

CG Dips
10xbw
10xbw

Lying triceps ext behind the head
10x20kg
15x20kg

Triceps pulldowns
12x15kg
10x20kg -> 10x20kg pushdowns

375. Logbog indlæg

Back squats
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
10x90kg

Hammer strength legpress -> Ådalsparken har the shit
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Calf raises i hammer strength legpress
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x70kg

Lying leg curls
10x39kg
10x60kg
10x60kg

Decline crunches
20xbw

376. Logbog indlæg

Første træning under bulk! Var til photoshoot onsdag aften. Billeder kommer snart!

Sumo deadlift - uden straps eller noget. Gik så tungt mit greb kunne holde
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x140kg

Paused atg squats - 5 sek bundposition
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg

Hammer strength supinated pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+100kg

NCG pulley rows
10x30kg
10x60kg cheat
10x50kg
10x40kg

DB rotating shrugs
20x20kg
20x30kg -> 20x20kg

Incline DB curls
10x12kg
10x12kg

Peacher BB curls
15x20kg

Ab rollouts
6xbw

377. Logbog indlæg

Incline DB press
10x22kg
10x24kg
10x26kg

Decline BB press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
6x77,5kg uden grind (Y)

Klokov press
?x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pec deck
5x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable lateral raises
10x2,5kg
10x5kg
10x7,5kg

Rotary calf
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Triceps rope pushdowns
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Overhead DB extensions - Fuldt stræk m pause i bunden
10x14kg
10x12kg

Triceps kickbacks
10x8kg
15x6kg

pics please

Nicolas Mathiesen skrev:pics please

Kommer når jeg engang får dem tilsendt af fotografen

378. Logbog indlæg

Træning i Vejrup hos niklas ma nigga

Flat bench
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Military press - Clean racking mellem hver gentagelse
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Skullcrushers
6x30kg begyndt at grine
10x30kg
10x30kg grim racking, men jeg overlevede

Snupper muligvis noget dødløft i awten - kalorieoverskud giver muligheder..

379. Logbog indlæg

Sumo deadlift - straps var noget lort, så kørte fuldstændig rå..
5x60kg
3x100kg
2x120kg
3x140kg
2x140kg
5x100kg

Seated NCG pulley rows
5x10x50kg

Rotating DB shrugs
20x20kg
20x34kg -> 20x20kg

Facepulls
10x20kg
10x26kg
10x32kg

Incline hammer curls
10x12kg
10x12kg

nye straps snart.. for 5. gang

380. Logbog indlæg

Bendag efter dødløft i går

Paused squats - 5 sek i bunden
3x60kg
3x80kg
3x92,5kg
3x95kg
3x97,5kg

De var fine.. man bliver alligevel ristet af lange pauser i bunden

Hack squats @ smith - første gang jeg prøver dem.. no shit
5x60kg
5x70kg
5x80kg
10x60kg

Seated calf raises @ smith
20x60kg
20x80kg
20x100kg
20x110kg

Rotary calf
15x30kg
15x40kg
15x40kg -> 15xbw calf raises

Som skrevet tidligere var jeg til photoshoot sidste onsdags og fik taget mellem 100 og 150 billeder. Jeg vil vedhæfte et billede fra shootet ved hvert logbog indlæg. Bare rolig, der bliver ikke 150 billeder. Nok nærmere 10, for størstedelen af dem blev noget rod. Enten stod jeg forkert i forhold til lyset, måske fjollede vi og så blev billedet useriøst, jeg holdte ikke min pose, blitzen var for skarp, blablabla.. Havde ikke noget spejl, hvilket er en slags øvelse til at posere på scenen, hvor man heller ikke har spejl. Vil smide en kommentar til hvert billede. Anyways, her er en most muscular. Skænkede ikke mit ansigt nogen omtanke. Det er ikke nogen skønhedkonkurrence, det er bodybuilding.

381. Logbog indlæg

Decline BB press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
6x82,5kg PR Uden grind - der var måske endda til en 7'er

Yates row
10x60kg
10x60kg
15x60kg

DB Shoulder press
10x16kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg

Pronated hammer strength pulldowns
?x+40kg
10x+80kg
10x+100kg
10x+90kg

Pec deck
8x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Straight arm pulldowns
10x22kg
10x30kg

DB lateral raises
10x8kg
10x12kg

DB rotating shrugs
20x22kg
20x36kg -> 20x22kg

Supinating curls
10x14kg
10x14kg

EZ skullcrusher
10x27,5kg
10x27,5kg

Hele træningen tog blot 45 minutter. Supersettede nogle skub sets med træk for at spare tid.



I får lige et "relaxed lineup" herfra. Den minder meget om de poses man ser til mens physique konkurrencer. Har faktisk noget potentiale indenfor mens physique pga min smalle talje osv, synes jeg selv. Man kan se min "tan line", haha. Mht min vægt, vejede jeg omkring 75 på dette billede(fordelt på 188 cm). På toppen af mit bulk var jeg 83 kg. Lige nu bulker jeg på ubestemt tid - Jo længere jo bedre, men cutter når jeg synes jeg bliver for fed.

Tags: Alex Uldahl Bodybuilding Posing Poses Lineup Line up Front Back Alexuldahl Pedersen

382. Logbog indlæg

Pause squats - 5 sekunders hold i bunden
3x60kg
3x80kg
3x100kg - relativt flydende alligevel

Hack squat @ smith
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Rotary calf - korte pauser
12x30kg
12x50kg
12x45kg
12x40kg
12x35kg
20x30kg

Lying leg curls
10x30kg
10x40kg
10x50kg

DB walking lunges
20x2*20kg
20x2*20kg



Boom, side triceps. Mit opspænd ser lidt sløset ud, og underkroppen er ikke med. Afklar jeg med det. Hvis vi abstraherer fra det, ses en nogenlunde vacuum posed dude. Jeg mistede rigtig meget tykkelse i overkroppen under cut, men det er vel noget man må ofre under vægttab.

Ser sgu da godt ud

Smid billederne ind i fælles tråden, hvis du ikke har gjort det! Det vil nok lokke nogle læsere til loggen!

For satan det ser godt ud!

383. Logbog indlæg

Decline BB press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg

Incline DB press
10x18kg
10x28kg
8x26kg
10x24kg

Hammer strength shoulder press
10x40kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg

Triceps rope pushdowns
10x20kg
10x24kg

Single arm cable triceps pulldowns
10x4kg
10x8kg
15x6kg

Dødløft og noget træk i morgen. a glæer ma

Nyd synet af verdens skæveste latspread. Tror det var meningen jeg ville bøje lidt, men i stedet ser jeg bare mega asymmetrisk ud.

384. Logbog indlæg

Sumo deadlift - Straps på de tunge
5x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg - Trak en 162,5 med bælte for noget tid siden. Denne var uden, så det er vel en slags PR
3x135kg

Seated pulley NCG rows
10x50kg
10x45kg
10x40kg
15x35kg

- Her øvede jeg lidt konventionel dødløft, men intet værd at logge. Gik bare gennem bevægelsen et par gange for at øve teknik -

Hammer strength lat pulldowns (proneret greb)
10x+80kg
10x+100kg
10x+100kg

Supinating DB curls
10x14kg
10x14kg



Jeg tror jeg stod og freestylede lidt og kom til en slags back double biceps. Jeg ser umiddelbart ikke ret shredded ud, på trods af mine delts var super hakkede. Nuvel, det må være sådan jeg ser ud

Tager den lige her i stedet for fælles billedupdates :-)
Hvor meget tabte du dig/hvor meget væske smed du under udtømningen før shoot'et - og hvor tydeligt synes du det var, at du havde gjort det?

EWhite skrev:Tager den lige her i stedet for fælles billedupdates :-)
Hvor meget tabte du dig/hvor meget væske smed du under udtømningen før shoot'et - og hvor tydeligt synes du det var, at du havde gjort det?

Udtømnignen gjorde en synlig forskel i forhold til den periode hvor jeg drak 8-10 liter om dagen lige op til. Dog har jeg haft tilfældige dage i centret med et godt pump, hvor formen har set bedre ud end efter væskeudtømningen, så det laver ingen mirakler. Måske har jeg bare ikke været ret grundig og striks med væskemanipulation - Det er jo min første gang jeg laver photoshoot. Men stadig, den form man står i, vil ligne en "tør" version af sig selv, som man har set før. Lidt ligesom når man vågner op med tømmermænd og føler sig utrolig hakket

385. Logbog indlæg

Decline press
5x60kg
5x70kg
1x80kg
6x85kg PR - Mega grind på 6'eren, men hey, den kom op!
10x60kg

DB shoulder press
10x16kg
9x24kg PR?
8x22kg
10x20kg

Hammer strength chest press
10x+60kg
10x+80kg
10x+70kg
10x+60kg

Cable crossovers
10x7,5kg
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg

DB lateral raises - seated
10x9kg
10x12kg

BB skullcrushers
10x20kg
8x30kg
15x20kg

Single arm cable triceps pulldowns
10x6kg
15x8kg
15x6kg



Frank Zane tribute

386. Logbog indlæg

Paused squats - 5 sekunders stop i bunden
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x102,5kg
3x105kg

Hack squats i smith
10x60kg
6x100kg

Glute-ham raises i lat pulldown
10xbw-10kg
6xbw-5kg

Seated calf raises i smith
20x60kg
20x80kg
20x100kg

Rotary calf raises - korte pauser
10x30kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
20x35kg

Barbell ab rollouts
10xbw



Side triceps nummer to. Ja, nummer to. Jeg synes der er stor forskel på de to, så det var nødvendigt!

387. Logbog indlæg

Wide grip pronated pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Military press
5x40kg
3x50kg
1x55kg
1x57,1kg
5x60kg - momentum på 5. rep - PR
5x60kg - momentum på 4. og 5. rep

Høj Incline DB press
10x22kg
10x26kg
10x24kg
10x22kg

NCG pulley rows
12x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Skullcrushers
8x25kg
10x30kg
10x20kg

Rope pushdowns
10x20kg
15x20kg

Incline hammer curls
10x14kg
10x14kg

Barbell preacher curls
20x20kg

388. Logbog indlæg

Paused squats - 5 sekunder i bunden
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x107,5kg PR på pausede squats
5x60kg

Lying leg curls
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Hammer strength leg press
?x+40kg
10x+80kg
10x+120kg
10x+160kg
10x+200kg
10x+220kg

Seated calf raises i smith
20x60kg
20x80kg
20x105kg PR

Rotary calf
20x30kg
20x40kg
20x35kg

Ab rollouts
10xbw

389. Logbog indlæg

Virkelig kickass fullbody træning - fredag.

*= m straps

Sumo deadlift
5x60kg
5x100kg
3x120kg*
10x130kg* PR - tog 10x130 m bælte for lidt siden, men denne var uden. Og med kapacitet til flere reps, men at gå tæt på failure så tidligt i en fullbody virker dumdristigt.

Hammer strength leg press
10x+120kg
10x+160kg
10x+200kg
10x+240kg PR - var lige ved at få exertion headache

Decline barbell press
3x15x60kg - Det må være en slags volume PR med 60 kg. Der er alligevel lang vej til 15 gentagelser når man er vant til lavere reps i bænk.

NCG pulley rows
10x30kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Klokov press
10x20kg
10x30kg
15x30kg

Hammer strength pulldowns
10x+80kg
10x+100kg
10x+100kg

Rotary calf
12x35kg
12x50kg -> 12x40kg -> 20x30kg

Supinating curls
10x14kg
10x14kg

Overhead triceps DB extensions
10x16kg
10x18kg
10x14kg

Fullbody igen søndag.

390. Logbog indlæg

Søndag 1. del af fullbody om eftermiddagen

Overhead press
5x40kg Military
5x50kg Military
2x60kg Military > 3x60kg Push press
6x60kg Pushpress - Kunne ikke lockoute nummer 7.

Dips
3x12xbw

Lateral raises seated
10x7,5kg
12x7,5kg
15x7,5kg

Triceps kickbacks
3x10x7,5kg

391. Logbog indlæg

Søndag. 2. del af fullbody om aftenen.

Paused squats - 5 sekunders stop i bunden
3x60kg
3x90kg
1x100kg
3x110kg PR

Stiff legged deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
8x120kg PR

Pronated pullups
3x10xbw

Pendlay rows
3x10x60kg

BB curls
6x6x30kg

BB ab rollouts
5xbw

392. Logbog indlæg

Weak point specific fullbody workout

*=m straps

Conventional Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg* PR

Sumo Deadlift
10x130kg* Kørte efter konv, så det vel en slags PR, da den i forvejen er tied

Conventional Deadlift
10x100kg* PR?

Close stance hack squats @ smith
5x60kg
10x80kg
10x80kg

Incline DB press
10x16kg
2x10x28kg PR
10x26kg

WNG pulley rows
10x20kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Supinating DB curls
3x11x14kg PR?

Triceps pushdowns
10x20kg
10x30kg
15x25kg

393. Logbog indlæg


Fullbody i torsdags

Høj incline BB press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x40kg

Har ikke incline presset med barbell i et stykke tid, hæ

Paused squats - 5 sekunder i bunden, highbar, ATG
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

NWG pulley rows
10x20kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Barbell curls
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
10x30kg

Triceps pulldowns - supineret
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg -> 10x20kg pushdowns

Incline cable crossovers
10x8kg
10x8kg
10x8kg
20x8kg

En lille sammenligning mellem April måneds standardposeringer(3 af dem i hvert fald og et front semi relaxed), og de nye.

Det er lidt svært at sammenligne da billederne er taget under så forskellige forhold. Hvor meget er vægten steget, og hvad med ændring i fedt%?

Jeg vejede ca 81 kilo på billederne til venstre og 75 på billederne til højre. Har ingen anelse hvad angår fedtprocent, men der forsvandt en hel del synes jeg. Belysningen er en del bedre på højre, ja, men det kan jo også vise mine svage punkter frem. Jeg har generelt forbedret mig, på trods af det ellers ikke var noget smertefuldt cut, og jeg stadig fuckede ting op under forberedelserne

394. Logbog indlæg

Nåede ikke til FW inden centret lukkede. Lavede nogle pullups på en nærliggende legeplads og curls med en DB jeg har der hjemme. Ghetto style!

Pronated pullups
5x8xbw - rimelig let, nærmest fatbar dog

Inverted rows
10xbw - ingen gode steder at lave dem

Seated supinated DB curls
7x8x10kg

Seated hammer curls
8x10kg
8x10kg
10x10kg
10x10kg

Holdte mig fra et godt stykke fra failure i alt

395. Logbog indlæg

Incline barbell press
10x40kg
6x6x60kg ret let

Hammer strength shoulder press
10x+40kg
10x+60kg
10x+60kg
10x+60kg
10x+60kg

Hammer strength chest press
10x+60kg
10x+80kg
10x+80kg

Incline cable crossover
10x8kg
10x14kg

Front squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Dejligt med at få nogle kilo på front squats igen

Stiff legged deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x100kg - straps
9x120kg PR - straps

Hammer strength calf presses - tror jeg sgu nok den hedder, har ikke prøvet den før
10x+40kg
10x+80kg
8x+120kg
8x+160kg

Ab rollouts
5xbw

CG decline bench - vil lave mere close grip decline i fremtiden
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg
7x70kg

396. Logbog indlæg

Trænede igen i dag. Dog kun upper, men det ska jo os til heh

Hammer strength pulldowns - supinated
10x+40kg
10x+80kg
10x+110kg PR
10x+120kg PR
10x+80kg

DB bench press
10x18kg
10x26kg
3x6x32kg

NWG pulley rows
10x30kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Military press
5x40kg
1x55kg
4x60kg -> 1x60kg pushpress
3x60kg -> 2x60kg pushpress
2x60kg -> 3x60kg pushpress

Incline cable crossovers
10x7,5kg
10x10kg
12x12,5kg

Facepulls
10x20kg
10x30kg
10x40kg PR?

CG decline bench
6x60kg
7x70kg
9x70kg
10x60kg

Barbell curls
5x10x30kg PR