Træningslog

397. Logbog indlæg

Havde noget brok med hælen, så jeg skippede legday like a bro. Trænede alligevel calves, bare på upper workout - Der skal jeg alligevel ikke skubbe gennem hælen. Mega disko workout.

Wide grip pronated pullups
3x11xbw

Incline barbell press
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x67,5kg
5x65kg
10x60kg fint lel

Hammer strength shoulder press
10x+40kg
10x+65kg
10x+65kg
10x+65kg - lockoutede ikke sidste 2 reps.
Tror det var en volume PR i shoulder presses

NCG pulley rows
10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg

Calf raises i legpress
20x100kg
20x110kg
20x120kg
20x100kg

Decline CG press
5x60kg
5x70kg
5x80kg
6x80kg PR i close grip. stadig ikke slem

Overhead DB extensions
8x16kg
8x22kg
8x26kg

Lateral raises m bøj i albuerne - seated
10x6kg
10x12kg
8x16kg

Triceps pulldowns - supineret
10x20kg
10x20kg -> 10x20kg pushdowns

Supinating DB curls
10x16kg
10x16kg
Tror faktisk det var en slags PR. curler sjældent mange kilo. Går altid efter über strictness

398. Logbog indlæg

Har stadig lidt wwrt3ui4fwen med hælen, men mærker det kun hvis jeg går rundt et stykke tid, og ikke når jeg løfter.

Squats
5x60kg - Paused m 5 sekunder i bunden - high bar.
5x60kg - Front squat.
5x80kg - Paused m 5 sekunder i bunden - high bar.
5x80kg - Front squat.
3x100kg - Paused m 5 sekunder i bunden - high bar.
3x100kg - Front squat.

Snatch gripped deadlifts - Lagde en 20'er under hver side for at elavere den et par centimeter. Min mobilitet er stadig ikke tilstrækkelig til et snatch gripped deadlift.
6x80kg
5x100kg
5x100kg

Hyperextensions
3x12xbw

Decline crunches
3x12xbw

Snart 400 loggede træninger. Det føles slet ikke som 400, men de er der.

399. Logbog indlæg

Har haft 4 træninger siden sidste loggede træning.. Må hellere få dem smidt op nu

Squat - High bar
?x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x100kg

Stiff legged deadlifts
5x60kg
5x100kg
4x130kg - straps
6x110kg - straps
Ikke meget tilbage i glutes efter squats, så det blev nogle ringe SLDLs

Calf raises i legpress
20x60kg
20x120kg
20x130kg
20x140kg

Incline barbell press
5x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

NWG pulley rows
12x30kg
12x55kg
12x50kg
12x45kg

Hammer strength shoulder press
10x+40kg
6x+60kg
6x+80kg
6x+80kg
10x+60kg

CG decline bench
5x60kg
5x70kg
5x75kg
6x75kg

Triceps pushdowns
10x20kg
6x34kg
6x30kg
10x26kg

Cable curls
10x20kg
10x30kg
10x26kg

Reverse barbell curls
10x15kg
10x20kg
10x25kg

400. Logbog indlæg

Sumo deadlift
?x60kg
3x100kg
3x120kg straps herfra
2x140kg straps + bælte herfra
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Det er vel en slags volume PR med 5x2 på 150.

Hammer strength legpress
6x+120kg
6x+160kg
6x+200kg
6x+240kg

Decline bench press
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Meget let bænk faktisk, tror der var til en PR, men gik ikke efter det

Klokov press
6x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NWG pulley rows
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rope pushdowns
10x20kg
10x25kg
10x25kg

CG EZ curls
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

God træning!

401. Logbog indlæg

High bar squats
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg

Conventional Deadlift - Er jeg stadig ringe til
?x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x120kg straps selvom det ikke rigtig var nødvendigt

DB pullovers - har ikke lavet disse et stykke tid
6x22kg
6x28kg
6x32kg

Incline press Forsøgte mig med reverse grip for at prøve det lel
8x40kg - reverse grip
8x40kg - reverse grip
8x40kg - reverse grip
8x60kg - pronated grip
8x50kg - pronated grip

Wide grip pullups gad virkelig ikke disse, så gik let
3x8xbw

CG decline bench
8x60kg
6x70kg
6x75kg

Single arm triceps pulldowns
12x6kg
15x8kg
10x10kg

Seated cable flyers
10x10kg
10x16kg
8x20kg

Seated wrist curls
20x15kg
20x15kg

Reverse hammerbarbell wrist curls
12xstang
12xstang

Calf raises i legpress - har hørt godt om 5x5 med høj vægt, så det prøver jeg et stykke tid
10x100kg
10x150kg
5x5x200kg

CG EZ curls
3x8x35kg

402. Logbog indlæg

Træning i Vejrup - Havde højst 137,5kg til rådighed med alle skiver på stangen, men fik lavet nogle lækre timede triples

Sumo Deadlift
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg - bælte herfra
3x135kg
3x137,5kg - 2 minutter mellem sets herfra
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg - straps herfra
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Holdte mig nok på en RPE 7-8 stykker

Pendlay rows - gik tungt på disse, det var dejligt. Lidt kontrolleret cheat på 90'erne
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Wide grip pullups
5x8xbw
2x10xbw

Barbell curls
3x10x30kg

403. Logbog indlæg

Kører lige Smolov Jr - Denne gang i decline bænk

Smolov Jr Decline bench
6x6x75kg piece of a cake

Calf raises i legpress
10x100kg
10x150kg
5x6x200kg

Seated latera raises
10x8kg
5x8x12kg

Fullbody igen tirsdag morgen

404. Logbog indlæg

Tirsdag morgen fullbody m smolov jr

Smolov Jr Decline bench
7x5x80kg

Deadlift
?x60kg konventionel
5x100kg konventionel
5x100kg konventionel
2x140kg sumo m straps
4x145kg sumo m straps
4x145kg sumo m straps

Hammer strength legpress
6x+120kg
6x+160kg
6x+200kg
6x+250kg Tungeste legpress jeg har lavet

Calf raises i hammer strength legpress
10x+120kg
10x+120kg
10x+160kg
10x+200kg
12x+200kg

NWG pulley rows
10x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Supinating DB curls
3x8x16kg

BB shrugs bag kroppen
20x60kg
20x80kg

405. Logbog indlæg

Smolov Jr Decline bench
4x60kg
2x80kg
8x4x85kg Meget gode

High bar squats - m langsomme faser
?x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Supinated hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+110kg
10x+110kg
10x+110kg

Seated lateral raises
10x8kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

CG EZ curls
6x42,5kg
6x42,5kg
6x37,5kg

406. Logbog indlæg

Smolov Jr Decline bench - Sidste dag i første uge. 10 Sets er sgu mange når man ligger på bænken
5x60kg
2x80kg
2x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Calf raises i legpress
10x50kg
10x100kg
10x150kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

lel why no decline bench heh

Vejrup, why u no loggin'?

Jeg har da logget

NiklasLehmann skrev:lel why no decline bench heh

lel, jeg har 3 træninger skrevet ned i min ipod jeg mangler at skrive ind her på siden.. og fuck shitness world for at skifte polstring på decline bænken når the sidewalk cracking manlet of peace and prosperity skal lave smolov jr #€/()=("€/

407. Logbog indlæg

Smolov uge 2 dag 1 i sidste søndag

Decline bench
6x6x77,5kg

Sumo deadlift
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg - straps herfra
3x3x150kg

Calf raises i legpress
12x100kg
8x200kg
9x200kg
10x200kg

NCG pulley rows
10x30kg
4x10x50kg

DB pullovers
10x16kg
10x26kg
10x24kg
10x22kg

Upright rows - EZ
10x27,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg

CG EZ preacher curls
3x10x27,5kg

408. Logbog indlæg

Smolov uge 2 dag 2 i tirsdags. Upperbody med lidt lallet accessory lowerbody pis

Decline press
7x5x82,5kg

Glute bridges - med statisk hold i toppen
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Goodgirls
12x60kg
12x80kg

Badgirls
12x60kg
20x80kg

DB pullovers
10x16kg
10x22kg
10x28kg

Facepulls
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Calf raises i legpress
10x50kg
10x100kg
10x150kg
10x170kg
12x180kg

Preacher curls BB
10x20kg
8x30kg
8x30kg

Incline DB curls
10x12kg
10x12kg

Ab wheel rollouts
5xbw
5xbw

409. Logbog indlæg

Torsdag morgen stod jeg op før fanden fik sko på, og slæbte mig til Fitness World, for at finde ud af de ompolstrede decline bænken. Jeg forsøgte at sætte en bænk op i et rack, med skiver under for at få decline effekten. Det virkede ikke rigtigt, så jeg blev nødt til at rykke hele Smolov Jr lortet en dag frem. Dette er altså træningen om fredagen, som burde have været om torsdagen.

Decline bench - Smolov Jr uge 2 træning 3
8x4x87,5kg easy peasy

Seated NWG pulley rows
10x40kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg
8x45kg

Seated facepulls pulley
10x15kg
10x25kg

Preacher hammer curls
8x12kg
9x12kg
10x12kg

410. Logbog indlæg

Var under helt ekstremt tidspres i dag, men nåede at flække Smolov Jr uge 2 træning 4. Har haft ca 18-19 timers hvile siden sidste træning, hvoraf jeg har været påvirket af alkohol en god brøkdel af. (Fest på gymnasiet...)

Decline bench
10x3x92,5kg PR

Nedsank nok til omkring sternum mere end nedre bryst.
Vil forsøge at lave Smolov Jr uge 3 træning 1 i dag. Dvs, bænk 3 dage i streg, fordi jeg skal rette op på jeg fik lortet forskudt.

411. Logbog indlæg

Decline bench - Smolov uge 3 træning 1. 3. Dag i streg jeg laver Smolov fordi jeg fik lortet forskudt, og nu unfucker jeg det
6x6x80kg

High bar squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
3x115kg
5x100kg
5x100kg

DB rows
6x20kg
6x30kg
6x40kg
8x40kg PR tror jeg

DB pullovers
10x20kg
10x26kg
10x26kg

Supinated hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+100kg
10x+100kg
10x+100kg

Seated lateral raises
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Dips
3x8xbw

Reverse barbell curls
10x15kg
10x25kg
10x25kg

Calf raises i hammer strength legpress
5x+120kg
5x+160kg
8x+200kg
12x+200kg

412. Logbog indlæg

Decline bench - Smolov Jr
7x5x85kg easy peasy

Squat - high bar
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x112,5kg

Hammer strength NCG rows
8x+80kg
8x+100kg
8x+120kg
12x+80kg
12x+80kg

DB pullovers
12x18kg
12x24kg
12x22kg

Rotary calf - er blevet meget stærkere til disse efter jeg er startet med tung læg træning
10x30kg
10x50kg
12x60kg

Preacher hammer curls
8x14kg
8x14kg

413. Logbog indlæg

Decline bench Smolov Jr uge 3 pas 3
8x4x90kg - meget flydende gentagelser

Calf raises i legpress
10x70kg
3x200kg
4x200kg
5x200kg
6x200kg
7x200kg
8x200kg

414. Logbog indlæg

Decline bench - Smolov Jr uge 3 træning 4 - Faktisk den sidste, men kører en uge mere i samme mønster, for the gains
5x60kg
3x80kg
1x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Det må da være en god PR med 10 sets a 3 på 95kg

Conventional Deadlift
5x60kg
3x100kg
1x120kg

Sumo Deadlift
1x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Pronated pulley rows
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg

Preacher hammer curls - dem er jeg svage til, så dem vil jeg lave oftere
5x16kg
6x14kg
10x12kg

Seated lateral raises
3x10x12kg

415. Logbog indlæg

Decline bench - Smolov uge 4 dag 1
5x60kg
6x6x82,5kg

Pronated barbell rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x60kg

DB shoulder press
8x16kg
8x20kg
8x24kg

BB shrugs bag kroppen
8x60kg
8x80kg
8x100kg
10x120kg - m straps

Skullcrushers til toppen af hovedet
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Preacher hammer curls
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg

DB pullover
20x18kg
20x18kg

Vælger at træne ben i morgen, da jeg har god tid der.

416. Logbog indlæg

Ben dag i går. Masser af DOMS i quads og glutes i dag.. fuark

High bar squat
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lying leg curls
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Rotary calf
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

417. Logbog indlæg

Decline bench - Smolov Jr stadig
7x5x87,5kg dat bænk bliver snart tung

Pronated bent over rows
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x60kg

Volume PR tror jeg

DB rows
6x38kg
7x38kg
8x38kg

Y-raises @ incline bench
3x10x5kg

Preacher hammer curls
10x14kg
10x14kg
10x12kg

Seated reverse wrist curls
10x7,5kg
10x17,5kg
15x15kg

418. Logbog indlæg

Smolov Jr Decline bench - Udviddet udgave.
5x4x92,5kg
3x92,5kg

Jeg synes, at det er usandsynlig boss, at du først smider trøjen foran kameraet. Derudover - man når jo ikke at se dine poses, før du har skiftet videre

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg synes, at det er usandsynlig boss, at du først smider trøjen foran kameraet. Derudover - man når jo ikke at se dine poses, før du har skiftet videre

Mange tak! Men ja, hver pose bliver holdt meget kort - Selv i optagelsen uden klipning. Næste gang vil jeg prøve at holde dem længere

419. Logbog indlæg

Træning i går, lørdag

Rotary calf
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

DB shoulder press
10x16kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Supinated hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+80kg
10x+80kg

High bar paused squats
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg

420. Logbog indlæg

Træning i aftes, søndag

Stiff legged deadlifts
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

DB shrugs
10x20kg
10x30kg
10x42kg
10x42kg - straps
20x42kg - straps

Incline DB bench
10x22kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Seated cable flyers
10x10kg
10x14kg
10x18kg

Overhead triceps extensions m rope
10x10kg
10x16kg
8x20kg

Single arm triceps pulldowns - stort set ingen pause mellem sets.. burn motherfucker
12x6kg
12x8kg
12x6kg
20x4kg
20x4kg
20x4kg
20x4kg - neutralt greb

Træning igen i morgen m front squat, calves, straight arm pulldowns, rows og biceps.

Træningslog

Brugere online