Hej. Jeg er en dreng på 16 år, som går på efterskole. Her har vi nogle okay træningsredskaber, det er dog ikke det helt vilde muligheder, for at skifte vægte på stænger osv. Men jeg har kigget lidt på George Turner's 10x10 træningsprogram, som jeg synes ser fornuftigt ud, og som jeg tror jeg nogenlunde kan udføre på skolen. Der er dog et par øvelser jeg gerne vil have ændret som jeg så håber på i kan hjælpe mig med at finde en erstatning for øvelsen.

Her er træningsprogrammet:
artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

De følgende øvelser vil jeg gerne have ændret til nogle andre der giver samme effekt:

Lever Standing Calf Raises.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Barbell Lying Triceps Extension.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Jeg kan dog godt leve med ovenstående Barbell øvelse, men ville være dejligt hvis den kunne undværes.

På forhånd tak.

- R0ckzT4R.

Først har i ikke en vægtstang og en bænk?
Fordi det kan blive et problem.
men hvis i har, så er min løsning her:
Lever Standing Calf Raise: læg vægtstangen op på din ryg ligesom du skulle lave squat, men i stedet for at bøje benene så bare bøj fodledet lige som i linket.
ehm Barbell Lying Triceps Extension hvad er problemet med den.

Velkommen her med dit første indlæg.
Har du brugt en password generator til at lave dit brugernavn ?


Den første øvelse Lever Standing Calf Raises laver jeg kun med kropsvægt
på 1 ben på en skammel eller på det nederste trin på trappen.

Den nederste øvelse Barbell Lying Triceps Extension kan laves med håndvægte.
Jeg laver hellere

Det ikke er den samme øvelse, men jeg synes den gør lidt af det samme.
Fordi armene ikke er bøjet så meget, er den ikke så hård ved albuerne.
Henning