Jeg har endelig fået meldt mig ind i et træningscenter, efter at have lagt på den lade side hvad sport angår i alt for lang tid.

For mange øl og usund kost har gjort at jeg har fået en god sæk, der forhåbentlig kan trænes væk med tiden
Jeg forsøger naturligvis også at skære ned på den usunde kost.
Øllene bliver det dog nok sværere at holde sig fra

Mit mål med træningen er først og fremmest at komme af med den fedt der har sat sig på maven og i ansigtet.
Jeg er fuldstændig ligeglad om jeg ender med at kunne bænke 50 eller 200 kilo.
Har ikke noget mål på den front.
Jeg har heller ikke noget mål om hvor mange kilo jeg vil tabe, men er udelukkende fokuseret på at kroppen bliver nogenlunde præsentabel igen.

Jeg er dog i tvivl om programmet for træningen.
Jeg kommer til at træne tre gange om ugen.

*Bør jeg dele min træning op i to, så jeg træner de forskellige muskelgrupper hver anden gang eller bør jeg køre hele kroppen igennem hver gang?

*Er der nogen bestemt del i træningen jeg bør være særlig fokuseret på, når jeg gerne vil af med sækken eller bør jeg bare følge et standard begynder program?

*Jeg har læst at mange fraråder både at motionstræne og styrketræne.
Hvad er ulempen ved det, hvis jeg af og til efter styrketræningen gerne vil slutte af med en løbetur?

BeerJunkie skrev:*Er der nogen bestemt del i træningen jeg bør være særlig fokuseret på, når jeg gerne vil af med sækken eller bør jeg bare følge et standard begynder program?

Der kan meget hurtigt svares på dit indlæg, da du jo er ret målrettet efter at smide fedtet på din mave, og ikke løfte tungt (og derved udvikle muskelmasse, hvis jeg forstår dig ret?).
Den del af træningen du skal fokusere på, er cardio/konditionstræning, da denne træningsmetode forbruger langt mere energi end vægttræning.
Når det så er sagt handler det hele om kosten, hvilket der kan læses rigtig meget om i artikelarkivet.

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

Der er mange flere relevante artikler, men dem må du selv lede efter.

Der skal læses min ven, artikle aktivet er et godt sted at starte. men som søren siger så er kosten "the key". og hvis du vil smide sækken, så skal du nok overvejer at skrue en del ned for øl forbruget.

denne artikel åbnede mine øjne.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/AlkohologVaegttraening.php

held og lykke, håber vi kommer til at høre hvordan det skrider frem.

Velkommen til,

Som nybegynder vil jeg anbefale dig at starte ud med et fullbody program bestående af basisøvelser.

Du skal naturligvis nok have lidt hjælp mht. udførelsen af nedestående øvelser, men spørg i dit center -eller brug youtube.

Dødløft
Squat
Bænkpress
Pull-ups / pulldown
BOR (Bend over Rows)
Military press
Latteral raise
Dips

Start med 3x10 gentagelser, og øg først belastningen når du har styr på teknikken.
En lille løbetur lige bagefter, eller på et senere tidspunkt vil så selvfølgelig være perfekt til at brænde lidt ekstra kalorier.

Husk - hvis du skal smide sækken, så skal du være i kalorieunderskud. -og der er kostartiklerne, som der bliver nævnt i de første par svar, glimrende læsning.

Tak for foreløbige svar.

Der bliver skrevet at jeg primært skal holde mig til motionstræning, men styrketræning er vel også brugbart eller hvad?
Jeg har fået det forklaret at fedtdepoterne er det første sted musklerne tager fra, når de bygger sig selv op.
Det er måske ikke helt korrekt?

Jeg har en startplan der sådan groft skitseret lyder:

Tirsdag
Opvarmning på motionscykel 5 kilometer
Fullbodyprogram
Løb 5 kilometer

Torsdag
Opvarmning på motionscykel 5 kilometer
Fullbodyprogram
Afslutte med trappe- og stepmaskiner (eller hvad de nu hedder)

Lørdag
Opvarmning på motionscykel 5 kilometer
Fullbodyprogram
Løbe 5 kilometer

Jeg vil selvfølgelig se om jeg kan få lidt motion ind de andre dage, men som udgangspunkt er målet træning tre dage om ugen
Er det en helt tosset plan og er 5 kilometer på cykel for lidt?

Helt undvære byturene kan jeg ikke, men jeg vil da forsøge at skære lidt ned på alkoholen under disse
Er der noget alkohol som er værre eller bedre end andet, når man nu er single og desværre falder i den fælde lidt for ofte?