Ja, som I kan se så vil jeg køre et 2 split program. Jeg vil helst undgå at lave dødløft da det ikke er en sund øvelse for min nedre ryg.


REDIGERET

Træningsdag 1:
Bryst
Barbell Bench Press 5x5
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x8


skulder
Barbell Military Press 5x5
Dumbbell Arnold Press 3x8

Triceps
Triceps pushdowns 3x8
supersetted med:
Close grip bench press 3x8


Træningsdag 2
Ryg
Lat pull down 5x5
Cable Seated Row 3x8
OA DB row 3x8

Ben
Squat 5x5
Benpress 5x5
Leg curls 3x8
Rotary calfs 3x8

Biceps
Barbell Curl 3x8
Bicep Isolated Curl 3x8

Nakke
Dumbell shrugs 3x8


Hvad synes I jeg burde ændre - hvis der er noget jeg skal ændre?

Ingen som kan smide et par linjer op?? :S

Godt at se du træner meget ben, men tror godt nok det vil blive nogen lange træningspas for dig. Ville skære lidt ned i øvelser. SÅ dag 2 ser sådan ud f.eks:

Deadlift 5x5
Squat 5x5
Pullups 3x8
Leg Curl 3x8
DB Rows 3x8
Nakke 3x8
Calf Raise 3x8

Kardon93 skrev:Godt at se du træner meget ben, men tror godt nok det vil blive nogen lange træningspas for dig. Ville skære lidt ned i øvelser. SÅ dag 2 ser sådan ud f.eks:

Deadlift 5x5
Squat 5x5
Pullups 3x8
Leg Curl 3x8
DB Rows 3x8
Nakke 3x8
Calf Raise 3x8

Jamen synes at bicep isolated curl er en vild god øvelse
Kan desuden heller ikke lave én enkelt pullups tror jeg, så det er lidt svært at lave 3x8
Og som jeg nævnte brød jeg mig ikke om deadlift.

Hvad kan jeg så gøre??

Fuck Pullovers - giv den lidt ekstra gas i de andre bryst øvelser. Ind med Bent Over Row, eller Dumbbel one arm Row. Dødløft er en god øvelse for din nedre ryg - hvis du vel at mærke lærer teknikken ordenligt og ikke kører med for mange kilo i starten.

Som en ekstra øvelse kan du bruge Bent Over Barbell Rows eller almindelige DB Rows. Ellers synes jeg bare du skal give den gas med dit program, det ser fint ud.

Mun skrev:

Kardon93 skrev:Godt at se du træner meget ben, men tror godt nok det vil blive nogen lange træningspas for dig. Ville skære lidt ned i øvelser. SÅ dag 2 ser sådan ud f.eks:

Deadlift 5x5
Squat 5x5
Pullups 3x8
Leg Curl 3x8
DB Rows 3x8
Nakke 3x8
Calf Raise 3x8

Jamen synes at bicep isolated curl er en vild god øvelse
Kan desuden heller ikke lave én enkelt pullups tror jeg, så det er lidt svært at lave 3x8
Og som jeg nævnte brød jeg mig ikke om deadlift.

Hvad kan jeg så gøre??

Så skift deadlif ud med f.eks romanian deadlif eller snatch grip deadlift.
Du kan tage pulldowns istedet for pull ups så.
Og havde lige glemt biceps også er den dag:)

waste skrev:Fuck Pullovers - giv den lidt ekstra gas i de andre bryst øvelser. Ind med Bent Over Row, eller Dumbbel one arm Row. Dødløft er en god øvelse for din nedre ryg - hvis du vel at mærke lærer teknikken ordenligt og ikke kører med for mange kilo i starten.

Nu har jeg taget DB OA row med istedet for pullovers. Jeg ved godt at dødløft er en af de bedste øvelser man kan tage, og den er god for ens nedre ryg. Men i mit tilfælde er min nedre ryg for stærk, så jeg er svajrygget, dvs. jeg at den skal være så inactiv som muligt, mens jeg skal lægge vægt på træning af glutes, rectus abdiminus samt udstrækning af høftebøjere.

Hvad synes I om programmet nu, har lige ændret nogle småting og hvilken dag skal jeg lægge mave ind??

Sådan, skal snart op og træne, vil gerne lige høre om der er noget sidste jeg skal ændre, før jeg kommer til at køre med dette program, så vil meget gerne have de sidste kommentarer, inden jeg fastholder min beslutning..

Btw. har uploadet mit program som excel-fil, med den rækkefølge jeg vil bruge, er det en optimal rækkefølge??

Er du begyndt på programmet..? Og hvor hårdt syntes du dine ben-dage er …?