hej BB!
jeg er en pige på 16 år og jeg begyndte at træne ca. i maj måned, men det har ikke altid været så seriøst. her for 2 uger siden besluttede jeg mig så for at begynde at træne seriøst styrketræning, ca 4-5 dage om ugen. jeg træner for at få større muskler, og med størst fokus på ben og mave.

jeg har lavet et 2 splits program med mave og ben den første dag, og arme, skuldre og ryg den anden dag.

dag 1:
mave:
3x20 kettlebell side bend (hver side)
5x20 kettlebell twist
5x20 crunches
3x20 leg raises
4 min planke (1min standard, 1min venstre side, 1min højre side, 1min standard)
ben:
5x10 squats
3x10 lunges (hvert ben)
3x15 leg extension
5x20 læg træning på maskine (?)
3x20 ydrelår maskine
3x20 inderlår maskine

dag 2:
ryg:
3x10 cable row
3x10 på en maskine hvor man skal hive stangen ned bag hovedet (?)
5x10 deadlifts
3x10 bent over barbell rows
arme/skuldre: (et sammensat program af 5 øvelser med håndvægte/vægtstang)
3x10 barbell curls
3x10 overhead triceps extension
3x10 military presses
3x10 dumbbell raise front
3x10 dumbbell raise lateral

så er mit spørgsmål bare om der er nogle øvelser jeg mangler eller burde fjerne?
(jeg har kigget mange artikler osv igennem, men føler ikke rigtig det har givet mig svar nok..)

Det ser en ret rodet ud. Har du noget videre udgangspunkt for at sammensætte træningsprogrammer? Hvis ikke så lad være. Hvad med træning af brystet, jeg kan ikke se nogen bænkpresvariant eksempelvis.

Hvis du virkelig mener, at du vil tage din træning seriøst, så få en kompetent person til at hjælpe dig med kost- og træningsplanlægning.